Pe na e taumānatu ea pe aisea e masani ai i tamaitai leaga o loʻo i luga o se meaai? E le o se mea e tatau ona latou faafitia o latou lava mea, ae o le mea moni o le tele o meaai e faasaina ai le suamalie. Ae o le mea lea - o le vaivaiga o le tele o teineiti, ma na o le mafaufau lava e lafoai meaʻai e mafai ona tiga. O se auala faigofie ma le manaia mai le tulaga o le faʻaaoga lea o fualaau mama mo le mamafa o le mamafa.
E fia calorie i fualaau mamago?
O fualaau mamago e mauʻoa i suga, ma e le mafai ona taʻua o meaai maualalo-kalori. Faʻalagolago i la latou ituaiga, o le aoga taua i le 100 kalama e mai le 200 i le 400 iunite. O lea, mo se faataitaiga, i fualaau mamago pe tusa ma le 200 kcal, ae i paʻu, apricots mago ma aso malie e tusa ma le 300-400.
O le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona e ave faʻamalosi i lenei ituaiga o meaai, ma o fua o fualaau 'aina mamago e suitulaga i le tasi meaai suamalie mo se meaʻai manaia. O fualaau mamago e afaina ai le mamafa o le mamafa pe afai latou te suia le sipuni calorie. Afai o oe i lau masani masani, e aunoa ma le aveeseina o se mea mai ai, faʻaopopo atili ma fufulu fualaau aina - e te ono maua le lelei.
O a aoga o fualaau mamago?
E pei ona uma ona matou iloa, o le taumafa na o fualaau mamago mai le taeao seia oo i le po e le o mulimuli mai. Ae peitai, afai e te 'aina ni fualaau mamago i lea aso ma lea aso e pei o se lua o le taeao po o se vaeluaga o le taeao ma inu oe i se ipu vai mama, o le ae le lava mo ni nai itula, ae faʻamaoaigaina ai lou tino ma ni mea aoga, vitamini ma minerale.
O le mea e sili atu ma le suia o selu mo fualaau mamago, o le mea lea o latou o le gaʻo vailaau masani ma e faʻamaʻo lelei e le tino. Ae o le keke po o le sukalati o se vailaʻau faʻataʻitaʻi ma suga faigofie, lea o loʻo faʻatali mo le avanoa e faʻapipiʻi i le ituaiga o gaʻo i le puimanava ma sulu.
O le taimi nei e sili atu le faigata ona feiloai i soʻo se isi lava ituaiga o suti, sei vagana fualaau mamago, lea o se mea lelei atoatoa e aunoa ma ni faʻasaʻo ma ni vailaau. O le mafuaaga lena e taua ai le taulaʻi atu o lou mafaufau i lenei meaalofa o le natura, lea i totonu o se ituaiga o mea e aofia ai le tele o mea aoga.
Sauniuniga o fualaau mamago
O le tele o fualaau mamago ua saunia mo le taumafataga faigofie: na o le sasaa atu i le vai vevela ma alu mo le 5-10 minute. A maeʻa lenei mea, e mafai ona mafaufau le oloa e faʻapipiʻi i meaʻai.
O a fua fuamati?
Sei o tatou mafaufau i fua eseese o fualaau mamago o loʻo faʻaalia mo se meaai i le vevela vevela:
- Apricots ua mamago (apricots mago) . O se oloa e sili ona lelei e tatau ona i ai i le taumafa a soʻo se tagata e siakiina lona soifua maloloina, e pei o le apricots ua mamago i le calcium, potassium ma le magnesium.
- Laʻau (paʻu mamago) . Talu ai ona o lona malamalama o aʻafiaga o aʻafiaga i le lelei ma fesoasoani lelei e faʻamama ai le manaʻoga, ma o le a fesoasoani atili ai e aveesea le mamafa. E le gata i lea, o se fofo sili ona lelei mo le atuatuvale. O le mafuaaga lena e le gata o ipu mai fualaau mamago e le gata e suamalie, ae e aafia ai foi le lagona.
- Fagogo (vine mamago) . O lenei fualaau mamago e masani ona taʻua o le multivitamin - o lea
e aoga. E faʻamalosia ai le tino e le gata i le tele o vitamini, ae faʻatasi foi ma iodine, uʻamea ma isi microelements taua. - Aso . O lenei fualaau sili-suamalie e fesoasoani e tuuitiitia le manava ona o lona suamalie malie. Afai e te le aoga, faʻasalalauina pe vaivai - 'ai ni nai fualaau aina ma o le ae lagona le malosi o le malosi.
E le mafai ona galo e uiga i aʻau mago mago. O nei mea e le ufiufi fualaau mamago o le a fesoasoani i le tino e ala i le faateleina o le gaosiga o le faiʻai, faʻafetai i le maualuga o meaola o le pulu. Rice i fualaau mamago o lenei ituaiga o se'aiga o se malamalama matagofie.