O loʻo i ai i luga o fale teu oloa mo se taimi umi, ae e le gata i lea ua le talisapaiaina uma e le tagata lo latou tofo. Ae ui i lea, oi latou e iloa e uiga i aoga o le uʻamea, ua leva ona aofia ai lenei iʻa i la latou lisi o vaiaso.
Le faʻaaogaina o le squid mo le tino
I le avea ai o se tulafono, oi latou e popole i lo latou mamafa, saunia ipu mai pipi, moa poʻo toso. O le mea e ofo ai, i la latou mea e sili atu le mama e sili atu i nei ituaiga o aano o manu!
Faatasi ai ma vitamini, lea e mauoa i le lapisi, e mafai ona e valaʻau B1, B2, B6, B9 (folic acid), C, E ma le PP. O le mea moni, o le mea itiiti lava o le polotini o se malosi tele o fualaʻau mo le tino!
I le faaopoopo atu i vitamini, o le squid e mauoa i meaʻai micro-ma elemene: iodine, sodium, potassium, magnesium, calcium, zinc, iron, nickel, seleni , copper ma phosphorus. O le tuufaatasiga o gasegase oona gaʻo, lea o loʻo i ai i le uʻamea, o lenei tuufaatasiga e tuʻuina ai squids muamua i le meaʻai ma le faʻaaogaina i isi oloa o le faasologa tutusa.
Ua iloa e saienitisi o le aiina o le uʻamea i meaai e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina o se tagata. O le mea lea, o le lisi o aafiaga lelei o le uʻamea i luga o le tino e aofia ai:
- le faʻamautuina o le polokalame cardiovascular;
- faaleleia atili o le toto, aveesea o le "leaga" cholesterol;
- faateleina le malosi ma le malosi o vaʻa toto;
- puipuiga o le paʻu;
- atinaʻega o musika;
- faʻasologa masani o le faʻaogaina o meaʻai;
- faateleina le gaosiga o le sua suamalie;
- faaleleia atili le mafaufau ma le faiʻai;
- faamamaina le tino o masima ma pusi;
- faʻamalosiina o le faʻafefe ma le faʻaleleia o faiga;
- faʻaleleia atili o le endocrin system.
Kalmar o se mea faigofie ma aoga, lea, faatasi ai ma sauniuniga atamai, e mafai ona faʻaopoopoina le faʻalautele ma faʻaleleia lau soifua maloloina.
Le manuia ma le afaina o le squid
O faʻatau, faʻatau mai i se faleoloa, ae le o se maketi mataga, e le afaina ai, seivagana ua e maua ni allergies i latou. E mafai ona e 'ai ma le saogalemu.
Ae o le squid faʻatau mai i se nofoaga mataʻutia e mafai ona maua i vai e le saogalemu ma e faʻafefe ai le mercury. Ina ia mautinoa o aoga squid, e le afaina, faʻatau i latou i faʻamaonia, faleoloa tetele.
Faʻaaogaina o Caloric ma le faʻaaogaina o le uʻamea
O le eseesega o le manuia o le squid o latou latou kalori. I le 100 g o le oloa e na o le 100 kcal, e 18 g o palatini, 2.2 g - gaʻo, ma 2 g - gaʻo. O le tamaoaiga i meaola o manu ma toetoe o le leai atoa o gaʻo ma gaʻo meaʻai, o aano o manu e mafai ai ona mafaufau i le squid o se tasi o oloa e sili ona lelei mo i latou e mulimuli i se tagata pe galulue i le fatuga o maso maso.
Calamari mo le mamafa o le mamafa
O le faʻaaogaina o squid mo tamaitai e mafai ona faigofie ona faʻaaoga i taumafa paʻu o mea e paʻu ai. O ia meaʻai o le a suamalie ma eseese, fesoasoani e ausia le faʻaitiitia o le mamafa e aunoa ma le faʻanoanoa fiaai.
Faaaoga lenei taumafataga:
- Breakfast: o ni fuamoa ua vela ma se salati laitiiti o kukama po o kapisi, lauti lanumeamata.
- Taumafa: o le tufaina o sou, se fasi keke falaoa.
- Afiafi o le afiafi: o se apu, se pi po o se moli.
- Taumafa: o se vaega o soʻo se mea e le faʻafefeteina mai squid poʻo iʻa faʻatasi ma fualaau faisua.
E sili ona lelei le le faʻapipiʻiina o se meaai i luga o se oloa se tasi mo aso e tolu, aua o lenei mea o le a taʻitaʻia ai pea se tupe mama. E sili atu le tuʻuina atu o le mamafa o le mamafa i le tele o le taimi, ae fai atu faʻatalofa ma isi pauna mo le lelei. I se tulaga talitutusa, o le ae faia ni masaniga i se taumafataga maloloina, lea o le a mafai ai e oe ona tumau le mamafa pe a uma le taumafataga. O le meaai na avatu i luga ua maeʻa ona ausia nei sini ma e mafai ona faʻaaoga mo le umi e te fiafia ai.