Le leaga o le tagata fai pese, e le popole i le faatinoga. O lenei faataoto e talafeagai e le gata mo sui o galuega a le malo, ae mo tagata uma o vaitausaga uma, ituaiga o uiga ma uiga. E le afaina pe o oe o se tagata malosi pe e te maua se manaia matagofie, i le olaga ei ai taimi e le o maua mai inisiua. Ma afai ua e i ai i se tulaga faapea, e le o lona uiga o le a le toe puʻea oe e le fefe, toe fai. O le mea lea e taua ai le iloa pe faʻapefea ona faʻaumatia le fiafia i le taimi ma faʻatasi oe lava.
Faʻafefea ona aloese mai le fiafia?
I le tele o tulaga, o le lagona o le fiafia o se taunuuga o le fefe. O le le mautonu ma le le mautonu e puipuia ai se tagata mai le faʻaalia atoatoa o ona gafatia ma gafatia. O taunuuga, o se tulafono, o le le faamalieina i le olaga, tuuaiga o isi i o latou lava toilalo ma e oo lava i le atuatuvale. O le a le tele o le fefe i tautalaga a le lautele, faʻamalosi i le suʻega poʻo le faʻamalosi i le taimi o le faatalatalanoaga na afaina ai le gaioiga ma ua le maua ai e le tagata le avanoa e faamaonia ai lona malamalama moni, tomai ma taleni? O ia ituaiga faataitaiga e maua i laasaga uma. O le mafuaaga lena e te iloa ai mea e tatau ona e faia pe afai o le popole e le gata ina faʻamalosia ai se tagata, ae i ai foi se aafiaga tele i le auala o le a atiina ae ai le olaga.
O mea uma tatou te popole ai e faigofie lava ona faʻaaogaina e ala i le fesoasoani o tomai faapitoa ma faʻatinoga. Seʻio tatou mafaufau atili i le auala e aveesea ai le fiafia i tulaga eseese:
1. Faʻafefea ona foia le fiafia ao lei faia le taʻaloga? O lenei lomiga e talafeagai e le gata mo tagata lautele, ae mo i latou foi oeo le taimi muamua e feiloai ai ma le aofia:
- afai ua uma oe i tua o vaaiga, vaʻai i tagata o nonofo i totonu o le fale tele. Taumafai e mafaufau faapea oi latou taʻitoʻatasi e pei foi o loʻo e fefe e alu i luga o le tulaga. Ma latou te leai se mea e fai atu ai. Ma oe faʻamatalaga mo i latou e mafai ona aoga ma aoga. O lenei faigofie faigofie o oe lava ia o le a fesoasoani ia te oe e tuputupu ae i ou lava mata ma lagona lou taua. Ma o le a faasolo ina leai se aoga o le fefe;
- pe faʻafefea ona aveese le fiafia, pe a oʻo i le taimi o le tautalaga e amata ona e faʻamalosi, pe le o lava lau ea, taumafai e manava ma manava i ni nai taimi aʻo leʻi oʻo i le isi lauga. O le ea i luga o musumusuga e tatau ona faatumuina uma ai mama, ma i luga o le mafanafana e aunoa ma se toe vaega e alu ese mai mama. E mafai foi ona e inu i se tasi o aoauli, ma e alu atu i se isi. O le faʻatatau i lou lava manava o le a fesoasoani ia te oe e faʻateʻa ese mafaufauga le lelei ma le fiafia;
- aua o le taulimaina o popolega e masani ona afaina i le maualuga o le adrenaline i totonu o le toto, e tatau ona e fesoasoani i le tino e faʻaaogaina vave i le taimi e mafai ai. O le taimi o le faatinoga e le "oso ese" le fatu mai le pusa, pe le ufiufi i ni mea ma "hamstring e le luluina" e tatau ona e faia ni faamalositino faaletino. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia nofo-ups, tamoe pe tele ni taimi e teu ese ai. Afai e le mafai, ona galue lea ma foliga vaaia o le a fesoasoani. Fausia ni foliga eseese ma ni mea faʻafefe, faʻamalosia ai maso o foliga e galue ai.
2. Faʻafefea ona aveese le fiafia i luma o le suʻega, feutagaiga poʻo le faatalanoaga? O tulaga uma e tolu e talitutusa, o le mea lea, e faaopoopo atu i metotia ua taua i luga, e mafai ona e taumafai e faʻaleleia le talitonu o le tagata lava ia i le taliina o fesili faigata e tele:
- taumafai e malamalama pe o le a tonu le mafuaʻaga o le fefe ma le faʻamalosi ia te oe. Afai o se faatalanoaga po o se suʻega, o le tele o taimi fefe e fesootaʻi ma le fefe i le fai o le valea, faʻaalia o oe lava e le agavaa ma vaʻavaʻai i le taimi e tasi;
- auala e foia ai le fiafia, pe afai ua uma ona e filifili poo le a le mea e te fefe ai? Mafaufau muamua i au amio! Mo soo se fesili faʻaʻoleʻole e tatau ona e maua se tala malie i le faʻaagaga, se fesili tali pe naʻo se ataata i tiute. O le mea autu e le o le filemu ma e le fefe e taʻu se mea sese.
Manatua e le tatau ona e taulimaina le tulaga fiafia e pei o lou ola e faalagolago i ai. O le ae le toe i ai pe afai e te le pasia lenei suega pe maua lenei galuega. Suia ou uiga faaalia i ou popolega. Alu ia i latou e feiloai ona e mautinoa ai lea e leai se mea mataʻutia pe faʻaleagaina o le a tupu.
Po o fea lava le mea e tupu, o le a uma ona e iloa le mea e fai pe a tupu le fiafia. Ina ia mafai ona e puipuia oe lava ia, aua le faʻavalevalea e toleni i le fale: faʻafefe i luma o se faʻata, faʻaalia oe lava i luma o le aofia, aʻoaʻo au fuaitau autu o le a e fai atu i le faatalanoaga. O sea ituaiga o faʻataʻitaʻiga o ofu o le a aʻoaʻo ai oe e faʻaleleia lou tino, gaioiga ma foliga vaaia. I se tulaga moni, o le a manatua e lou tino le tatau ona ia amio ma tuʻuina atu ia te oe le toʻa, o lona uiga o le fesili pe faapefea ona foia le fiafia o le a le talafeagai mo oe.