O le a le tele o le gaʻo i le aso e manaʻomia ai le leiloa o le mamafa?

A oʻo mai i le leiloa o le mamafa ma mea taumafa, ona filifilia lea o se lisi talafeagai mo oe lava, matou te vaʻaia le vaʻaia o ipu maualuluga i gaʻo. Ae ui i lea, o le natura e le aumaia ia i matou soo se mea e pei o lena, ma afai e te vavaeeseina atoatoa le faaaogaina o gaʻo, e mafai ona e faʻaleagaina lou ola maloloina. O le mea lea, ina ia mautinoa ai lo latou sologa lelei ma faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo, e tatau ona e faʻatautaia le auai i a latou lava meaai . Mo lenei mea e taua tele le iloa le tele o mea e te manaʻomia e faʻaaoga ai gaʻo i le aso e le maua ai le mamafa. E tele ni auala faigofie ma le taugata e fai ai lenei mea.

E fia le gaʻo ou te 'ai i le aso?

E pei lava tatou te le o taumafai mo se tagata lelei, e le tatau ona tatou matua aveese uma meaai e tumu i gaʻo mai le meaai. A maeʻa, latou te tuʻuina atu i le tino le fesuiaiga o le eletise, puipuia mai mea le lelei, auai i le fausaga o sela, fesoasoani e faʻasaʻo le vevela ma saturate le tino ma vitamin talafeagai A, D, K, E.

Ina ia iloa pe o le a le tele o le gaʻo e te manaʻomia i le aso, e mafai ona e mulimuli i le faʻavasega faigofie. Mo le amataga ua fuafuaina le mamafa sili ona lelei:

• faatasi ai ma le faateleina o le 165 cm ma le lalo ifo, ona aveese lea o le 100;
• mai le 166 i le 175 cm, vavaeese 105;
• 175 cm pe sili atu, toesea 110.

E le gata i lea, afai ei ai se ponaivi manifinifi, ia toesea le 10% mai le fuainumera, pe afai e lautele le ponaivi, faaopoopo 10%. Faatasi ai ma le masani masani o le fausiaina, tatou te tuu i lena mea. O le mea lea, afai o le maualuga e 165, o le mamafa o le 70 kilokalama, ma o le mamafa aupito sili ona lelei o le 65 kilokalama, ona sili atu lea o le gaʻo ua faʻaaogaina, o lea e tatau ai ona e tausisia le fua faatatau o le tagata lava ia: 65 x 0.8 = 52 kalama i le aso.

E fia grams o le gaʻo e te manaʻomia se aso e leiloa ai le mamafa?

E masani lava, i lenei faagasologa e tatau ai, muamua lava, ia faalagolago i le aofai o kalori. I le averesi, e lava le 2,000 calories. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona faaitiitia le fuainumera, ma o le mea lea o le a faʻaitiitia ai le tele o gaʻo. Mo le lelei o le gau o le mamafa , ma le masani ai i le tino, e sili atu ona lelei le faatapulaaina o le 1,350 kcal i le aso. Aoao pe fia le kalama o le gaʻo e te manaʻomia i le aso e leiloa ai le mamafa e mafai ona faʻapenei.

E iloa o le aofai o calories, 20 - 25% o loʻo nofoia e gaʻo. O le mea la lea, o la latou sea i le aso masani o le: (1350/100) * 25 = 337.5 kene paʻu.

A o le 9 kalama o le gaʻo i le 1 g gaʻo, e faigofie lava ona fuafua le tele o le gaʻo e te manaʻomia i le aso e aveesea ai le mamafa: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 kalama o le gaʻo i le aso.