O le toʻatele o tagata e mananaʻoe faʻaumatia ni nai gutu selemati ma le mamafa, taumafai e mafaufau i totonu ma fai se lisi o mea taumafa ina ia naʻo meaai e maualalo i gaʻo gaʻo ma gaʻo e 'aina. O le omeletisetic diet is one of these dishes. E mafai ona 'ai mo le' aiga o le taeao poʻo le 'aiga o le afiafi , aua o le ipu e leʻo aofia ai calories "faaopoopo", ma o le tele o polotini e sili ona lelei.
E faʻafefea ona kuka se omelette?
Ina ia mafai ona e fiafia i le tofo lelei o lenei ipu, e tatau ona e faʻatau mea uma i le afiafi. A le o lea, o le saunia o se omeletia lelei mo le 'aiga o le taeao o le a le aoga, aua o mea lelei lelei e tatau ona faia mai na o meaai mama.
E le gata i lea, ia faʻaeteete muamua ipu, o le a falai ai le ipu. E sili atu le faʻaaogaina o se pani i se mea e faʻapipiʻi ai le sima poʻo le non-stick. I nei ituaiga ipu, e le mafai ona e faʻaaogaina le suauu mo le falai, ma, o le mea lea, faʻaititia ai le kalori mea o le ipu. Afai e leai se pusa fagu, ia fufulu ese le pito o le pepa ma se solo pepa pe a uma ona faʻaaogaina le suauʻu, o lea e mafai ona e aveeseina le tele.
O se fua mo se meaai omelet
Ina ia saunia se ipu, e te le manaʻomia mea taugata. Pau mea e te manaʻomia e faigofie lava ona maua ile faleoloa masani.
Meaʻai:
- moa fuamoa - 2 fasi vaega;
- susu susu-leai - 70 ml;
- Lemu ma mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Vavaeese tagata mama mai le yolks, ma sasa i latou i se vavae po o se paluga. Faʻaopopo le susu ma faʻafefiloi mea uma. Faamama le mea e maua ai le vai ma sasaa atu i luga o se pani. Afai e le maua e le kuka kuka se paʻu laau, ona lubricati lea i sina vaega o le suauʻu. Faʻafei se omelet i lalo o le tapuni, pe a manaʻomia, faʻaopoopo mea manogi i ai. I le avea ai ma se taimi e faʻaalu ai, e lelei tele le faʻaaoga o le pepa uliuli, laʻau po o le curry.
Fualaau fualaau fualaau aina suamalie
E mafai foi ona e kukaina lenei ipu i fualaʻau. Mo lenei mafuaʻaga, aʻo leʻi sasaaina le paluga o le susu ma le protein i totonu o se fagu, falai le pepa Bulgarian po o tamato.
I isi itu, o le fua mo le kuka e tumau pea. Fualaau faisua ma le faanatinati vave o le a faasaoina ai vitamini ma le taeao po o le taumafataga o le a sili atu ona aoga. Aemaise lava pe afai e te le faʻaaogaina le suauʻu i taimi o kuka.
Leai se mea e sili atu le lelei o lenei ipu ma ni puni lanumeamata. O lenei fualaau lanumeamata ua faʻapipiʻiina faʻatasi ma se omele ma faʻapena ona sili atu le agamalū ma le manaia lona manogi. Ma o le tofo o le ipu o le a sili atu ona lelei.
| | |
| | |
