Meaʻai e aafia ai le tele o faʻagasologa ile tino. O le fatu o se musele lea e manaʻomia se aofaiga o vitamini ma minerale, o lea e taua ai le aofia ai i mea taumafa e aoga mo le fatu ma toto toto.
O a meaai e lelei mo le loto ma toto toto?
- Peni . O pini i ni aofaiga tele e aofia ai le potassium ma le magnesium, ma pi uila - le uʻamea, gaʻo pepa ma flavonoids. Faʻafetai i lenei "seti", ua faʻamalosia puipui o vaʻa, ma ua faʻalauteleina a latou gala. I le faaopoopoga, o pi o se punavai sili lea o punaoa fualaau faisua ma se isi mea i meaʻai a manu.
- Iʻa . O iʻa iʻa: samasami, salmon, togafiti - faʻaleleia lelei le fatu ma toto toto, aua o nei oloa e maua i le gaosiga o omega-3, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o gaʻo afaina i le tino, lea e oʻo atu ai i le atinaʻeina o fatu fatu ma le maʻisuka. O le faʻaaoga masani o iʻa e fesoasoani e faʻaleleia ai le toto ma puipuia ai le fausiaina o fusi toto.
- Kapisi . Broccoli - o se oloa e faʻamalosia ai le fatu ma le toto toto numera 1. E mafua lenei mea ona o le tele o antioxidants ma microelements e fesoasoani e tau ai le fatu ma faʻamalosi e leai se totogi, atherosclerosis ma le kanesa.
- Laʻau lanu . O le fuʻa o se oloa sili ona aoga mo le fatu ma toto toto. Ona o mea gaioiolosi i lona tuufaatasiga, o le maualuga o le homocysteine i le tino ua faaitiitia - o se mea leaga matautia o le amino o le a faaleagaina ai puipui i totonu o laʻau ma faaoso ai le atiina ae o faamaʻi fatu.
- Suauu . O le suauu manogi e aofia ai le linoleic, stearic, oleic ma isi gaʻo gaʻo, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol i le toto, faamamaina o toto toto ma toe faʻafoʻi totoga toto. Ina ia mafai ai e le suāuu ona faʻamanuiaina le fatu ma toto toto, e le mafai ona faʻaleagaina, ma, e taua, e faʻamafanafana.
- Fua . Le tulaga maualuga i totonu o fua uma e fesoasoani i le cardiovascular system, o avocados. O lenei fua e afaina lelei ai le faʻafefiloi o le potassium, magnesium, uʻamea, vitamini B ma elecopene - elemene taua mo le fatu. E le gata i lea, o ana mea aoga e fesoasoani i le faʻamautuina o le gaʻo gaʻo, faateleina le maualuga o le "lelei" cholesterol ma puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis.
E le masalomia, o lenei lisi o oloa e le mafai ona faʻaaogaina mo le loto ma le soifua maloloina faʻafomaʻi e mafai ona faaauau. Ma afai e aofia ai i taumafa i aso taitasi, e mafai ona aloese mai faafitauli tau soifua maloloina.