O le kesi o le elemene aupito sili lea ona taua mo le tino, lea e fai ma faavae o nifo ma ponaivi, e maua ai le totoina masani o le toto, gaosiga o le hormone ma le vavaeʻesega maso. I le aso e manaomia ai e se tamaititi le 600 i le 800 ml o le calcium, o le tagata matua 1000 mg, ma le maʻitaga lua faalua. O le mea lea e taua tele le iloa le mea e sili ona maualuga ai le calcium, e puipuia ai lona le atoatoa i le tino.
O le a le sili o le calcium?
E iloa e tagata uma mai le laʻititi o lenei minerale e matua mauoa i meaʻai susu, o le mafuaʻaga lea latou te fausia ai le faavae o le faʻaiʻuga a tamaiti i aʻoga ma matataʻitaʻi. Ma ia tuʻu le susu i le mamao e le o le tulaga maualuga i lenei lisi, e le gata i lea, ae o le matua e amata ona sili atu ona leaga, o isi mea gaosi susu e mafai ona avea ma punavai autu o lenei minerale. Afai tatou te taumateina po o fea meaʻai susu e tele atu le calcium, ona foliga mai lea o le calcium e itiiti ifo i oloa o le gaosiga o le uila - fusi ma le susu, nai lo mea e gaosia, ae o le mafaufau o tagata gaosi faaopoopo faaopoopo le masiniumeta chloride ao latou gaosiga, e foliga mai i le faaiuga o loʻo tele atu oloa o lenei minerale.
O i latou e fiafia i ai o le kisi o le sili lea o le calcium, e aoga le gauai atu i Parmesan, e aofia ai le 1300 mg o lenei minerale i le 100 g o oloa. O nisi laau totő ma pi e le gata i lalo ifo o oloa o meaola, ae sili atu foi nai lo i latou, na le amanaiaina. O le mea lea, i le 100 g o poppy e aofia ai le 1.5 g o le calcium, ma le fatu sesame - 800 mg. O i latou e fesili mai, pe o le a le tele o pata e maua ai le calcium , e mafai ona e taliina i almonds - 265 mg i le 100 g. O loʻo i ai i pistachios, walnuts, hazelnuts.
O ai semanu e manatu o lenei minerale e tele naua i le gaogao - 713 mg i le 100 kalama, ma i le plantain 412 mg - toetoe lava faapei o sardines i le suauu. Ae o fua o loo i ai se mea tele o le calcium na sili atu ona faigata. Ae maise lava o le tele o nei minerale i apricots mago ma apricots mago - 120-150 mg i le 100 g.