Meaʻai e aofia ai le calcium e matua talafeagai lava mo tamaiti ma fafine. I tamaiti, o le le lava o le calcium i meaʻai latou te 'aina e mafai ona oʻo atu ai i le skeletal development ma le lelei o le nifo.
I tagata matutua, o le le lava o le konateko i le tino e nafa ma le tupu o le osteopenia, poʻo le osteoporosis. I le faʻaopoopoga, o le faʻaititia o le aofaʻi o le calcium e fesootaʻi ma le faʻaalia o le kanesa colon ma le maualuga.
E fia le calcium tatou te manaʻomia i aso uma?
E fautuaina e tagata matutua le 1000 mg o le calcium i le aso. O lenei vaega o le calcium tatou te maua i le tele o meaai:
- 1 ipu susu susu + 50-60 g o sisi + 1 yogurt
Mo talavou, e sili atu i le 50 tausaga, faapea foi ma tamaitai i le moapo, o lenei manaoga e maualuga atu. O le mea lea, taumafai i aso uma ia i lau laulau 3 meaʻai gaosi: susu, sisi ma yogurt.
O le faʻalauiloaina oi latou i le taumafataga e le faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- ia inu 1 ipu susu o le taeao;
- faaopoopo le susu po o le sisi i kuka kuka (susu i le susu, sisi ma pasta);
- Auina le 1 yogurt ao le i momoe.
E le gata i lea:
- Taumafa tele iʻa (2 taimi i le vaiaso - a itiiti ifo);
- iʻa laiti (sardines, smelt, anchovies) 'ai faatasi ma ponaivi, aua o loʻo aofia ai le tele o le calcium.
O a mea e le mafai ona faʻafefiloi ai meaʻai e maua i le konisini?
I nisi tulaga, o meaʻai e oʻo lava i le maualuga o le calcium content atonu e le aumaia ia i tatou faʻamanuiaga ua faamoemoeina. O le mea moni o loʻo i ai ni faʻalapotopotoga o mea taumafa e le mafai ai e le tino ona faʻaaoga uma le calcium, lea o loʻo maua i meaʻai tatou te 'ai. Faʻatalanoaina le polokalame oa latou meaʻai, mafaufau i mea nei:
- Teu, sukalati, meaʻai atoa ma le ava malosi e le tatau ona faʻaumatia i le taimi e tasi ma oloa e aofia ai le tele o le calcium. Mo se faataitaiga: ice cream ice cream, kofe i susu, yogurt ma fatu atoa.
- O nei faʻapotopotoga e le afaina i le soifua maloloina - latou te le mafai ona faʻatagaina atoa le konisini. Afai mo nisi mafuaaga e te le mafaia
aloese mai ia i latou, na o le faateleina o vaega o meaai ma se maualuga o le calcium mo le aso atoa. - Aua e te ai tele masima! I le faʻaopoopoga i le faateleina o le mamafa, o le masima e mafua ai le faateleina o le leiloa o le calcium e le tino.
- E iai foi se aafiaga talitutusa i le mataupu pe a tuufaatasi meaʻai o loo i ai le calcium ma le tele o le faʻaaogaina o palatini. E masani lava ona tupu i tagata e 'ai le tele o aano o manufasi poʻo i latou e pipii i meaʻai mama.
- Aua le aveʻesea faʻamalosi susu susu 0% gaʻo.
- Latou te le maua le vitamini D (o le gaʻo lea ua aveeseina), e taua o lenei vailaʻau e fesoasoani i le tino e gaʻo atoatoa ai le calcium o loʻo iai i meaʻai. Nai lo oloa e maua ai le 0% gaʻo, e mafai ona e filifilia mea e aofia ai le 1-2% gaʻo. Ae ui i lea, e tatau i tamaiti ona 'ai i meaʻai susu mai mea masani gaʻo.
O a meaai e aofia ai le calcium?
O le mea moni o le tele o le calcium tatou te maua i meaʻai susu ma, ioe, o le susu lava ia. Ae ui i lea, e tele isi oloa, e maualuga foi i le calcium, e aofia i isi vaega o meaai. Matou te lisi i latou:
Lisi o oloa o loʻo mauʻoa i le calcium
Meat:
- vela;
- puaa.
Fua:
- uʻu;
- mati mamago.
- Peni:
- pi;
- soya.
Fualaau faisua:
- talo;
- lau o vine;
- riki;
- kapisi;
- chicory;
- broccoli.
Mea gaosi susu:
- pata;
- fuefa: parmesan, romano, gouda, cheddar, briques, mozzarella (mea maualalo le gaʻo), tua, uaea, mafanafana, sisi 'oti.
Meaʻai:
- oregano;
- rosemary;
- mint;
- basil;
- fennel;
- kele;
- pasili;
- coriander;
- afamona;
- kumumu;
- ata chili i le paʻu.
O iʻa ma iʻa:
- sardines;
- samani;
- meaʻai;
- anchovies;
- cod;
- musika;
- maʻa;
- caviar (lanumumu ma le uliuli);
- laʻau.
Nati:
- amama;
- sesame;
- tahini.
Faʻalapotopotoga o 'au:
- cereal mo le 'aiga o le taeao.
Sweets:
- fuamalie e maualalo le gaʻo;
- sasaina le kulimi;
- laʻau o le cereal;
- kuki ma le kulimi.
Isi:
- sisi sifu.
E te iloa o le calcium e maua e le gata i kulupu autu, ae faʻapea foi i le tele o mea manogi tatou te faʻaaoga e fai ai meaai i aso uma. O le auala pito sili lea ona faigofie e faʻafeiloai ai le calcium i au meaʻai i aso taitasi.
I se tulaga lautele, o soʻo se mea paleni e maua ai le tino o le tagata ma le tele o le calcium.