O le taʻaloga e faatatau i le papaaroka, lea e mafai ai e oe ona faʻalelei le tino ma atamai. Mo le itula o aʻoaʻoga, e mafai ona e leiloa i le 500 kcal i le itula. Ae e te lei iloa auala e aau ai i le vaitaele e leiloa le mamafa, tatou te ofoina atu ia malamalama i aoga o lenei taaloga . I le taimi o le aau, e faʻaaogaina ai e le tino uma vaega o musika, o lona uiga e mafai ona finau e iai se aʻoaʻoga lelei mega. I le faʻaopoopoga, o ia faʻatinoga e mafai ona faʻaleleia le metabolism, ma faʻamalosia ai le toto. Faafetai i le vai, o le uta i luga o le masklokelet system ua faaitiitia.
E faʻafefea ona aau i totonu o le vaitaele e leiloa le mamafa?
E sili ona lelei le faia o toleniga i vai malulu, aua o le a faʻaalu e le tino le tele o le malosi ina ia toe faʻafoʻisia le vevela o le tino. E mafai ona e le maua le mamafa e ala i le aau, ae e faigata ma e tatau ona e auai i se tulaga maualuga, faia se taumafaiga sili. Ae e te le i filifilia le autu - o le a le tele o lau mea e te aau ai i le vaitaele e leiloa ai le mamafa, ou te fia fai atu o ituaiga sili ona lelei o le aau o le pepe ma le tolotolo. Faatasi ai ma toleniga masani, e mafai ona e faʻamalosi maso o le lomitusi, lima ma vae.
Afai e te naunau i le auala e te aau ai i totonu o le vaitaele e leiloa le mamafa, ona fautuaina lea e tagata faufautua e filifili mo lenei faamoemoe aʻoga aʻoga. O lenei metotia e faʻavae i luga o le mea moni e tatau i le isi galuega i le maualuga ma le malologa. Ua faʻamaonia o tagata e filifilia le toleniga i le va o le aʻoga e faʻaluaina le mamafa faʻaluaina vave pei o latou e sili ona fiafia i le taʻele masani. E tatau ona le sili atu i le 15 minute le aʻoga o aʻoga. Amata i se mafanafana, lea e tatau ona faia i se tulaga saoasaoa. Mo lenei mea, ua fautuaina e aau i tua, i luga o le tino, faapea foi ma le fatafata ma le pepe. O le faatulagaga faʻaleaʻoaʻoga e pei o lenei: 30 sec. E tatau ona aau i le saoasaoa o le saoasaoa ma le sili ona lelei i le metotia ole pepe, ona 15 minute. i le
O le taimi nei o le a tatou iloa le tele o le aau i totonu o le vaitaele e leiloa le mamafa. O le taimi sili ona lelei o le 1 itula. I le taimi lenei, e tatau ona faʻaauau pea le tasi. E taua le matauina o suauʻu gaʻo e amata ona mu pe a uma le afa itula o toleniga. E le fautuaina e alu i le vaitaele i aso uma, na o ni nai taimi ile vaiaso.