Le malosi o tamaitai i la latou feusuaiga, tatou te iloa uma ma faʻaaogaina. Ae ui i lea, o nisi taimi ei ai tulaga e le mafai ai e le tamaʻitaʻi vaivai ona faʻavaivaia e le malosi faaletino, e tusa lava pe le o le paʻu faafesagai i luma o isi. O le mafuaʻaga lea e tatau ai i tamaʻitaʻi ona faia ni faʻamalositino malosi, aemaise lava mo i latou e le o vaʻavaʻai i le taimi muamua o le vaivai i le faʻamalositino, le lava o le tumau ma le malosi.
E le gata i lea, o le malosi o le muscle e faʻaleleia ai le gaioiga o calorie e maso, o lona uiga o ia ituaiga o gaioiga o le a fesoasoani foi i le aveesea o le gaʻo susu ma o le a mafai ona faʻagaoioia le metabolism.
Gaoioiga
- I a matou faʻalavelave mo le atinaʻeina o le malosi, o le a aofia ai faʻamalositino ma paluga (e manaʻomia le 2 i le 1 - 2 kilokalama, ma le 2 i le 3 -6 kilokalama). Ma o le a tatou aʻoaʻoina le malosi o le tino atoa.
- Faʻailoga le lautele o le tauau, vavalalata ma agai i fafo.
- Matou te tuu o matou lima i lalo ma faʻaloloa taʻitasi.
- Lima i totonu o le loka i luma o le pusa, i luga o le faʻamalosi e faʻaloaloa lima ma agai i tua, i luga o le musumusuga, toe faʻamaʻo le tua, ma toe faʻafoʻi lima i le FE.
- Tatou te sii i luga o tatou lima, faafesootai i tua o tatou tua ma punou.
- Matou te ufiufi, o tulivae e faʻafefe, matou te tauaveina le mamafa o le tino mai le tasi vae i le isi. I le taimi lava e tasi tatou te punou ai ma faʻaoʻo o tatou lima i paʻu.
- O vae e tutusa lava le ala, ma o tatou lima e sii maualuga i luga aʻe o tauau.
- O loʻo faʻaauau pea ona galue vae, o loʻo tau faʻalogo lima i luga o le tauau, sii i luga i luga aʻe o le ulu, tuʻu i lalo i le FE. O faʻatinoga uma ua taua i luga ua fuafuaina e faʻatele ai le malosi o vae.
- Tuli fagu, faʻapipiʻi le tino i luga, i luga o le faʻamalosi matou te sii lima i itu. I le musumusuga tatou te tuu i lalo.
- PI e tutusa lava, sii i luga lima i autafa, ina ia tapunia le scapula.
- IP - o le mea lava lea e tasi, faʻaloloa lima (tulimanu e tilotilo i fafo) sii aʻe i le auvae, faʻaititia i le FE.
- Matou te o ifo i le fola, vae i luga o le lautele o le pelvis, punou i tulivae. I le tulaga muamua, o loʻo punou lima i le fatafata. I luga o le faʻamalologa tatou te faʻaloaloa o tatou lima i luga, e faʻalauteleina le pulumu.
- Matou te toe faia le faamalositino talu ai, ae i le tulaga matuia matou te faia ai se fesuiaiga ma pulumu.
- Matou te faaloaloa o matou lima agai i luga, matou te faasalalauina i latou i itu e ala i le manava.
- Matou te faʻafesoʻotaʻi lima, matou te tuʻuina i lalo mo se ulu i se faʻamalologa. I le faʻamaina matou te toe faafoi atu i le IP.
- Lima o loʻo faʻaloaloa i luga, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te siitiaina le mataupu i tulivae, i le faʻamafanafanaina tatou toe foi i FE.
- Tatou te tuua se paluga se tasi ma patipati i le va o tulivae. Matou te vavae ese o matou vae mai le fola, matou te faia ni uila mai le isi itu i le isi.
- Tatou te taoto i luga o tatou tua, faʻaloloa o tatou lima ma vae, faʻalauteleina o tatou vae.
O nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai maso o vae, lima, faʻapea foʻi ma le lomitusi . O se faʻalavelave o faʻatinoga i luga o le malosi e mafai ona faia faʻatolu i le vaiaso. E le gata i lea, ua iloa uma e tagata e faʻaleleia le malosi, e tatau ona e faia ma faʻamalositino.