O le a le mea e sili atu ona lelei - o se polokalame aoga mo tamaitai

E tele vaega o le taʻaloga e faʻaaogaina mo faamoemoega eseese: toesea o le mamafa, faʻateleina o le malosi, atinaʻe gasegase musele ma isi. O le sima e sili ona lauiloa, lea e mafai ona e faʻatinoina i totonu o le fale ma i le fale, o le mea autu o le amanaʻiaina o tulafono uma ma uiga o le toleniga.

Kolisi - o le a lea?

O le taʻaloga taʻavale, e faʻavae i luga o le atinaʻeina o le tino o lona tino, ua taua o se sopo (CrossFit). O lona faavae o Greg Glassman, o ia o se tagata taʻalo fomai. Ina ia malamalama pe o le a le mea e mafai ona maua e tamaitai, e taua le maitauina o nei aʻoaʻoga e aofia ai elemene o le mamafa, faʻanatura tino, malosi, faʻamalosiina, gymnastics ma le faʻaeʻeina. O faʻatinoga o lenei taʻiala ua vaevaeina i ni vaega, lea e faʻamoemoe mo tagata e eseese a latou aʻoaʻoga faaletino.

Kolisi - o mea lelei ma le lelei

O le lauiloa o le taʻaloga o taʻaloga ua tuʻuina atu e mafua mai i le i ai o le tele o tulaga lelei.

1. Fesoasoani e aʻoaʻoina le loto, faʻatupulaia le tumau o le tino ma faʻaleleia le metabolism .
2. Faatasi ai ma toleniga masani, e mafai ona e atiina ae le fetuunaiga ma le faamaopoopoina o le tino, faateleina le malosi ma le maso.
3. O le lelei o le fefaʻasoaʻiga e fesootaʻi ma le mea moni o loʻo atiaʻe se tagata i itu eseese ma avea ma ituaiga "fitafita lautele".
4. O faʻamanuiaga e aofia ai le eseesega o aʻoaʻoga, o lea e le tatau ona e le fiafia.

I le suʻeina o le a le fetaulaiga o le, e taua le amanaʻia o vaivaiga o lenei itu. I le taimi o toleniga, o le cardiovascular system e matua mamafa lava. Kolisi o se taʻiala faʻapitoa, o lea e matua taua ai le matauina o le auala e fai ai faʻatinoga. O lona lalolagi atoa e mafua ai se isi mea e itiiti ifo - e le mafai e le tagata taʻalo taʻavale ona avea ma sili ona lelei i se sima. O le mea lea, oi latou e fia iloa pe o le a le sili atu o le faʻatauvaʻa poʻo le tino e tatau ona amanaʻia le sini ma afai e te manaʻo e fufuluina lelei le maso, ona sili atu lea ona fetaui lelei le vaega lona lua.

O le a le mea e atiaʻe ai le sosoʻo?

O le aʻoaʻoga o aʻoaʻoga e aofia ai le faʻalavelave faʻalavelave o le tino atoa, o lea e mafai ai ona latou faʻateleina le faʻaleleia atili o uiga faaletino.

1. O aʻoaʻoga masani e fesoasoani ai e faʻaleleia le malosi, malosi, saʻo ma paleni.
2. I le lisi, e fesoʻotaʻi ma le mea e tuʻuina atu e le koluse, aofia ai le atinaʻeina o le fetuunaiga , faʻamaopoopoina, saoasaoa ma le mana. O se taunuuga, o le a avea ma mea faigofie mo se tagata taʻalo e faʻafetaui i isi avega.
3. E tatau ona faia e uiga i le lelei o le aʻafiaga i le setete o le cardiovascular ma le manava.

Kolisi - Motugaafa

Mo taaloga e malie, ma e leai se manao e lafoai mea uma, o le sini tonu e taua tele. E toʻatele tagata na faʻavaivai ma taofi le faia o faʻasalalauga, aua o polokalama masani o se suega moni mo le malosi, o lea e taua ai le maua o le faʻamalosi. O le toatele o tagata amata e filifili se aʻoaʻoga mulipuni mo le sauniuni o le tino aʻo leʻi faia ni taʻaloga faapolofesa. O sini o le sulufaiga e mafai ona ese, mo se faataitaiga, o tamaitai filifilia mo le vave o le leiloa, ma alii e faaleleia le toomaga o latou tino.

Kolisi - polokalame aʻoaʻoga

Soo se taʻaloga taʻavale e iai ona lava taʻiala ma tulafono, e tatau ona amanaia. Afai e mafai, o sauniga muamua e fautuaina ina ia vaavaaia e se faiaʻoga, lea o le a fesoasoani e filifili ai saoga saʻo, filifilia le tulaga sili ona lelei e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manuʻa. Afai e leai se avanoa e te alu ai i le potu tele, ona e tatau loa lea ona e gauai atu i le mafaufau, ma naʻo le taimi lava e te alu ai e faataitai. Ina ia malamalama po o le a le mea e mafai ai, e tatau ona amanaia le tele o tulafono taua:

1. O se tagata amata e fautuaina e faataitai ni polokalama, ona sosoo lea ma le tasi ma le isi. Afai o le sini o le toleniina o se musika faapitoa, ona tatau ai lea ona faia se faʻalavelave faʻafuaseʻi i le vaiaso.
2. Mo le 20-30 minute. e taua le faʻatinoina o le tolu taamilosaga o le faamalositino.
3. I le va o gaioiga, malologa e tatau ona itiiti.
4. Mo aʻoaʻoga, o filifiliga e filifilia, ma o le aofaʻiga o toe fai poʻo le taimi patino e tatau ona faʻatinoina ai, ua fuafuaina.
5. E tatau ona e amata i se mafanafana e mafanafana ai maso ma liga. Afai e le o faia lenei mea, o le ai ai se faʻaopoopoga o aʻafiaga o manuʻa.
6. Ina ia ausia taunuʻuga, e tatau ona faʻaauau pea aʻoaʻoga faʻasaga, o lona uiga, a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso.
7. E fautuaina ina ia faʻagasolo lemu le avega, ia faʻaaogaina le tino, ma faʻaalia le alualu i luma. Filifili mamafa, taulai atu i au oe lava aoaoga faʻale-tino.

Felauai i le fale

E toatele e le maua le avanoa e faataitai ai i totonu o le potu, ae le o se mafuaaga lea e tuu ai le toleniga, aua o loo i ai ni faatinoga e mafai ona faia i le fale. Ia mautinoa e amata ile mafanafana, lea e tatau ona 10-15 minute le umi. E talafeagai mo le oso i totonu o le mea, maea, ulu liliu, galuega ma isi. O le polokalama tuʻuina atu o le fale fetaulaiga ole fale e tatau ona faia i ni lio se fa i le taimi pito i maualalo. Taumafai e faʻaleleia pea le iʻuga.

• sikuea i le osooso - 20 fetalaiga;
• pusa-ups - 15 repetitions;
• Fesuiaiga i luga o le lomitusi - 20 toe fai taga;
• pupuni - 20 toe fai.

Kolisi - faiga mo le paʻu mamafa

O loʻo i ai le tele o faʻatinoga e mafai ona aofia ai i le toleniga mo le manaʻo e aveesea le mamafa. E i ai filifiliga e faʻaalia ai le faʻaaogaina o le mamafa faaopoopo, ma a aunoa ma lea. E sili atu mo le amataga ona amata mai le filifiliga lona lua, ona sosoo ai lea ma le faateleina o le avega. Mo i latou o loʻo fiafia i le mea e mafai ona faʻaaogaina mo le aveesea o le mamafa, e tatau ona e iloa o se polokalama tulaga ese lea e mu ai le gaʻo, aveese le cellulite, galue i le corset muscle ma faʻaleleia le fuainumera.

1. Birpi . O lenei faʻamalositino e aofia ai vaega eseese, e fesoʻotaʻi i se filifili. Muamua nofo i lalo ma tuu ou lima i le eleele. A maeʻa ona tuleia ou vae i se oso, ia e alu i se tulaga faʻavave. O le faʻamalosiina e faia mai i lea mea. Ona ae aʻe lea, toe faafoi ou vae i le oso i le tulaga amata, ma fai le oso aʻe ma isi. O laasaga o lenei faʻatinoga e tatau ona faia i se saoasaoa vave.
2. Push-ups with cotton . O le faʻataunuʻuina o le paʻu o le mamafa e aofia ai faʻatinoga mo le atinaʻeina o lima ma maso o le tino, o le mea lea e maua ai iʻuga lelei le faʻamalosi. Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, tuu lou lima i le lautele o ou tauau poʻo sina mea lautele. O le tino e tatau ona tuusao ma saʻo. Alu i lalo i le mea e gata ai, i le tau o le punou o lima i luga o le taua, ma i le alu e faia ai se mea pāpā ma togi le tino ina ia maua ai le taimi e fai ai le totoa. E tatau ona faʻataʻoto i luga o lima, faʻaleleia le gasologa o gaioiga.
3. Squats faatasi ai ma popo . Malamalama i le autu - o le a le itu o le sopo, e le mafai ona e misia lenei gaioiga, lea e fesoasoani e galue ai maso o vae ma papa. Aumai pulotini i lou lima ma taofi i tafatafa o ou tauau. Squat agai i lalo, tosoina le pelvis i tua seia oʻo lava i le pito i luga o le fola. Lokaina le tulaga, ona e tulaʻi lea, sii aʻe luga o le sulu i le taimi e tasi i luga o lou ulu.

Polokalame o le CrossFit mo Tagata Amata

O tagata taʻaleʻa uma ei ai le aiā tatau e faia ai se polokalame tutoʻatasi e mafai ona ausia tulafono ma ona gafatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se polokalame faʻafefe mo le amataga, ua faʻatulagaina mo se masina. E mafai ona e faia i soo se mea, talu ai e leai se isi suʻesuʻega e manaʻomia. O le faʻafitauli tuʻufaʻatasiga e faigofie ma e faʻaaogaina ma se faamamafa i luga o le mamafa o le mamafa ua filifilia. E taua le aua nei galo e uiga i le malologa, aua e manaʻomia e le tino se taimi mo le toe faʻaleleia. I vaiaso taʻitasi, e manaʻomia le faʻaleleia o le taimi o le tele o toe faʻatonuga i le 5 minute.

Mea e fai ai felaʻasaʻi

Talu ai o lenei aʻoaʻoga e aofia ai faʻatinoga o itu eseese, ona faʻaaogaina ai lea o a latou meafaigaluega ma mea faaopoopo.

1. Mai taʻaloga o taʻaloga, o loʻo fesoasoani e faʻamalosi ai maso o tua, o le lomitusi, o le tauʻau ma lima.
2. Faʻafeiloaʻi i se afi mumu i luga o se maea e faʻamalosia ai maso o lima ma tino.
3. Matou te faʻaaogaina foi ia meafaigaluega mo le faʻafefe: pupuni faʻataʻavalevale, pusa pulou, taʻaloga taʻaloga, medball, aʻoaʻoga faʻapipiʻi, pulou, mamafa ma faʻamau.
4. Mo kardionagruzki i aʻoaʻoga o loʻo i totonu o se mea e faʻaaogaina ai le taavale, o se maea, o se taʻavale ma se keke uila.

Suʻe le ofusa

O le tautoga o se taʻaloga lelei o se sitaili lelei lea e le tatau ona faʻalavelaveina ai gaioiga. O laei mo le faʻasaga mo tamaitai e tatau ona latalata i le tino pe a mafai ma ia malamalama. Mo aʻoga tau aʻoga e le fautuaina e filifili se suti e faia i mea masani, e pei o le cotton, aua e le susu mai ma e le toso. E taua tele le lelei o le tino, faʻafefe lelei le vaʻaiga ma puipuia ai le manava o le tino. O le sopo mo tamaitai e manaʻomia ai se pito i luga o le filifiliga filifilia, o le a lelei e faʻafoʻi ai le pusa. E fautuaina le faʻaogaina o le puipui susulu ma totigilima.

Kolisi o Kolisi

Mo vasega e tatau ona filifili sneakers, lea e tatau ona tausisi i tulafono patino. A filifilia se faʻataʻitaʻiga, ia gauai atu i le mea e tasi, lea e tatau ona faʻamalosi, a leai o le ae manua. O seevae e le tatau ona i ai se puipuiga malu. Mo le tele o faʻatinoga e talafeagai shtangetki - seevae faapitoa mo le faʻamalosi. O sneakers aupito lelei mo le faʻafefefeʻau e le gata ina faʻapipiʻi le mulivae ma le tapuvae, ae faʻapea foi itu o le vae, lea e tatau ai ona i ai i le faʻataʻitaʻi se atigi tolu-faʻapipiʻi. O le isi faitioga tāua o se vaega pito sili ona lelei.

Faiga faʻatau - faʻamaʻi

O le tino malosi e mafai ona afaina ai le soifua maloloina, o lea e taua ai le amanaia o le faʻasaina.

1. E faʻasaina le faia o faʻatonuga faʻalavelave mo tagata e maua i faʻamaʻi o le cardiovascular ma le manava.
2. O faʻamaoniga e aofia ai le i ai o manua o le maskulekelet system, o gaioiga lata mai ma faʻamaʻi i se foliga tele.
3. O le faʻaleagaina o le faʻafefeteina e popole i tagata e iai faʻamaʻi pipisi, faʻafitauli o le ate, fatugaʻo, fatu urinary, ogatotonu o le tino ma le gastrointestinal tract. E naʻo se vaega lenei o le faʻailogaina, o lea e fautuaina ai e te lua feutagai muamua ma lau fomaʻi.