Faatasi ai ma meaʻai uma o le sami, o le galo o se tasi o oloa sili ona taua. Ae o le mea moni, i le taimi e tasi, e toaitiiti lava e mafai ona gafatia ona 'ai i se mea suamalie matagofie.
O aso nei tatou te iloa lelei mea suamalie e mafai ona kukaina ma le faʻaopoopoga o nai mea manogi laiti, ma le fiafia matou te 'aiina i le pia. Ae i le taimi lava e tasi tatou te le mafaufau pe o le a le mea e maua ai le gaogao ma e uiga i a latou mea aoga poʻo le faʻaleagaina o le tino. Ae, e faaopoopo atu i le manaia sili ona lelei, o meaʻai e fiafia i ai tagata uma e tele naua mea lelei. E leitioa a fautuaina le toʻatele o tagata fai meaʻai ina ia aofia ai lenei oloa i le taumafataga.
Faamanuiaga ma le afaina o le pala
O fafine e manaʻo e aveesea le mamafa, e taua tele le iloa o le fesoasoani o le gaogao, i le taimi o se taumafataga, e le gata ina mafai ona aveese le centimetimita, ae sili foi le faaleleia o le tino. Ma le mea uma, o le aano o le crusetaceans e aofia ai le tele o vitamini, mo se faataitaiga: provitamin A, faʻaleleia atili le vaʻai ma faʻalautele le talavou, ma le vitamini A ma vitamini B (B1, B2, B9, B12) e manaʻomia mo le soifua maloloina o fao, ponaivi ma lauulu. Vitamini D, E, puipui o matou vaa mai le faaputuputuina o mea leaga, ma le vitamini C - o se fesoasoani masani o le puipuiga, e le gata i lea.
O le mea moni lava, o le a le mea e sili ona aoga mai le gaogao, o le gafatia e faʻatamaoaiga ai le tino ma iodine. E faʻamaonia ai le gaioiga o le lauroid, lea e nafa ma gaoioiga faʻaleafaufau ma le tino, tufatufaina o le malosi ma le faʻamautuina o le metabolism. E iai foi i le meaʻai o le moa le tele o porotini. E faʻamalosia ai le tuputupu ae o le muscle, o le gaosiga o le palakene, ma faaumiumi ai le talavou o le paʻu, lea e taua tele mo le vaeluaga matagofie o tagata soifua.
E le gata i lea, o ogalaau e aofia ai le uʻamea, manganese, ma le chromium ma le zinc, ma le nickel, ma le cobalt, ma le molybdenum, ma le magnesium. Latou te mauʻoa i le fluoride, apamemea, calcium, potassium, sodium, phosphorus ma le sulfur. Faafetai i nei mea aoga, ua faʻamamaina le toto mai mea uma e le tatau ai, toxins, metals mamafa, masima ma isi fualaau oona, ma faʻaleleia atili ai le tafega.
O le a le mea e sili atu i le lelei poʻo le faʻaleagaina? E foliga mai, e mafai ona tatou fai atu o lenei oloa e sili atu ona aoga nai lo le mea e ono afaina ai o tatou soifua maloloina. Ae i tulaga o loʻo i ai i le tagata ni faʻafitauli i le fulu o le thyroid gland, ate poʻo se mea e afaina i le vaega o loʻo i ai i le gataifale, o lona uiga o lenei oloa e leʻo se filifiliga sili ona manuia.
Paʻu mo le paʻu mamafa
Ona o le tuufaatasia o vailaʻau oona, o le 'ai o meaʻai pe a faʻaitiitia le mamafa o le aoga tele. Mafaufau i le mea moni oi latou o le caloric ao faatasi ai ma faʻi, pateta ma iʻa o ituaiga e maualalo le maualalo, e mafai ona saogalemu i latou e i latou e tauivi ma le mamafa. I le 100 kalama o kesi fou e aofia ai le 78 i le 105 kcal. O le tele oi latou o sikululili. O le gaʻo i le popo e laʻititi lava - e tusa ma le 5%, ae e le afaina ai o tatou tino, ae o le isi itu e aoga tele mo le fausiaina o le gaioiga ma maua ai ni mea e tetee ai.
O le paʻu mo le paʻu o le mamafa e lelei foi ona o loʻo i ai le tele o le folic acid - le punavai o le hormone o le fiafia ma le fiafia. O lea pe afai e te filifili e nofo i luga
A maeʻa le pala, e mafai ona e 'aina i le vela e pe tusa ma le 350 kalama i le aso ma fualaau faisua, sana, pateta, pi ma greens i ni aofaiga tetele. E tatau foi ona amanaia o le numera o kalori ma le faʻalauteleina o kuka. O fualaau 'aina, e mafai ona e' aina fua o vaomatua, fualaʻau suamalie ma laʻau lanumeamata. O le sua o fualaau suamalie, rimoni, apu, pineapple, susu ma le vai manino ua lelei foi ona tuufaatasi ma laufanua.