O le tele o oloa e matua feteenai lava i le tulaga o le ola. Salo, o le manuia ma le afaina lea e afua mai i le toeititi atoa le 100% o le gaʻo oona, e faigata ona taua faapitoa ile vaega o mea taua pe leai foi. Ina ia malamalama atili i le mea e tatau ona faʻaoga, pe sili atu foi ona faʻalelei, matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o mea e uiga i le aafiaga o lenei oloa i le tino.
Faʻaleagaina ma le lelei o pailani
O le puaa puaa ua lauiloa mo se taimi umi. E faʻaaogaina e pei o le gaʻo mo le faʻavelaina, meaʻai ma sandwiches. Ae ui i lea, i tausaga talu ai, o le fiafia i lenei oloa ua amata ona paʻu, talu mai le taua o le tagata e taua tele i le lalolagi i ona po nei, ma o le faʻaaogaina o le gaʻo e masani lava ona oʻo atu ai i le maua o tupe mama.
O le mea moni, 100 g gaʻo mea tau tupe mo le toeitiiti 800 kcal. O se tasi lea o meaʻai sili ona maualuga-kalori, ma e matua faʻasaina mo le tele o meaʻai ma sili atu le mamafa . Ae peitai, afai o nei faafitauli e mamao ese mai ia te oe, o nisi taimi e mafai ona e gafatia ni nai gaʻo gaʻo.
O le talitonuga o le gaʻo gaʻo e na o le afa moni: o le mea moni, o sina gaʻo itiiti, ma e oʻo lava i le tua o se meaʻai mama, o le a le taʻitaʻia ai le fausiaina o isi pauna. Ae afai ei ai i le tele o fuainumera ma ma le mataʻutia o le tumau, o lona uiga o le lamatiaga o le maua o le lelei e maualuga tele.
E manatu o se taumafataga mamafa, e ui i lea, e moni na o na tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli i le pancreas, o le vevela, ate poʻo le gastrointestinal tract. Mo se tagata soifua maloloina, o le povi o se punavai o gaʻo lelei.
O le toʻatele o tagata e manatu o le gaʻo e ono afaina ai mai le mea moni e matua mama atoatoa. Ae peitai, o le tuufaatasiga lenei e aoga tele ai lenei oloa, aua o le a taofia ai le tele o meaola ninii, e aoga mo le tino o le tagata. Mo tagata e maualalo le puipuiga, o le paʻu o se oloa fautuaina, aua o loʻo i ai le tele o minerale, faʻapea foi ma vitamini A , E ma le D, faafetai i le mea e mafai ona matua faʻamalosia ai le puipuiga a le tino.
E pei ona mafai ona iloa mai faʻamatalaga o loʻo i luga, o faʻamaonia ma faʻamaʻi o gaʻo salima e masani lava ona o le lima. O le mea lea, o fautuaga mo ia e matua faigofie lava: faʻaaogaina e aunoa ma se taimi ma i totonu o ni fasi pepa se tolu. Mai i se faʻamatalaga faʻaeteete, o lenei oloa o le a aoga ia te oe.
Faʻafefe i le ulaula tapaa
E le o se mea faalilolilo o oloa ulaula uma e faigata ona eli, ma o le mea lea ua faasaina ai i meaʻai maloloina. Faʻasalaga puaa faʻasalalau e leai se faʻalavelave! E le gata i lea, pe a ulaula i aso nei, e tele mea faʻapipiʻi vailaʻau e faʻaaogaina, ona o le mea e leiloa ai le oloa ma ua tumu i mea leaga. E sili atu ona faigata le talanoaina o aoga ma mea leaga o le pipi ulaula, ona o uiga lelei, sei vagana ai na o se mea manaia. Afai e te talisapaia se gaʻo, e sili atu le lelei ona 'ai i se foliga masani ma lelei.
Faamanuiaga ma le afaina o le gaʻo matua pe a uma le falai
E masani ona faʻaogaina le gaʻo susu mo le faʻavelaina, faʻafefiloi le gaʻo mo le kuka poʻo le kukaina o meaʻai. Ae ui i lea, talu ai e faigofie ona mate, i le faagasologa o le vevela vevela togafitiga, o le paluga e le aoga meatotino ma ua tumu i mea oona. Ae ui i lea, toetoe lava o soʻo se fuālaʻau gaosi e amio i se auala talitutusa. O le mea lea, afai e te manao e fai le paʻu i totonu o se fagu, faʻafefete i le maualalo o le vevela, ma māmā, ae le o le setete sikuea. O sea oloa o le a faigofie ona eli ma e le afaina ai lou soifua maloloina. E feteenai ma le talitonuga lauiloa, o le paluga e fetaui lelei ma le falaoa, ma i se tuufaatasiga, o nei oloa e lua e faigofie lava ona gauaiina e le tino. O le mea taua o le iloa lea o le fua i mea uma, ona faʻataʻitaʻiina lea o soʻo se oloa e mafai ona aofia ai ma le tausiga, ma faasolosolo malie ona aofia i au meaʻai.