O le mea e faanoanoa ai i le asō, e le o se mea masani le tupu o le tiga i sooga ma liga. Nai lo le faia e oe lava ia fualaau, e tatau ona e malamalama i mafuaʻaga o tiga ma mea e tatau ona e faia e faʻaumatia ai. O le toʻatele o tagata, ma le tele o tagata afeleti, faʻalogologo i se "mea" patino, lea e lomia ai ona sooga. O le mea e mafai ona latou galo i le taimi. O le mea lea, o lau galu- ega o le ave lea o vitamini mo sooga ma ligaments e fesoasoani e puipuia ai foliga o tiga. E mafai ona maua i meaʻai poʻo faʻatau i ni pepa i se fale talavai. O lenei, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i le lisi o vitamini aoga mo sooga ma le gaioiga.
- Vitamin A e faʻateleina le faʻavaeina o le tino ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. Ona o lea, o le faagasologa o le matua o sooga ua matua faaitiitia. O le tulaga autu - o lenei vaitamini e tatau ona 'ai i lona foliga masani, ma o loʻo i totonu o fualaʻau ma fua o lanu mumu, lanumeamata ma samasama.
- E maua le vitamin E e puipuia ai le faʻaalia o le oona ma soʻo se maʻi mamai. Faʻafetai i ai, o le faagasologa o le toe faʻafouina o le tino ua faʻateleina ma o le aofaʻi o faʻamalolo saoloto e faʻaumatia ai latou ua faʻaitiitia.
- O le vailaʻau C e faʻateleina ai le faʻamautinoaina o vitamini pei o le A ma le E. E puipuia ai soʻo se aafiaga o faʻamaʻi viral i luga o sooga ma ligaments, e faʻaosofia ai siama e fasiotia ai siama. O tagata e maua i maʻi mama e leai se vitamini C i le tino. Ma o le galuega e sili ona taua o lenei vaitamini o le faʻapipiʻi o le faʻapala, lea e aofia ai liga ma cartilages. O fualaau uma o loʻo taʻua i luga mo ligaments ma tendons e tatau lava ona i totonu o meaai i aso taitasi.
- Vitamin D e faʻamalosia mo tagata o loʻo mafatia i tiga faʻapitoa, ona e faʻagesegese ai le faʻagasologa o le faaleagaina o mea. E tatau ona faʻaaoga faʻatasi ma isi vitamini.
- Vitamini o le kulupu B e fesoasoani e faʻaitiitia ai lagona tiga, faʻapea foʻi ma le toe faʻafouina o masini faʻatasi ma faʻamalosi le puipuiga i le lautele.
Faatasi ai ma vitamini mo ligaments, matou te mafaufau i ai, o lea ua matou liliu atu i minerale.
- O le kopa ei ai se aafiaga lelei i luga o le paʻu ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. O lenei minerale e taofia ai le faʻaleagaina o le cartilage ma afaina ai le manava o sela, faʻapea foʻi ma faʻaitiitia ai faʻamalositino faʻatau.
- Selesene fesoasoani e faʻaitiitia le tiga, faʻapea foʻi ma le faʻamālōlōina o mea faaleagaina. O le mea lea, e tatau ona ia ulu atu i se faʻalavelave o vitamini, lea e fautuaina i le taimi o togafitiga o faafitauli ma sooga.
I totonu o le fale talavai e mafai ona e faatauina vitamini mo sooga ma le glucosamine , lea e iai foi se aafiaga lelei i sooga ma puipuia ai le faaleagaina o le meaola.