E toʻatele e talitonu o le faʻamagoina o le tino mo teineiti - e pei o se masani masani mo le paʻu o le mamafa. O le mea moni, e le saʻo lenei mea. O le manatu tonu o le faʻamago na faʻaaogaina mai le lexicon o bodybuilders, ma o lona uiga o le faʻaumatia o le gaʻo o le gaʻo matala ina ia mafai ai ona taulai atu i le faʻavaveina o maso. O le mea lea, o le vevela mo teineiti o se faagasologa sili atu ona ogaoga ma uumi, nai lo se meaʻai faigofie, o le sini o le faʻaumatia lea o kilokalama sili atu. I lenei tulaga, o le meaai ua faatulagaina i se auala e na o le gaʻo e mou atu, ma o le tino ua "mamae", fufusi ma afifi.
Totoina o le tino mo teineiti: foliga
E taua tele le manatua o musika e sili atu le faigofie nai lo le gaʻo o le tino, o lona uiga latou te manaʻomia le lagolago malosi, tuʻuina atu ia i latou malosiaga uma ma cardio-mamafa. Musika o se tasi lea o punaoa o le kalori, ma afai e mou ese atu mai lou tino, o le ae vave maua vave, talu ai o meaʻai gaʻo e itiiti ai kalori. O le mea lea, o le autu autu o le vevela o le taofia lea o maso ma faʻaumatia ai gaʻo.
O le faʻamagoina o maso mo tamaitai e faʻaaogaina ia mataupu faavae e tasi e pei o le faʻamago mo tane. O le mea lea, i le faaopoopo atu i le sao ma masani ai avega, e tatau foi ona 'ai lelei. O le taumafa faʻatasi ma le faʻamago mo teineiti e faʻavae i luga o le mea moni o le tino ua leai ni vailaʻau faʻasaina - ua faia lea e faʻaosofia ai le vaevaeina o meaʻai na teuina muamua. O le mea lea, faʻatasi ai ma le tausisia atoatoa o tulafono mo 2-3 masina, e mafai ona e faʻaumatia pe tusa ma le 30 kilokalama o le mamafa. Ma afai o le maso maso mo teineiti ua uma ona faia i tulafono uma, ona galo loa lea o le gaʻo, ma ua puipuia ai maso - ma ua tino matagofie le tino ma ua gaosia.
Totoina o le tino mo teineiti: meaai
O le veleina o le tino mo fafine e aofia ai se taumafa malosi ma le faʻatusatusaina o faailoilo taʻitasi. E i ai se faʻagasolo malie o le teenaina o gaʻo - ona toe foʻi vave mai lea i le taumafataga. O le faʻamalosia o le teuina o se tusi o meaʻai ma faitau le aofaʻi o gaʻo inu meaʻai. Afai e te le fiafia i tusiga i luga o le Initaneti, ia tusi se tusi o lau tusi ma faʻaoga laulau mo le taumafataga Kremlin.
O le ae ofo, ae i lenei taumafataga e tatau ona e lafoaia le tele o fua aoga aoga - mo se faataitaiga, fua. E tatau ona fufulu le suauu o le suauu e le sili atu ma le 1-2 leketi i le aso ma faʻaititia ai le masima.
- O le vaiaso muamua: i aso uma e mafai ona e 'aina le 2 kalama o kopa i le kilokalama o lou mamafa (pe afai e te mamafa 50 kilokalama - 100 kalama o le carbohydrate i le aso). E mafai ona e 'ai fatu falaoamata - lanu enaena, buckwheat, lau o le oat-flakes. Ae ui i lea, o le faʻailoga - i le mea muamua, faʻafetai i le maualalo o le faʻasologa o igoa, lea e taua. O le faʻavae o le lisi o meaʻai - susu o le susu, falaoa, fuamoa (pe sili atu foi - fuamoa fuamoa).
- O le vaiaso lona lua - o aso taitasi e mafai ai ona faʻatau 1 gram o gaʻo i le kilokalama (mo se faʻataʻitaʻiga, mamafa le 50 kilokalama - 'ai le 50 kalama o gaʻo). A leai, o le meaai e tutusa.
- I le vaiaso lona tolu, o le 0.5 g o gaʻo i le kilokalama o lou mamafa o le tino e mafai ona faatagaina (50 kalama - 25 g gaʻo).
- O le vaiaso lona fa e faʻaauau pea le pulega o le vaiaso lona tolu. Afai ua e le lagona le tele
o le auala pito sili ona lelei o le faaseʻe lea tulaga. - O le vaiaso lona lima - o aso taʻitasi e mafai ai ona faʻatau 1 gram o gaʻo i le kilokalama (pei o le vaiaso lona lua).
- O le vaiaso lona ono - pei o le vaiaso muamua, 2g carbohydrates i le 1 kilokalama o le mamafa. Tuʻua le taumafa i se tulaga e le mafai ona misia, a leai o le ae maua le mamafa mamafa.
E tatau ona malamalama o le faʻamamaina o le tino mo teineiti e fautuaina ai se lisi e le saogalemu mo le tino. O le taumafa o le carbohydrate e matautia tele, afai e faʻaaogaina ma le le talafeagai, e mafai ona e maua le tele o faafitauli ma totoga i totonu. O le mataupu faavae o le taumafataga, o le mea e gaosi ai masolosi o se punaoa faigofie ma vave o le malosi, o lea e faʻaaogaina ai ma le atamai e le tino le kulūkose mo i latou uma e manaʻomia le tele o tupe faʻaalu. Ma afai e tele naua meaʻai e fafaga faatasi ai ma meaai, e tuʻuina atu e le tino seʻia oʻo i taimi sili atu i le gaʻo. O tapulaʻa o lenei ituaiga mafua ai le totoga e faʻaalu ai faʻamaumauga tuai.