E te fiafia i le leiloa o meaai mamafa? O lea, o loʻo e suʻeina meaʻai, o le auala sili lea e vave faʻavave ai le gasegase o lou tino - ma o lea la, o le susunuina o le gaʻo tino le tatau.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te misia le taeao, 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, o le ae "momoe" i lau metabolism - ma faʻagesegese ai le maualuga o le tino e mu ai calories. Afai o le aso e masani ona e 'ai i ni vaega laiti, e te faʻamalosia lau metabolism ia faʻaauau pea ona galue lelei, o lea e faʻauʻu ai loa e le tino le paleni o le malosi mai. Teu, lauti, sukalati ma se tasi o vailaʻau vailaʻau o loʻo maua i ata o chili o nisi taimi e vave faʻavaveina ai le metabolism - ae le o se tele naua, ma o lea e faigata ai ona aofia ai i totonu o le lisi o meaai mo le paʻu o le mamafa.
Aʻo avea gaʻo ma gaʻo e puipuia ai le gasegase e televave le galue. Pe a 'ai ma faʻamalosi, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e le tino ona susunuina i le 25% o kalori i meaʻai mo le gaogao ma le faʻaleleia o meaai.
O lea, ia taulai atu lou mafaufau ile 10 oloa autu lea e mafai ona e saunia ai meaai mo le paʻu mamafa:
- falaoa mai falaoamata atoatoa;
- moa;
- samani;
- fuamoa;
- sisi fou;
- lanu meamata lanu meamata;
- zucchini;
- kapisi;
- asparagus ma isi fualaau faisua e leai ni meaʻai;
- mumu mumu o le lelei lelei.
I le tautala e uiga i meaai aoga mo le gau o le mamafa, e mafai foi ona e maitauina oloa nei.
Garlic ma aniani. Latou te le gata ina faʻamalolo le gaʻo ma faʻaitiitia le cholesterol, ae faʻamamatia umukuka ma sigi. E aoga tele mo le fatu. O le kuka ma le kalaka e faaitiitia ai le fiaai - tagata le fiafia e aofia ai a latou taumafataga o le lauloni, na le iloa le 9 kilokalama - pe a faatusatusa i isi, lea e tasi le kilo kilokalama o le mamafa ua soloia i le vaitaimi lava lea.
Lentils. E aofia ai le tele o proteins ma le uʻamea - lua mea e mafai ona faʻamautuina le maualuga o le suka i totonu o le toto. O le faʻaaogaina o lentils e taofia ai le puleaina o le inisalini, lea e mafua ai le teuina o le gaʻo i totonu o le tino - ma aemaise lava i le itu o le manava.
Olive olive. I le lisi o meaʻai aoga mo le mamafa o le mamafa, e mafai ona tuʻuina atu ma le le fefe se mea muamua. Faʻateleina le lagona o le saturation. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai ni mea e le faʻaleagaina e faʻafefiloi ma le mea e sili ona lelei i le metabolic. Faʻaopopo i salakeke, suauu olive e faʻaleleia ai le aʻafiaga o fualaau faisua - ua faʻamaonia e se suʻesuʻega lomia i le "British Journal of Nutrition".
Pear. O le peʻa o le uila e aofia ai le 5.5 kalama o le uʻamea - o le aofaʻi e manaʻomia e le tino, ma e te lagona ai le manava mo se taimi umi. O se suʻesuʻega i Pasila o loʻo fai mai ai: o se vaega o fafine na faʻaaogaina paʻu i aso taitasi e sili atu le mamafa nai lo se vaega o fafine na aofia ai i totonu oa latou manusuki se kuki na faia mai le falaoamata atoa o loʻo i ai calorie tutusa e pei o se pi. Manatua o fua uma e faʻaaogaina i le faʻaleleiina o meaai lelei ia mo le mamafa o le mamafa.
Tomato. O taimi uma lava e te taumafa ai i tamato i soo se ituaiga - o le tino e faʻasaʻo le chomonic cholecystokinin, lea e faʻapipiʻi ai le valve i le va o le manava ma le fatu. O le mea lea, o se taunuuga, e faateleina ai le lagona o le faamalieina.
Vailaau masani. O le kulimi masani e le oi ai calories. I le taimi lava e tasi, o se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai le faaopoopoina o le vineta i meaai e le gata ina maua ai se tofo, ae atili ai foi le lagona o le nofo malie ma faamautuina ai le toto toto. O le mea lea, e le mafai ona e popole i le faateleina o le insulin - ma o le mea lea, e tele naua le gaʻo.
Lemon. I totonu o se ipu vai vai vevela 10 pata o lemoni fou. Inu i lenei taeao le inu o lenei vaitamini - e fesoasoani e fofola le gaʻo gaʻo.
I le tautalagia o le gau o le mamafa, o le a sese le talanoa e uiga i meaai. E mafai foʻi ona faʻafefete faʻamalolo ma nisi o meaʻai ma mea manogi. Matou te taʻua o le mea sili ona taatele ma faigofie ona maua:
Sage. Fesoasoani i le galuega o le metabolism, ma o lea - ma le mamafa o le gau. Inu 1 le ipu o le palatini suamalie 3 taimi i le aso, aʻo leʻi 'ai. O le Sage e manogi ma manaia i le tofo, o loʻo i ai se aafiaga faigofie. Inu le decoction mo se taimi umi - e leai ni aʻafiaga.
Pepa o Cayenne. O lenei manogi manogi e faʻaitiitia le lamatiaga o le maualuga o le inisalini i totonu o le tino, faʻavavevaveina le metabolism ma faʻaitiitia le aofaʻi o kulukose i totonu o le toto.
Turmeric. O lenei vaega taua o meaʻai Initia o loʻo mauʻoa i le beta-carotene - o le antioxidant e puipuia ai le ate mai aʻafiaga o aʻafiaga saoloto. Turmeric e faʻamalosia ai le ate ma fesoasoani i le tino e mu ai le gaʻo
.E ui lava o meaʻai o loʻo taʻua i luga o meaai ma laʻau e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, o le auala sili e sili atu ona le maua ai le mamafa e tumau pea: faʻafefiloi taumafa masani ma faamalositino - aemaise lava i latou e fausia ai le maso maso, aua o maso e manaʻomia se tele o kalori.