Meaʻai fualaʻau taumafa - meaʻai

O ia ipu e pei o soupuni fuālaʻau, e aofia ai soupili ma soupisi kulimi e masani ona fautuaina e aofia ai se lisi o meaʻai eseese.

O meaʻai suamalie eseese taumafa - o meaʻai e faigofie, e faʻamalieina e le tino o le tagata. I le faaopoopo atu i ai, o lenei ituaiga o meaai o nisi taimi e talafeagai e aofia ai i le taumafataga mo faʻamaʻi eseese i le taimi o latou faigata ma ina ia mafai ai ona taofia faʻasalaga.

Mataupu faavae o le kukaina o meaʻai fualaʻau taumafa

O meaʻai o le fualaʻau 'aina o se filifiliga lelei tele lea o ipu mo i latou o loʻo mananao e fausia i latou lava, ma o se mea sese le mafaufau e le tatau ona aofia ai gaʻo. O le mea taua, o le gaʻo e le o faʻatasi ma "mea pupuu" gaʻo, ma o le mea lea, pe o fualaau aina (ma pe o le a le tele) e manaʻomia mo le sauniuni o se meaʻai, o le a tatou gauai faapitoa atu i le filifilia ma le tuʻuina atu o oloa ma le maualuga o faʻamaumauga (pateta, araisa, aemaise lava paʻepaʻe, nisi o oloa). E tatau foi ona manatua i le taimi e faʻamalolo ma faʻaleleia fualaau faisua (talanoa e uiga i kāloti ma beets) faʻaaogaina polysaccharides, o lona uiga o le "umi" o le gaʻo o le gaʻo o loʻo gaogao i mea e le aoga.

E mafai ona saunia meaʻai o le fualaʻau i luga o aano o manu (moa, palu, pipi, mamoe), faapea foi i iʻa po o mushroom broths, e faavae i luga o le susu poo isi mea gaʻo susu (kefir, yogurt, suamalie e leai se suamalie, ma isi), e faavae i kvass po o luga o le vai.

O le mea moni, i le sauniuniga o sou kuka e tatau ona matua faʻaeteete ma i ni mea laiti e faʻaaoga ai mea manogi, faʻapea foʻi ma oloa ma faʻamalosi faʻamalosi.

Fualaau taumafa suamalie

Meaʻai:

• Suago mago (e mafai ona e pi) - 1 ipu;
• riki - 1 pc.
• broccoli - 200 g;
• zucchini - 200 g;
• pepa suamalie - 2 pcs.
• tamato tamato e aunoa ma ni faʻasao - 2 tbsp. sipuni;
• yati lanu meamata ma isi laau afu fou;
• kelele - 1 talo;
• pito sili ona manogi (laulaau mata, ma isi);
• olive suauu Vili Vaʻa.

Sauniuniga

Soas peas mo le 3 itula, ma sili atu i le po i le 3-4 ipu tioata (o le fulafula e tupu tele pe afai e sasaa pusa i vai inu). I le taeao tatou te fufuluina paʻu (faʻafefea o vai inu), sasaa vai malulu ma vevela pe a uma le kuka mo le 5 minute, ona maeʻa ai lea o le vai. Fufulu i le vai malulu, sasaa mama, faaopoopo aniani ma mea manogi. Matou te kuka i luga o le vevela seia oʻo lava ina sauni (matou te tofo i ai). Ua lafoina ia eleni, matou te faaopoopoina fualaau faisua: pepa tipi ma zucini, faʻasili i totonu o crochets broccoli . Matou te kuka mo le isi 8-10 minute. E sili atu le manaia o le sua ma, faatasi ai ma le kalaka, matou te faʻamamaina i se mea faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi. Matou te faʻatumu le sua ma le pati tati, sasaa i totonu o ipu suamalie, sina vaitau i le suauu olive, fufuluina i aniani lanu meamata ma isi laau. Afai e le mafai ona e 'ai ni meaʻai e aunoa ma le falaoa (poʻo le sili atu foi), faʻaaoga ni falaoa faʻanatura mai se falaoa pupuu po o se meaʻai i le falaoa atoa.