Ina ia soifua maloloina ma lelei-faʻatusatusaina, e tatau ona aofia ai le tele o meaai sili ona aoga i le mea e mafai ai i au meaʻai. O le tuufaatasiga o oloa e aofia ai le tele o vitamini, minerale, acids, fiber ma isi mea e aafia ai le gaioiga o le tino.
O meaai maloloina i le lalolagi
E fautuaina e le 'aufailaʻau ma fomaʻi ia aofia i a latou mea taumafa fualaau faisua, fualaau aina, cereals, iʻa, aano o manufasi, meaʻai susu-susu , greens, etc. O le taua tele o meaai e aoga mo le manava, aemaise lava pe a manaʻo se tagata e feagai ma le mamafa o le mamafa. Oatmeal ma isi cereals o loʻo i ai se faʻamalosi tumau e fufulu mamā le manava ma teu ai mucous membranes. Meli - o se mea e sili ona aoga, e aofia ai le manava, aua e fesoasoani i le gasegase ma faʻasolosolo le tuufaatasiga ma le faagasologa o le gaosia o le suka gaʻo. Faatasi ai ma fua o faʻi, o loʻo i ai se mea e teu ai, ma e mafai ai ona latou faʻamaloloina se mea itiiti.
Leai se mea e sili atu le taua o meaai maloloina mo le fatu, lea e tatau ona i ai i le taumafa a alii ma tamaitai. I totonu o fualaau aina e tatau ona vaʻaia le avoka, lea e aofia ai gaʻo gaʻo susu, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e fesoʻotai ma le cardiovascular system, faʻapea foi ma le potassium e taua tele mo le faʻaaoga tatau o le fatu. Faʻaaoga mo fualaau o le fatu e le faatagaina ai le cholesterol e gauai i totonu o le tino. I le oatmeal, o loo i ai omega-3 , ma o nei mea aoga e taua mo toto toto.
O le meaai e tatau ona aofia ai meaai aoga mo le faiʻai, lea o le a mafai ai e oe ona faatino lelei galuega, manatua faamatalaga, ma isi. O le tuufaatasiga o iʻa gaʻo e aofia ai meaʻai e mafua ai ona maua e le tino le myelin, ma o lenei vailaau e tatau mo le faiʻai ina ia faʻasalalau faʻamatalaga. Ina ia galue i le faiʻai, e taua tele mea faʻamaʻi, lea e aveesea ai mea leaga, atiae le gaioiga o le mafaufau ma le mafaufau. O nei mea e tamaoaiga i laumei ma laumei.