PP - Lunch

O tagata e mananao e aveesea le mamafa ma faʻaleleia lo latou soifua maloloina, sui i le meaʻai saʻo, o lona uiga o se taumafataga faʻavae. E taua le iloa poʻo le a le mea e 'ai mo le' aiga o le aoauli ma le PP e maua ai mea e tatau ai mo le tino, faʻamautu le metabolism ma aua le lagona le fiaai.

O le a le mea e tatau ona 'ai i le aoauli mo i latou e leai se mamafa i le PP?

Ina ia saunia lelei se lisi mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e mafaufau i mataupu faavae o meaʻai talafeagai:

1. Meaʻai mo lenei taumafataga e tatau ona filifilia ina ia i ai i le menu le gaʻo, carbohydrates ma protein, faʻapea foʻi ma vitamini ma minerale.
2. E le talafeagai le saunia o meaai mo se taimi umi, a leai o le tele o mea aoga e faʻaumatia. Mo le paʻu mamafa mo le 'aiga o le aoauli i le PP saunia meaai mo le vaʻa, kuka, kuka poʻo le tao.
3. O le taimi o le aoauli ma le tausisia o taumafa vaevaega e amata mai i le 10 i le 2 i le afiafi. O aso uma e fautuaina e ai i le taimi e tasi.
4. O le taumafataga i le PP e tatau ona aofia ai le tusa ma le 40% o le alauni o aso taitasi.
5. E tatau ona iai se mea e mafai ona faamalieina ai le fiaaai, ae i le taimi lava lea e leai se lagona o le vaivai.
6. Filifili mo le kukaina o fualaau faisua fou ma kuka kuka, meaai ma iʻa, meaai laiti ma falaoamata o falaoamata atoa.
7. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo le taumafataga i le lanu lanumeamata , ae aunoa ma le suka. E sili le inu i le afa itula pe a uma le taumafataga autu.

Ina ia faigofie ona fai lau lisi mo meaai talafeagai, matou te ofoina atu ni filifiliga mo le malologa i le PP:

1. Vaega o borscht kuka i luga o fualaau faisua po o le moa susu, sina fasi fasi fusi, salati fuamoa mai le kapisi, se fasi keke falaoa ma le 1 tbsp. nonus compote.
2. Laula o fualaʻau, ae leai ni pateta, kuka moa, kuka i totonu o ogaumu, se fasi falaoa suamalie, salati Eleni ma vai inu suamalie.
3. Vaega o moa moa, kuka fuga, se fasi keke falaoa, salati fualaʻau ma le lauti.
4. Sou, kuka mai le moa ma le araisa, se falala ma se fasi iʻa, lea e tatau ona kuka mo se ulugalii, ma se salati kapisi, faʻafefiloi ma le pata.
5. O se vaega o le masima, se fasi fasi vela ma laau afu e fufulu ai, ma se salakeke paʻi.
6. Rassolnik faatasi ai ma le faaopoopoina o araisa po o penisini palesi, paluga pateta ma pulu moa vamoa ma salati fuamoa, ua ofuina i le yogurt.

Afai ei ai se naunautaiga malosi e 'ai se mea suamalie, ona faʻatagaina lea o fua, sei vagana ai faʻi ma vine, se vaega itiiti o le marmalade, marshmallow poʻo le sukalati.