Tuʻuese mea taumafa - lisi

E toatele tagata e fiafia i se auiliiliga auiliili o le tuʻuina atu o malosiaga . Ae peitai, ona o le lavelave o lenei faiga, ina ia aloese ai mai le faia faafuasei o se mea sese, e taua le amata ona malamalama i tulafono uma aʻo leʻi amata ona vaavaai mo faataitaiga. I totonu o lenei tusiga o le a e maua uma ni faʻataʻitaʻiga saunia o se meaʻai i aso uma, ma taʻiala mo le tuufaatasia o oe lava.

E faʻapefea ona fai se lisi o meaai mo meaʻai?

O meaʻai faʻasolosolo o le mataupu faavae lea e fafagaina meaai i ni vaega laiti 5-6 taimi i le aso. I le avea ai ma tulafono, e 3 taumafa autu ma 2-3 taumafa faaopoopo. Ae o mataupu faavae o le vaega eseese o le pule e sili atu ona faigata, ae e mafai foi ona e manatuaina pe afai e te manaʻo ai. Ma, o mea autu:

1. E le mafai ona 'aina faʻamaʻi ma gaʻo. I se isi faaupuga, o aano o manufasi, iʻa ma moa e naʻo le toto, e aunoa ma se palapala gaʻo. Mo le teuteuina, na o fualaau aina e leai ni meaʻai e fetaui lelei (o fualaau aina suamalie o pateta, o sana, legumes, ma e le aofia ai).
2. O fualaau matala (sana, pateta, legumes) e tuʻufaʻatasia ma faʻamalaʻau lanumeamata poʻo le fuālaʻau manogi, ae le o gaʻo manu! O lenei vaega e aofia ai foi maloni, falaoa ma fualaau aina-semi-starchy - turnip, radis, radish, rukukva.
3. Tomato, suamalie, melons ma fualaau suamalie uma e mafai ona 'aina ese mai isi oloa.
4. Green ma non-starchy vegetables o se faʻalapotopotoga lautele e mafai ona tuʻufaʻatasia e tusa lava po o meaola manu.
5. E tatau ona ave ese le kulimi ma e le o se mea inu, ae o se taumafataga. O lenei tulafono e faʻaaoga foi i le siʻosiʻomaga.
6. O laumei o loʻo i ai i le vaega o le protein, faʻatasi ai ma fualaʻau lanumeamata. E le mafai ona faʻapipiʻiina le protein i se isi polotini, i se isi faaupuga, o fuamoa faʻavela ma le sogi poo le steak ma le fuamoa o se ipu faʻasaina. E pei foi o aano o manu ma le sipisi poʻo se sanuisi ma le sisi ma le soisi.
7. O fualaau aina e ave i se isi taumafataga.
8. E faʻasaina le 'aina ituaiga lua o gaʻo (pasta poʻo falaoa ma falaoa, ma isi).
9. O musika o se mea e le faaituau ma o loʻo faʻapipiʻiina ma protein ma gaʻo.

Faʻavae i luga o nei tulafono, o oe lava e faigofie ona fai se lisi faʻataʻitaʻiga ma ni taumafataga eseese. Matou te ofoina atu ni faʻataʻitaʻiga e filifili mai ai.

Faataʻitaʻiga o le vaeluaina o menus

Mafaufau i nisi o lisi o filifiliga e mafai ona e faʻaaogaina saogalemu i aso uma e aunoa ma se afaina i le tino. Aua nei galo e taua tele le pulea o le tele o vaega! E pei o ni meaʻai, e mafai ona e faʻaaoga se vaega faaopoopo o fualaau aina po o meaʻai susu.

Filifiliga 1

1. Breakfast: oatmeal i luga o le vai ma apricots ua mamago, falaoa atoa o le saito, lauti lanumeamata e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: gaosi fualaʻau, salati fualaʻau, lauti e aunoa ma le suka.
3. Afiafi o le afiafi: salati o le sisi ma tomato.
4. Taumafa: iʻa e tao i totonu o le ogaumu ma le kuka.

Filifiliga 2

1. Taunuuga: fala fao i tamato ma otaota, lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: pateta tao tao, salati pia, lauti e aunoa ma le suka.
3. Afiafi o le afiafi: o se pati o yogurt ma vine.
4. Tausamaaga: kuka ma fuamoa susu.

Filifiliga 3

1. Breakfast: curd casserole, tii e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: faʻailo ma fualaau faisua, salati malamalama, lauti e aunoa ma le suka.
3. Afiafi o le afiafi: salati fua.
4. Taumafa: mushroom pilaf, salamata fuamoa.

Filifiliga 4

1. Breakfast: omelet mai fuamoa, salati mai le kale kale, lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: sua o fualaau suamalie, lauti e leai se suka.
3. Popo o le aoauli: susu o susu ma tomato.
4. Taumafa: pisipolo, uʻu ma zuciniini poʻo zuciniini, salati fualaʻau.

Filifiliga 5

1. Breakfast: falala buckwheat ma puʻupuʻu, lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: o se ipu o pi, salati fuamoa, lauti e aunoa ma le suka.
3. Afiafi o le afiafi: apu tao.
4. Taina o le Dineri: salmon kuka ma aniani ma kāloti, salati fualaʻau.

Faatasi ai ma nei filifiliga, o le a maua e se tasi se mea talafeagai mo i latou lava. O le mea autu e le o le faʻatagaina o le le lava ma le monotony o meaʻai: e tatau ona suia mea uma, ina ia maua ai e le tino le tele o faʻapotopotoga o vitamini, elemene ma elemene amino.