Talu mai aso Soviet, o le toʻatele oi tatou ua iloa o le suauu iʻa o se oloa e leai se aoga, ae sili ona aoga. E mafai ona maua o ia i le toetoe lava o soo se fale, e tatau ona tuuina atu i fanau ma masani ona ave e tagata matutua. I aso nei, e toʻatele e le mafai ona manatua po o fea vailaʻau o loʻo i totonu o le suāuu, ma pe aisea e aoga ai. O fesili ia o le a tatou iloiloina i lenei tusiga.
Faʻafefiloi o le suāuʻu iʻa
O le suauu i se tulaga masani o se mea faʻapitoa o meaai, lea e masani lava ona maua mai le ate o le cod ma le cod family. O lona aoga autu - i totonu o le suauu iʻa, tele vitamini A, D, E, faapea foi ma le saturation i omega-3 aitema gaʻo. O mea uma ua lisiina i totonu o lea mea e tusa lava pe itiiti se vaega e faigofie ona ufiufi ai le fua o le aso o latou taumafa.
E maua i le tele o ituaiga le suauʻu gaʻo - tusa lava pe i le foliga o se suavai suamalie ma se manogi faapitoa, pe i foliga o capsules e natia ai le manogi ma le tofo o lenei oloa, lea e fesoasoani e faʻatamaoaigaina ai le tino i mea aoga ma faigofie ai e aunoa ma le faʻavaivai. O le mea masani, ave le suāuʻu se tasi capsule faʻatolu i le aso mo se vaitaimi uumi - ia le itiiti ifo ma le tasi le masina. O lenei faʻaopoopoga e mafai ona onā i le itiiti ifo o le taʻi tausaga - o le a leai se afaina, ae o mea aoga i le tino e taua tele.
Ava o iʻa o se punavai o vitamini
Sei o tatou mafaufau, oa aoga aoga e tuuina atu i lenei taumafa meaai e masani lava ona aofia ai i totonu vitamini ma vailaʻau:
- Vitamin A o le vaega taua mo le faatumauina o se vaaiga mamao, fesoasoani e aloese mai le tauaso o le po. Faafetai ia te ia, e mafai ona tatou maua le lauulu maloloina, lalelei paʻu, fao malo ma ponaivi. Ole aofaiga ole vitamini A i totonu o le tino e mafai ai ona e tausia se puipuiga maualuga ole puipuia o le tino.
- O le vitamin D e aafia ai foi le ola maloloina o ponaivi ma nifo, e puipuia ai foliga vaaia o le atuatuvale, faaitiitia ai le lamatia o le faoa faamalosi.
- O le vitamin E e amanaʻia o se fualaau o le matagofie ma le talavou e faʻavavau - e fesoasoani e faatumauina ai le vaivai o gaʻo ma faʻateleina le faʻafouina o le faʻafouina o le tino.
- Omega-3 fatty acids e puipuia ai sooga, faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, faʻaleleia le galue o le faiʻai, faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o faaletonu o amioga ma faafitauli tau mafaufau.
E taua le matauina o vitamini A, E ma D o se vaega o le vaega o vitamini gaʻo, ma e le faigofie ona gauaiina e le tino e aunoa ma le talafeagai. I totonu o le suauʻu iʻa, o loʻo faʻasaoina uma lava i totonu o se faʻalavelave, faʻavaivai foliga, faʻapea foi i le tino masani. O le mea lea e vavaeeseina ai le suauu mai isi vailaʻau faaopoopo ma iloa ai le maualuga o lona lelei.
E faʻapēfea ona aoga le mea o loʻo iai i vitamini i totonu o iʻa?
Vitamini e aoga mo le tino na oi latou lava, ao latou auai i faiga faʻapitoa. Ae o loʻo i ai foi se aoga faapitoa mo le tino, lea e masani ona talia A, E ma le D, ma e oʻo lava i le gaʻo faʻamamaina o gaʻo.
O faʻaaogaina o meatotino ma aafiaga ole suauu iʻa e matua eseese lava:
- puipuia e faasagatau i tamaiti ma tamaiti, ma tagata matutua;
- faamalosia le tino o le tino;
- faʻamalositinoina le polokalame cardiovascular;
- faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka;
- sao i le faaleleia o mea;
- e talafeagai e tausia ai se vaaiga manino;
- faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao;
- faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa;
- e puipuia ai le gasegase ma le tiga o le muskloskeletal;
- Faamalosi ai nifo, ponaivi ma maso.
Mai mea uma ma vitamini o loʻo i ai le suauu iʻa, o le mea e sili ona taua o le omega-3 o gaʻo gaʻo. O lenei vailaau e taua tele, e le mafai e le tino o le tagata ona faʻapipiʻiina tutoatasi, o lea e taua tele le mauaina e le aunoa mai fafo. O le mea e faaopoopo atu i iʻa gaʻo, o lenei vailaʻau e na o le tui, le sinapi ma le suauʻu suauʻu, e manino ai le taua tele o le suauu iʻa e avea o se faʻaopoopoga i meaʻai.