O elemene taʻitasi o le laulau faʻavaitaimi e faia ai lana matafaioi i le olaga o le tagata. O mea e maua ai le maualuga o mea uʻamea e manaʻomia, aemaise lava mo tagata na latou iloa o latou popolega o le mamafa o le uamea, poʻo faafitauli i le maualuga o le hemoglobin . O le iloa poʻo fea mea e sili atu ai le uʻamea, e mafai ona e faʻatumu atoatoa le elemene misi e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau ma mea taumafa.
O mea e maua ai le uʻamea maualuga
O se taitai e le faatuaoia i le mataupu o le uʻamea o le pipi. Ua fuafuaina e saienitisi o le tasi vaelima o le masani o le uʻamea e mafai ona maua mai se vaega masani o soʻo se meaʻai aano. O le mea e malie ai, i le veal, o lenei faailoga e sili atu le maualalo, e pei o le puaa, tamai mamoe ma isi ituaiga o aano o manu.
E tutusa ma le lafumanu e aoga ma faʻaogaina uma: gagana, ate ma fatuga. Afai o aso uma i lau taumafataga e aofia ai na oloa, e le mafai ona e popole i le hemoglobin ma le uʻamea i le lautele.
O oloa e aofia ai le tele o uʻamea
I le faaopoopo atu i meaʻai a manufasi, moa ma iʻa, lelei faʻatuina ma isi mea taumafa, lea e tatau ona aofia ai i au meaai i aso taitasi:
- vao, togafiti, sardines, maketi solofanua;
- iʻa iʻa;
- puaa, aano o moa;
- saisi sieki, saisi;
- croup buckwheat, oatmeal, karite, karite, rice, millet;
- fuamoa, sisi;
- fugalaau, fusi, cherry, currant currant;
- pateta, aniani mata lanumeamata, radisa, beets;
- falaoa ua faia i le falaoamata o le sili ona maualuga;
- povi, mamoe;
- pi, pi;
- apu, plums, rimoni, fig, pears, persimmons .
O le tele o lenei lisi e fetaui lelei ma o oloa e maua i le uʻamea, mo tamaiti. E tatau ona maitauina e manaʻomia le fua o le uʻamea, o fualaau faisua, o le mea lea o le falaoa pito sili ona lelei mo aano o manufasi ma mea e gaosia ai o laasaga laasisi poo fualaau faisua. E lelei tele i lenei tulaga kukama, tamato, pepa logo, kāloti, Peking ma kapisi.
O le a le masani masani o le faaaogaina o le uʻamea aso?
Ina ia mafai e le tino ona galue masani, e tatau i se tagata matua ona maua le 20 mg o le vailaʻau i meaai. O lenei ata e laʻititi maualuga atu mo fafine o loʻo tauaveina se tama - 30 mg i le aso.
E le lava le naʻo le ave o le uʻamea, e tatau ona e vaavaai mo le tino ia malamalama i ai. O lenei gaioiga e manaomia ai le vitamini C, lea e tele i le citrus, kiwi, o mea taumafa eseese, o vine. Afai e te 'ai i meaʻai e faʻamaua i le uʻamea, faatasi ai ma le moli moli, poʻo isi punavai o le acid ascorbic, o le tele o mea aoga e tatau ona faʻatatauina.