Latou te fai mai e faigofie ona avea ma tagata fai togafiti - taofi le 'ai o meaʻai ma pisinisi i se pulou. Ae, o le toatele, oi latou na faia, ua uma ona latou toe foi atu i a latou pasta masani ma taumafataga, aua na vave ona latou lagonaina le le lava o le polotini ma vitamini, ae, i se tulaga lautele, o kalori. Afai e te 'ai ni paluga ma pateta ananafi, ma i le asō, avea oe ma tagata fai meaʻai, taumafa na o pateta, e le o lona uiga na e manuia ai lou tino.
O le mataupu e foliga faigofie o le auala e avea ai ma se mea e le mafai ai ona avea ma se tagata fai togafiti, o se mea moni moni pe a feagai oe ma lenei faafitauli ae le o le mafaufau, ae i le faatinoga, i lou lava paʻu. I le filifili e avea ma se tagata fai togafiti, e tatau ona tatou iloa muamua o le suiga o le a tumau mai le 3 i le 6 masina.
Le Mataʻutia o Meaʻai
O le taumafa o le vegetarian "faafuaseʻi" (o le na filifili e fesuiai i le "lanu meamata" meaai i le aso) e le mafai ona maua ai le tino i le atoatoa o le protein i le tele o mea, iron, calcium , potassium, phosphorus, magnesium, zinc, ma gaʻo eletise polysaturated. O le mea lea e mafua ai le tele o tagata vavalalata fou e vave ona pagatia i le anemia o le uʻamea, o le gasegase o le vai, ma ua lagona foi le paʻu o le malosi ma le mafaufau.
Le leai o gaʻo susu (o le mafuaʻaga autu lea o le iʻa) o le aʻafiaga lea mo le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular, maualuga maualuga.
Talu ai e manatu se tagata vavalaʻau e aunoa ma le fia ai, e faʻaleagaina pea o ia e le fiaai, ua amata ona ia 'ai tele, ma o: pateta, pasta, falaoa. Fai mai tagata Vegetarians e leai se gaʻo i totonu ia i latou, ae o le a vave ona oʻo i luga le paʻu o le manava, ma o meaʻai gaʻo, ioe, o le a lafoaʻi i foliga o gaʻo.
E le gata i lea, o le suiga i le ovo-lacto-vegetarianism, e ono lamatia ai lou maualuga o le cholesterol. O le mea moni, tau lava ina avea oe ma se tagata fai togafiti, 'aina ni fuamoa e lima vevela i le aso, ae o fuamoa o le cholesterol!
Faʻafefea ona foia nei faafitauli?
O lenei, seʻi o tatou talanoa e uiga i mea e mafai ona avea ma tagata vevela, ona o mea taua i luga o le olaga.
Muamua, e manaʻomia ona tatou faia se fuafuaga, lea o le a faʻaalia ai meaʻai o loʻo misi i le meaʻai i meaʻai. O le palatini, calcium, uʻamea, vitamini vitamin B, polyethsaturated fatty acids. O lenei matou te faia se lisi o mea e 'aina e tagata' aina, ma vaavaai mo se mea e le o ni aano o manu.
E pei o lenei:
- uʻamea, pi, musigil, buckwheat, soy;
- polotini - oloa susu, fatu pi, fatu, nati, fatu fatu atoa, soya, fuamoa;
- calcium - oloa susu, beets, broccoli, meaʻai;
- vitamini o le kulupu B - ave faʻalavelave faʻalavelave e tele ma vitamini B12;
- polyethsaturated fatty acids - ia faia ni ituaiga o suauu e leʻi faʻamaonia mo salakeke.
Lona lua, e tatau ona foia le galuega i lea laasaga ma lea laasaga. Muamua, ia amata i mea e le mafai ona e 'ai i le vaomatua. Fai oe lava se lisi o meaai faasaina ma seti se taimi faʻatulagaga ma o le ae teena ai:
- aano mumu - ia teena muamua;
- manulele - teena se masina mai le amataga o le fesuiaiga i taumafataga a le vaomatua, faaitiitia vaiaso le aofai o taumafataga faatasi ma le manulele;
- iʻa ma iʻa - taofi le togi mulimuli, 1.5 masina talu ona musu le manulele.
O le laasaga aupito faigofie lea o le vegetarianism, ma e leai se fesiligia o le fesuiaiga i veganism i le taimi e tasi.
Faʻesea lemu le meaʻai, sosoo ai ma le manulele, ma mulimuli ane le iʻa,
O le fesoasoani i se suiga lelei i le faiva o manu ua mafai ona oʻo i ai tagata na oʻo i lenei mea. Saini mo se vaomatua, ia e maua ai le avanoa e le gata i faʻamatalaga i le ala e avea ai oe ma se tagata fai togafiti, ae ia tuʻuina atu foi ia te oe le lagolago a le mafaufau - "pe afai e mafai, ou te mafaia."
E le gata i lea, e tatau ona iloa e le vaomatua le mea e faatau ai oloa soya lelei, o a nisi o fua e fai ai a latou meaʻai ma pe faʻapefea ona le faʻaleagaina uma nei mea.