Gillian Michaels - E leai ni mea faigata

Masalo e leai se isi igoa sili ona manaia i le lalolagi o le malosi ma le mamafa o le mamafa nai lo Gillian Michaels. Na avea o ia ma taʻutaʻua mo lona auai i le tele o faʻamatalaga tala i le televise Amerika ma se autu patino - o le tau faasaga i le mamafa o le mamafa.

A aunoa ma se finauga, e mafai ona taʻua Gillian Michaels o se tagata poto faapitoa i vaega o faafitauli. I le mea uma, o ia lava e fai ma miti a Amerika - galue malosi, ia ausia ana lava mea. O le mea lenei na ia faia, talu mai lona laʻitiiti na ia tauivi ma lona mamafa, lea na ia te ia se faanaunauga faalenatura, ma o le taimi nei o ia lava na te aoaoina ma lagolagoina i latou oe na maua i latou i lea lava tulaga.

O le mea na tupu, na faia ai polokalame faʻalotu - o se faʻalavelave o Gillian Michaels ma le ulutala "No Problems Zones", faʻapea foi ma le lauiloa o "otaota", faʻamaonia le mamafa o le mamafa i le tolusefulu aso.

O lenei aʻoaʻoga, o se ituaiga o aʻoaʻoga faʻataʻavalevale (aʻoaʻoga faʻavae). Matou te faia 3 minute o toleniga mamafa Gillian Michaels, 2 minute o galuega i le tumau o le fatu, 1 minute mo le lomitusi . O le auala aupito sili lea ona aoga e aveesea ai le mamafa ma atinaeina e le gata o le tumau, ae o le muscle foi. Faʻatapulaʻa avanoa (leai o se taimi, nofoaga, ma isi) - o le auala sili lenei e ausia ai au sini sili ona manaʻoina.

Gasegase Gillian Michaels - Leai ni mea faʻafitauli

1. Matou te momoli o matou lima i itu - matou te sopoia i luma o le pusa. O le gasologa e lautele ma sili atu le malosi - e tatau ona faʻamafanafanaina maso.
2. Windmill - o loʻo sosoʻo agai i luma.
3. Faʻatasi - vae faʻatasi, lima i luga o le tino. Matou te faia se oso - o vae e vaeluaina le tauau, o lima i luga o itu e maualuga i luga aʻe o le ulu. Matou te faia se osofaʻiga - vae faʻatasi, o lima i itu e alu i lalo.
4. Liliuina o sulu - vae e sili atu nai lo tauau, lima i luga o sulugatiti, tulivae le afa. Tatou te feaveaʻi muamua le pelvis i le itu tauagavale, ona i ai lea i le taumatau, taumafai e faia se tele tele pe a mafai.
5. Faʻapotopoto faʻatasi, feosoʻi i luma, o tulivae e toʻalua. Matou te tuu o matou lima i luga o matou tulivae - matou te liliu o matou tulivae, punou ma faasaʻo o matou vae.
6. Tatou te toe faʻaumatia.
7. Squeeze - ave le tulaga amata mo tuusao-o loʻo faamamafa le faamamafa. Mo amataga - tulei, tootuli, susulu i luga o le satauro lava e tasi. Mo tagata sili atu ona aʻoaʻoina - o le faʻamaualuga faʻamaualuga masani, faʻaputu i luga i itu taumatau, ma tausi le ulu, sulu ma vae i luga o le laina e tasi.
8. Matou te ave ni sosolo - sikuea ma fale taʻavale. IP - vae e sili atu le lautele nai lo tauaʻau, o lima e paʻu i luga o taumatau, sosoʻo mai luga i luga o le ulu. Matou te punonou, ona le vavao o matou tulivae, matou te faaloaloa o matou lima agai i luga. I le faʻamaʻi - inu, i luga o le faʻaloaloa o lima i luga - faʻamalolo. Mo tagata amata - matou te le solomuli loloto, mo le tulaga sili ona maualuga - pe a toeitiiti tutusa le ogaoga o le ogavae ma le fola.
9. Push-ups - ave le faamamafa o loʻo taoto. Matou te toe faia le taamilosaga o pisa-ups.
10. Squats ma se lomitusi - matou te uuina paʻu lima i lima matou ma toe fai taga 8.
11. Lavea - toe fai taga.
12. Lue i le nofoaga - e le mafai ona vavae ese mai le fola, vae faʻatasi, lima faʻafesoʻotaʻi, e pei o le oso i luga o le maea.
13. Toe fai taga 3 - osooso i le mumu.
14. Matou te toe fai atu "oso i luga o se maea faaseʻe" - faamalositino. 12.
15. Matou te taʻoto i luga o le fola, matou te toleniina le taʻavale faʻamalosi. I tua i luga o le fola, ua paʻu vae. E taua tele le taoto o sulugatiti i luga o le fola, e aunoa ma ni solo. Lima i tua o le ulu, ave se manava ma i luga o le faʻaleleia le siʻitia o le tino e oʻo atu i tulivae. Vaavaai taimi uma i luga, sii lou ulu, aua le punou lou ua, a ia faʻalautele ou tauau i luma.
16. Toto - taʻoto i luga o le fola, vae vaevae le fola, tulivae tulivae, sii ou vae i le taumatau saʻo, vae faʻatasi, lima i luga o le tino. Faasee solo i luga o lona tua ma tuleia ona vae i luga - o lenei gaoioiga mai le fola e malepe le pelvis. I le agai i luga, matou te faʻaleleia, toe foʻi i lalo - inu.
17. Matou te faimalaga, matou te toleniina o matou tua. O le isi faʻamalositino mai Gillian Michaels e taua o le "tiliva" - o vae e faʻafefete, faʻafefete agai i luma, o lima e tutusa ma sulu, ua faʻasaʻo tauʻau. Matou te tosoina i luga matou luga o le pusafana ao matou vevela, matou te faaloaloa atu o matou lima e inu.
18. Tasi vae i le pito i luma, o le tua lona lua i tua - crochet faʻatasi ai ma se lomitusi o dumbbells. Squat - o le siʻusiʻu o le vae pito i luma e pei o le fola, le pito i tua - faʻatusatusa, pe a tatou punou o tatou vae, tatou te tosoina lima i paʻu i luga o tauau. Faʻamalosi ou vae, faʻalaloa ou lima i luma.