Vitamin D o se vailaʻau gaʻo gaʻo, e aunoa ma se faʻatonuga o le faʻatinoina o le faʻatinoina o nisi o tino ma tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, a aunoa ma le leai o se masima o le calcium , lea, e pei ona lauiloa, e taua tele mo le ovi, o lona uiga, o le malosi ma foliga o ponaivi. Faʻatasi ai ma le leai o se vaitamini D, e faʻavaeina ai e le tagata le osteoporosis, lea e oʻo atu ai i le faateleina o le sosoʻo o ponaivi.
O lenei vaitamini e taua mo le mascular system, ma mo le puipuia o le paʻu mai maʻi eseese. Vitamin D e puipuia ai le tupu mai o maʻi fatu cardiovascular, arthritis, arthrosis, maʻi o le maʻisuka.
Ina ia mafai e le tino ona maua le vailaʻau D i le tele o aofaiga, i le mea muamua e tatau ona e tausia le taumafataga ma e tatau ona aofia ai i totonu oloa e maua ai le sili ona maualuga o le vitamini D.
O a meaai e maua ai le vailaʻau D?
Afai tatou te talanoa e uiga i meaʻai e maua i le vitamini D, o le mea muamua lava e tatau ona e gauai i le vaega o loʻo i lalo:
- Fuamoa . O le fala oona - o se punavai lelei o le vaitamini D, ae e le o lona uiga e taua le tuʻuina atu o le 'ai ma fualatini fuamoa, e mauʻoa i le popo.
- Iʻa . I se tasi o oloa e sili ona lelei, pe a iai le vailaʻau D, e aofia ai saumoni. O se vaega o meaʻai o le saumonia e le gata ina tuʻuina atu i le tino ma gaʻo e le faʻaaogaina, ae e mafai foi ona aofia ai manaoga o aso taitasi mo se vailaʻau. E fautuaina foi e aofia ai le maketila, iʻa, sardine ma le tuna i le taumafataga.
- Miliki . O le 200 kalama o lenei vai e aofia ai le vaega lona fa o le manaomia mo le vitamin D. Plus, o le susu foi o le mea e faaopoopo atu i le vitamini lava ia, e aofia ai foi le calcium, o le masima lea na talanoaina pe a talanoa e uiga i faamanuiaga o le calciterol (le igoa lona lua o le vaitamini). Ae e taua le manatua o fuamosa, lea e maua foi i le susu, e puipuia ai le vevela ole vailaʻau.
- Musika . Faʻalagolago i tuutuuga mo le tuputupu ae o le siʻi, o le anotusi o le vitamini D o le a suia, o lea o se tulaga taua o le latou laupepa.
- Faʻailoga . E le tele Vitamin D i cereals, ma o avo e le amanaʻia o se taʻitaʻi i isi.
- Soya . O oloa gaosi o loʻo i ai foi le vitamini D, o le faʻaaogaina o le tofu poʻo se faʻataʻitaʻiga, susu susu, ua faʻaalia i le le lava o lenei vaitamini.
O le faasologa i aso uma o le vitamini D i le faasolo mai lalo e faapenei:
- mo tagata matutua (silia ma le 70 tausaga) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- mo tagata matutua - 600 IU;
- mo tamaiti e sili atu i le 600 tausaga;
- mo tamaiti i lalo ole tausaga e tasi - 400 IU.
