I o tatou nei aso, e leai se tasi e ofo i le fuaitau e sili ona aoga mo le soifua maloloina. Ae ui i lea, tatou te faʻaaoga i le oatmeal, buckwheat, rice - ae o le pyshnka mo le toʻatele e mafai ona avea ma faʻaaliga. Mafaufau pe faʻapefea ona aafia ai le tino, e aoga le aofia ai i au mea taumafa?
E aoga le inu o le cereal?
Talanoa e uiga i aogā ma faʻaleagaina o le millet, pei o isi oloa, e tatau ona amata i se auiliiliga auʻiliʻili o lona fatuga.
O le mea lea, 100 kalama o le millet cereals account mo le 349 kcal, lea 11.5 o le fualaau faisua, 3.3 gaʻo ma le 69.3 carbohydrates. E tatau ona amanaia le mea moni e faapea, i le taimi o le sauniuniga o cereals, e mamafa tele, ma le 100 g o le falaoa ua maeʻa e aunoa ma le masima, susu, pata ma le suka mo le tusa ma le 90 kalori - o lona uiga o le malosi o le meli falala e le tele tele.
I le tuufaatasiga o ia ituaiga o cereals, o le tele o le malo, e sili atu ona faʻaaogaina i le taeao. Ae ui i lea, o loʻo i ai foi vaega e puipuia ai le faʻaalia o le gaʻo o meaʻai ma saofagā i le faʻavaveina o le susunuina o mea oi ai nei, o lea e mafai ai ona e talanoa e uiga i aoga o lenei falaologa e pei o le 'aiga o le taeao mo le faʻataʻitaʻi.
E taua foi le maitauina o lenei falaologa ei ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o tagata ona o le tele o vitamini ma minerale:
- vitamin B1 e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma faʻaleleia ai le malosi;
- E fesoasoani le B2 e faʻaleleia le tulaga o le lauulu ma faʻatoʻilalo ai meaʻai;
- B5 faʻamautuina le toto maualuga;
- PP faʻaleleia tulaga o mucous membranes and skin;
- uʻamea faʻateleina;
- o le fluoride e fesoasoani e tausia ai nifo malō;
- calcium e faatumauina ai ponaivi ma nifo malolosi;
- apamemea e mafai ai e oe ona faʻasaoina le talavou o tusitusiga.
Millet piliki, mauoa i vitamini ma minerale, e lelei mo le taumafa a soʻo se tagata e siakiina lona soifua maloloina. E le gata i lea, o lona faʻaaoga faifaipea e saofaga i le galuega lelei o le hematopoiesis, i le faʻaleleia atili o le cardiovascular system, i le faʻaleleia atili o le ate, i le malosi, i le aveesea o toxins ma toxins (e aofia ai ma le faʻamalosiina o vailaau faʻamaʻi).
Faamanuiaga o le millet porridge mo paʻu mamafa
E pei ona taʻua i luga, o le falaoamata mai le suka e maua ai le lipotropic effect - e taofia ai le fausia o ni meaʻai fou ma e faʻateleina ai le vaevaeina o mea tuai. E mafua mai i lenei meatotino o lona faʻataunuʻu caloric ma le tele o le suka i le tuufaatasiga e mafai ona tumau le leaga. Ae ui i lea, pei o soʻo se mea inu , o lenei falaoʻo e sili ona faʻaaogaina i le taeao, ao leʻi oʻo i le aoauli.
Sei o tatou mafaufau i le eseesega o se taumafa o se meaai saʻo ma le aofia ai o ia mea faapipii:
Filifiliga 1
- Breakfast: o se pyshanka ma le pauki e aunoa ma le suka, lauti.
- Taumafa: borsch, salati mai sauerkraut ma cranberries.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Tausamaaga: Faʻataʻitaʻiga a le peteru ma le lafumanu.
Filifiliga 2
- Breakfast: pyshenka i luga o le vai faatasi ai ma le faaopoopoina o le susu e aunoa ma le suka, lauti.
- Taumafa: suamati tomato, Pekeke sisi saito ma fuamoa.
- Afiafi o le afiafi: 100 kalama o le yogurt paʻepaʻe.
- Taumafa: fagogo fualaʻau ma moa.
Aua nei galo o le meaai mulimuli e tatau ona faamutaina le 3 itula aʻo lei moe - o se tulafono taua lea o se taumafataga maloloina.
Contraindications ma le faʻaleagaina o le falala
E aoga tele Millet, ae le mo tagata uma.
E i ai foi se manatu lauiloa e faapea o le pyshenka i le tele o mea e faaitiitia ai le libido i alii (mo le autau lenei e lelei, ma mo le ola - e le o se mea sili).
E le o fautuaina le falaoamata millet mo i latou o loʻo mafatia i le hypothyroidism - pyshenka e aʻafia ai le faʻafefiloi o iodine, ma mo tagata ei ai lenei faʻamautinoaga e le manaomia. O lenei manatu e leai foi se suʻesuʻega suʻesuʻega ma faʻamaoniga - i se isi itu. E i ai le manatu o le taimi o le kukaina o lenei mea o loʻo faʻapalapala ai le falaoamata.