O le faleoloa ua faia i totonu o fale o se mea manaia tele o felafolafoaʻi o le oat, nuts ma fualaau mamago ua tao i totonu o le ogaumu i se lanu auro ma se pusa fiafia. I le faaopoopo atu i ai, o le granola e aoga tele, ona o loʻo i ai le tele o fiber ma vitamini, lea e faʻasaoina atoa ona o togafitiga faʻamafanafana faʻapitoa. E matua gaoioi lava i luga o le metabolism, faʻamaʻi ma faʻafefiloi ai ipu o le cholesterol. O le tulafono pito i sili ona taua e na o oe lava e te manaʻomia le teuina o faleoloa fale i totonu o se pusaaisa i lalo o se tapuni ufiufi.
E mafai ona fufuluina i fualaau aina ma fualaau suamalie, sasaa le susu vevela poʻo le yogurt malulu. Sei o tatou iloiloina faatasi ma oe ni mea manaia ma suamalie mo le kukaina o le falala i le fale!
Maple Granola
Meaʻai:
- laʻau oona - 2 mea;
- suka enaena - 2 tbsp. sipuni;
- masima - o se pine;
- walnuts - 50 g;
- Laʻau o le sunflower - 50 g;
- vine mama e leai ni lua - 50 g;
- fualaʻau mamago po o arasi - 10 g;
- maple syrup - 30 ml;
- Paina o le eleele - 0,5 tsp.
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni;
- vai - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Vaʻaia muamua le ogaumu i le 130 ° C. Faʻasusu sina pepa faʻasusu ma le suauʻu manogi. Faʻasusu i totonu o le ipu o le oatmeal, suka, salt and walnuts. I luga o le vevela vevela e aumai ai le sua suamalie suamalie, faaopoopo le suauu, vai ma sina paina. Ona liligi lea i totonu o le faʻafefiloi o le oati ma fafagu malie ma se sipuni. Tufatufa se faʻavae i luga o le fata tao ma tuʻu i le umu mo le 30 minute. Pe a uma le taimi, matou te aveese le apa, faʻafefiloi fualaau mamago i totonu o le granola ma sauniuni mo le isi 15 minute aʻo leʻi oʻo mai le faʻalanu auro. Susu ma tipi i fasi pepa. Nai lo le teuteuina o le siva, e faigofie ona e faʻaaoga le meli vai!
Apple Granola - fua
Meaʻai:
- laʻau oona - 3 mea;
- almonds - 0,5 mea;
- Fualaau aina fua - 0,5 mea;
- fatu sesame - 20 g;
- mea manogi aina - 1 sipuni;
- Lafu ile eleele - 0,5 tsp.
- masima - o se pine;
- apple unsweetened puree - 1 mea;
- meli - 3 tbsp. sipuni;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Vaʻa muamua le ogaumu i le 150 tikeri. Matou te ufiufi le pepa tao ma tao tao. I totonu o le ipu e tasi, ia faʻafefiloi ma le faaeteete uma mea taumafa: almonds, fuga oat, fatu, sesame, cinnamon, masima ma le mea totino. I le isi - uma vai: pepe apple puree, honey and olive oil. Ona liligi atu lea o le fugalaʻau o le paluga o paluga ma faʻafefiloi lelei seia lelei. Tufatufa le granola i se laiga lanu i luga o le pani ma tao mo le 35 minute, faʻaosooso i taimi uma i le 10 minute. Ona matou faamafanafana lea i le vevela o le potu, sui i totonu o se atigipusa ma se tapuni ufiufi ma teuina i totonu o le pusaaisa.
Palu meaai
Meaʻai:
- laʻau o le oat - 200 g;
- hazelnut - 100 g;
- fualaau mama - 200 g;
- meli - 50 ml;
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
E faʻapefea ona kuka kuka? O paʻu oisa, nati ma fualaau mamago o loʻo faʻafefiloi i se pesini. Vavave faʻamafanafana le meli ina ia avea ma suavai. Faʻafefiloi ma le suauu manogi ma sasaa lemu le mea e faʻafefiloi ai i totonu o vaʻa.
Ona ufiufi lea o le pani i le tao tao pe kuka i le suauu manogi. Matou te tufatufa atu vaʻaiga ma vaʻaiga lelei. Faʻafei i le preheated i le 160 ° C mo le 30 minute seia oʻo i le lanu enaena.
Maea lelei ma tipi i totonu o laina uumi umi. Auauna i meaʻai suamalie ma faʻamalieina i susu mafanafana fou po o le tipi fou.
Granola parfait
Meaʻai:
- laʻau o le oat - 150 g;
- nati - 100 g;
- vine mama - 50 g;
- meli - 1 tbsp. sipuni;
- yoghurt - 200 ml;
- vine fou - ia tofo.
Sauniuniga
O paʻulaʻau ma nati e nutilulu lelei i totonu o se mea e faʻafefeteina ma vave faʻafefiloi ma le meli i totonu o se mea e vevela. Ona faaopoopo lea o vine ma tuufaatasi mea uma. E sosoo ma le faaeteete aʻu fatu, mago ma tipi i ni fasi pepa tetele. Vaʻai nei i se tioata malamalama matagofie ma faʻasalalauina a matou mea suamalie: muamua le yogurt natura, ona fufulu ai lea ma ni fatu ma ni vine ma mulimuli ane - vine. I le manaʻoga, e mafai ona e toe faia uma mea uma. Mai i luga atu e mafai ona sasaa ai le fualaau aina poʻo le meli vai.