Mai vine uma, o le toʻatele o tagata latou te tuʻuina atu le lanu moana - o nisi mo lona tofo, o isi - mo ona aoga aoga. O lenei togavao pogisa i matu e tele itu e sili atu nai lo isi ituaiga e tusa ai ma mea o loʻo i ai meaʻai ma aʻafiaga faʻapitoa i le tino. Ae e mafai ona faʻaaogaina mo i latou e leiloa le mamafa? Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le tele o calories i laumei ma le auala e mafai ona aofia ai i au meaʻai.
Faʻamatalaga o vitamini i laumei
I le taloni o le tele o mea aoga - e aofia ai flavonoids, pectins, o suauu taua ma meaola oona. E tele vitamini - A, B1, B6, C ma le PP, faʻapea foʻi ma minerale - magnesium, phosphorus , calcium, copper, sodium, iron and potassium.
Faafetai i lenei fatuga, o laumei e maua ai le faʻamalosia lautele, aʻafiaga faʻamalosia i le tino. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le faʻatinoina o le faiga o meaʻai ma le gastrointestinal tract.
E fia calorie o loʻo i ai i laumei?
I luga o le 100 g o le launiu fou e manaʻomia 44 kcal (mai le 1 g o le porotini ma le 8 g o meaʻai gaʻo, ma e leai se gaʻo). E faigofie ma matagofie le pusi, lea e mafai ona faigofie ona suia le mea taumafa i se meaai - o le a lelei ma aoga.
O le faʻatautaia o Caloric o le laumei fou ma le suka e sili atu le maualuga - 241.5 kcal mo le 100 kalama o le oloa maeʻa. E mafua lenei mea i le mea moni o le suka e maualuga lona caloric, ma mo lenei fua e manaʻomia tele lava.
Caloric mea e aofia ai le lanu moana - 221,5 cal. E tatau ona amanaia o siamu uma e lua ma le susu fou ma le suka o se oloa maualuga-carbohydrate, e matua faʻasaina i le maʻisuka, o le lapoa ma le mamafa o faafitauli. O le mea lea, i se meaʻai mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina fua fou e aunoa ma le faaopoopo o le suka.
Taumafa i luga o le keke
O ituaiga uma o taumafataga mo taimi pupuu e mafua ai se tagata e le tumau le masani ai e le galue: a uma, o le mamafa o le mamafa e aliali mai mai au masani masani e le 'ai, ma sei vagana ai oe
Mafaufau i le filifiliga o meaʻai meaai i luga o blueberries, lea e faʻavae i luga o mataupu faavae o taumafa lelei ma mafai ai ona emu lemu (1 kg i le vaiaso), ae moni e faʻaitiitia le mamafa e le afaina ai le tino.
- Breakfast : fuamoa mai fuamoa e lua, o se vaega o kapisi po o salakeke salati, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa : o se meaʻai e maualalo le gaʻo, se fasi falaoa.
- Snack : se ipu tioata ma se ipu vaiinu.
- Taumafa : iʻa po o moa ma le teuteu o fualaau faisua po o fualaau faisua fou.
O le fafagaina o lenei mataupu faavae, o le a vave ona e maua le mamafa ma maua ai le soifua maloloina lelei masani o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le mamafa.