Paleni paleni

O le mea sili e mafai ona e filifilia mo oe lava o se mea paleni mo le mamafa o le mamafa. O lenei filifiliga o le a faʻatagaina ai lou tino e le mafatia ona o le le lava o vitamini ma elemene, ma e faigofie ona faatea ese le mamafa o le mamafa. O le mea moni, e tatau ona 'ai paleni e le gata i taimi o le mamafa o le mamafa, ae masani lava i taimi uma. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona taofi iuga o le leiloa o le mamafa ma tumau i le mamafa saʻo.

Paleni paleni mo le 1200 calories

O fomaʻi e talitonu e oʻo lava ile taumafataga pito sili ona paleni e le tatau ona fuafuaina le itiiti ifo ile 1200 calories i le aso. O le limite pito maualalo lea, ma e le tatau ona pasi i luga e aunoa ma le taua tele. Aua neʻi galo o le tino e faʻaalu le kalori i galuega taua - tausia le manava, taʻavale, vevela o le tino, ma isi. O le tele o le tipiina o le kalori o le faateleina lea o le avega i totoga o totonu ma faʻaosoosoina ai le atinaʻe o faʻamaʻi.

O lea la, seʻi o tatou mafaufau i ni kopi se lua o le faasologa paleni mo le aso:

Filifiliga tasi

1. Breakfast - salati fuamoa, lafisi gaʻo susu, lauti ma susu e aunoa ma le suka.
2. O le taeao lona lua o le apu.
3. Taʻaloga - o le afa o le 'auʻaunaga a le borsch, se fasi moa moa ua tunu, se fala falala, se ipu malamalama.
4. Afiafi o le afiafi - moli.
5. Taumafa - o se iʻa laʻitiiti ma fualaau faisua, sua, suamalie falaoa.
6. A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir 1% gaʻo.

Filifiliga Lua

1. Breakfast - vaimama mai le 2 protein, fuamoa fuamoa fou, kofe i le susu e aunoa ma le suka.
2. O le taeao lona lua o se moli.
3. Taʻaloga - o se vaega o niu o le soup, o se faʻamaʻi vavalaʻau ma le araisa, compote.
4. Snack - 1-2 laupepa, o se ipu o le susuga e susunu i luga.
5. Taumafa - iʻa fagota i eggplantal, lauti ma susu.
6. Aʻo leʻi alu i le moega - soo se mea inu susu-susu-1 ipu tioata.

O lenei paleni taumafa e talafeagai mo le vaiaso ma le masina. Le mea pito sili ona taua - aua nei galo e faʻalauteleina au mea taumafa i totonu o le faʻavae o le fuafuaga fuafuaina - sui meaʻai ma moa po o iʻa, faʻaaoga fualaau faisua eseese mo le teuteuina, ma isi.

Meaʻai paleni: aʻafiaga

Aua e te manatu o le vaiaso e tasi o le ae leiloa ai le 10 kilokalama, e pei ona folafolaina i luga o taumafataga pupuu. O le taumafaina, o le ae leiloa lemu lemu, i le 0.8 - 1 kg i le vaiaso, ae o le ae leiloa le teu, ae le o le vai ma le iniseti, e pei o meaai pupuu. O lenei auala e mafai ai e oe ona faatea ese le mamafa o le mamafa mo se taimi umi, aemaise lava pe afai e te mafaufau i mea sese o le taimi ua tuanai ma o le a pulea au mea taumafa pe a uma le taumafataga.