E le mafai ona maua ni taunuuga lelei i le taua e sili atu le mamafa, pe a tele le kalori o le tino. O se tulaga talafeagai mo le aveesea o le mamafa ma le aveesea o le gaʻo o le le lava lea o kalori i totonu o le tino. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i calories "leaga" ma "aoga", ma le auala foi e fuafua ai le aofai tatau o calories mo le mamafa o le mamafa .
Calories faʻatasi ma aunoa ma le faʻamalosi tino
Manatu faaletino - o le manatu e masani lava lautele. Mo se tasi, o se fale taʻaloga 4 taimi i le vaiaso, mo se tasi - 15 minute e agaʻi i lalo e galue ai. O le toʻatele o tagata e galulue i ofisa e lagona le le lava o gaioiga faaletino. O lenei mea e mafua ai le sili atu, o le mamafa o le mamafa, toe foʻi atu i tua, vailaʻau varicose ma le paʻu lautele o le malosi. O loʻo i ai tulaga faʻapitoa o le faʻaogaina o le kalori i le aso, faia e faʻatatau i le tuputupu aʻe, tausaga, soifuaga ma le maualuga o le gaioiga faaletino.
O se tasi o faʻataʻitaʻiga manuia mo le faʻaogaina o kalori i le aso o mea ia:
- Tuputupuʻe (cm) x 1.8 = A.
- Pauna (kg) x 9.6 = V.
- Tausaga (tausaga atoa) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Taugata Taloti Taitoatasi (INC).
- INC ma le saofaga o gaoioiga faaletino.
O fuainumera o gaoioiga faaletino e faapenei:
- tulaga le maualalo o le ola, leai se tino. uta - 1,2;
- laiti - vasega vasega i le potu fono 2-3 taimi i le vaiaso - 1.38;
- averesi - vasega i totonu o le potu fono e tusa ma le maualuga 3-4 taimi ile vaiaso - 1.55;
- maualuga - galuega o maualuga maualuga 3 pe sili atu taimi ile vaiaso - 1.73.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a tatou fuafuaina calories mo fafine taʻitasi: maualuga 167, mamafa 60, 35 tausaga, galue i le ofisa ma faʻataʻitaʻiga i le nofoaga o le soifua maloloina ile lua taimi i le vaiaso. I le fuaina o kalori, tatou te maua le fua faatatau fautuaina i le aso 2328. O lenei aofaiga e lava lea mo le masani ona tuʻuina atu o le malosi i le tino.
O esega faaletino eseese e maua ai calories eseese. Ae e tatau ona e iloa o se tagata e malosi lana taʻaloga ma e fufusi maso, i le malologa, faʻaalu le tele o kalori nai lo tagata e leai ni taʻaloga. O le tagata taʻaalo ma le tagata o loʻo mafatia mai le meaʻai, o mea uma e tutusa (tagata, mamafa 100 kilokalama, maualuga 185 kg) manaʻomia se isi numera o kalori. Ma afai o se tagata afeleti o le masani masani o le 4500 - 5000 calories i le aso, ona le tatau ai lea i se tagata o loʻo i ai le meaʻai ona ai i lenei auala. O le mea lea, e matua manuia lava le aofia ai o le avega o le tino i lenei faiga.
E mafai faapefea ona fuafua calories mo le paʻu mamafa?
Ina ia faigofie ona aveesea le mamafa i le 300 - 400 g i le vaiaso, faʻaaogaina calories e tatau ona faʻaititia e 20%. E tatau ona manatua i le mafaufau e tatau ona itiiti ifo i le 1600 le tausia o le soifua maloloina ma le lelei, e le tatau ona itiiti ifo i le 1600 le aofai o kalori i le aso.
E matua faigata lava le faʻatusatusaina o le malosi o taumafa sauni. Mo lenei faamoemoe e fautuaina ai le faʻaaogaina o se umukuka laʻititi. Ia mautinoa ia manatu o calories o meaai saunia (mo se faataitaiga, sukalati kuka, i le 100 g) e ese mai calorie o meaai e leʻi saunia. E mafua lenei mea i le faʻaaogaina o le susu ma gaʻo oloa.
Pe a le maua le mamafa ma le usitai i se soifua maloloina lelei, e taua e le gata o le tele o kalori i vaega,
Pe a aveesea le mamafa ma le tausitusi mo calories, e tatau ona e manatuaina mo lou tino, e tutusa lelei i le teuga o le kiliki (0.6%, 250 g) ma le sukalati (80 g) e le tutusa le aoga. O le mea lea, e le lava le na o le iloa pe faapefea ona fuafua calories mo le mamafa o le mamafa. E taua le 'ai o meaʻai maloloina ma lelei.