O se tagata, o loʻo taumafai i lenei mea poʻo lena meaʻai, e tofo i le manaia o lagona lelei na mafua ai. Ae o le a le sili atu le manaia le mafaufau i le mea moni e faapea o nisi oloa e aoga mo nifo e seasea ona i ai i luga o le laulau, ma o mea leaga, i se isi itu, e tele i aso uma.
O a mea e aoga mo nifo?
O le natura ua faʻamautinoaina o le tagata o iai i le taimi nei e iai meafaigaluega faʻapitoa ma faʻalagolago i le faamamaina o nifo mai siama ma mea leaga faʻaleagaina. Mea taumafa e mafai ona "fasi manu felelei e lua i le maa e tasi": ma tuu le malosi o le tino i le tino, ma faʻalautele le soifua maloloina. O oloa mo le faʻamalosia o nifo e tatau ona filifilia sao, ma le iloa o a latou vitamini o loʻo i ai ma pe o le a le aoga e maua mai ia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina le tele o lemoni, e mafai ona e maua se tele o vitamini C, ae i le taimi lava e tasi e "susunuina" le nifo enamel ma le suka. O le sili ona aoga i lenei mataupu o:
- greens (seleri, pasili, "fulu" o kelele ma aniani, dill);
- fualaau faisua (beets, kāloti, tipi, paukini, kukama, zucini, isalaʻelu);
- fualaau aina (faʻi, oranges, tangerines, pears, avocados);
- vine (fualaʻau, fugalaau, fuamoa, fugalaau, honeysuckle, victoria, fugalaau);
- Namu (peanati, pistachios, chestnuts, walnuts).
O lona uiga, toetoe lava o laau uma ma meaai gaosi mo tagata ei ai le aoga aoga i le ponaivi, pe afai e faʻaaogaina i se auala e tuʻuina atu ma fetaui lelei ma isi ituaiga o oloa. O meaʻai suamalie e maua mai ai le tofo o se tasi ituaiga o meaai e faʻamaeʻa ai le isi. Manuia o faʻapotopotoga: faʻi-oranges, nuts, pasas-rim-cucumbers.
Fua e aoga mo nifo
O le eseesega i le va o fualaau faisua ma fualaʻau e le oi ai i le maua o vitamini o vaega eseese ma minerale oi totonu ia i latou, ae i totonu o mea o loʻo i totonu o gaʻo. Afai e tele fualaau aina e tele le fua o le fructose (o se puna o suga faigata), ona o fualaau faisua e itiiti ifo pe leai foi. I le finau po o le a le fua e aoga mo nifo, e mafai ona e taofia le filifili i le tele oi latou. Mo le soifua maloloina o le oral vavalo e aoga:
- Mandarins, oranisi, lemoni, fualaau aina suamalie. O i latou o le vaega o le citrus ma o loʻo maua ai le tamaoaiga o punavai o le vaitamini C. Ae, pei ona uma ona faʻamatalaina i luga, faʻatasi ma i latou o le mea autu e le o le faʻaaogaina.
- Apricots, tilotilo, pi, nectarine o le a tuʻuina atu i totonu o le tino mai le 20 i le 50 mg o le calcium, e aofia ai i le 100 g fualaau aina suamalie. Mo le faʻatusatusaga: i fualaau faisua, greens ma nati, o le calcium e 2-4 taimi sili atu.
- Meloni, faʻi. O se fualaau malulu e aofia ai le tele o le potassium, fluoride, magnesium ma isi minerale.
O le faʻamuamua i nisi o fualaau aina ma le le amanaiaina o isi e le talafeagai. I le lisi ua fesuisuiaʻi ma i le tele o isi o mea o loʻo i ai nisi o vailaʻau ma vitamini e eseese, ae o nei mea uma e aoga. O meaai eseese o le faavae o le soifua maloloina. E faʻaaoga lenei i le tulaga o nifo, lea e manaʻomia pea ona faʻaleleia i vitamini ma minerale.
O a ituaiga fualaau faisua e aoga mo nifo?
Faʻatele i luga o le fualaau fualaau faisua - o mea ia e faʻamalosia ai nifo ma ni meaʻai, e tusa ai ma le maualuga o meaʻai e mafai ona tele "mea e le masani ai, fualaau 'aina ua tupu i atunuʻu mamao ma e tosina uma e tofo ma foliga. O oloa masani ma taugata e aoga mo nifo e mafai ona maua i le fale pe faʻatau i luga o le maketi:
- kāloti;
- rutabaga;
- beets;
- paʻu paepae ma le failaʻau;
- radish;
- kukama.
Fualaau mo nifo
O tagata eo atu i nofoaga vavao e alu i le vaitau o le vaitau e tele naua mea e maua ai, ae le o tagata uma e maua le avanoa, ma e le masani ona mafai ona faʻatau mai fua ua uma ona aoina e se tasi ona o le le lava o tinoitupe. O le pipi vine o loʻo i ai vitamini A, B, E, C, ma isi, ma o lea o lona pipi o loʻo i ai se lelei sili ona faʻamamaina. Ole masani ona faʻaaogaina oloa mo nifo ma gua e mafai ona faʻamamaina nifo mai le lanu samasama e le sili atu ona leaga nai lo o nifo. Fautuaina mo le masani ona faʻaaogaina i fua faʻatatau:
- manumalo, strawberries ma strawberries;
- vine ma vine;
- fuamoa uliuli ma le mumu;
- kusiisi;
- sea-buckthorn;
- vine.
I vine o fualaau lelei uma, ma pineapples, ae pei o le pineapa , ma vine na faia mai vine - e le mafai ona e taʻua lelei aoga, ma ua mamago vine i le tele o mea e maua ai le vailaau matagofie ma le suamalie, faʻaaogaina caries. Afai e tautala e uiga i oloa aoga, o tagata tomai faapitoa o lona uiga o se mea fou, e le o se mea ua tuanai.
Namu mo nifo
E aoga mo le tino o ni fatu: almonds, cashews, cedar, walnuts, etc. Cedar nut o loʻo i ai se mea taua vanadium e toe faʻafoʻi ai le fausaga o le ponaivi. Ma o lamolemole mo nifo e mafai ona fofoina ai sea ituaiga faʻamaʻi e pei o le vavao. Ae mo lenei faamoemoe, e le o le paina lava ia, ae o lona vaimea, e faaaoga. O le aluni o loo i ai se malamalama malamalama ma le malosi o le gasegase.
O oloa ma le calcium mo nifo
O nei vaega o oloa e ese mai i le eseesega: e aofia ai oloa e aoga mo nifo ma afu e mafua mai i laau toto, ma meaai o meaola e mafua mai: sisi, cheese cheese, kefir, yoghurt, ma isi mea suamalie o le punaoa maualalo o le calcium, phosphorus, magnesium, iron and other elements , e aunoa ma le amataina o lea mea ona amata lemu. O le siama suamalie o loʻo aofia ai i lenei meaai, faʻamaonia le maualuga o le microflora i le ooto, ole faʻaaogaina o le siosiomaga tuʻufaʻatasi, maua ai se aafiaga lelei i le gaʻoina.
O oloa mo le faʻamalosi o nifo
Tagata, o la latou meaʻai meaai e oʻo atu i le 40-60% o meaʻai ma meaʻai e leai se mea leaga, e seasea lava ona i ai ni faʻafitauli i le vaeluaga o mea. Adherents o le HLS latou te iloa e leai se mama mama o nifo o nifo. Berries: strawberries, strawberries; fualaau: apu, oranges, pears. Greenery: pasili, seleni. Fualaau faisua: kapisi, lapisi - faʻapipiʻi le tino i le fiber, ma le vaitamini C ma fiber o loʻo i totonu o le pipi, galue i luga o le mataupu faavae o le "broom", faʻamalo le papa. E le gata i lea, o le lisiina o oloa mo le paʻepaʻe o nifo e faʻamaonia ai le microflora i le gastrointestinal tract.
Mea leaga mo nifo
O le faʻafitauli e faʻapea o oloa mo nifo e faʻaosoosoina ai le faʻaleagaina e pei o le toʻatele o tagata, ma le soifua maloloina, ae le o le faʻavaveina o mea taumafa, e le o taimi uma e mafua ai lagona lelei o le tofo. Mea leaga leaga: ulaula, salimalie, solo, falai; i lenei vaega e mafai ona ave fudge, sweets. Mai mea inu suamalie e afaina mai i le mafiafia, vai inu, pia. O tagata e aofia ai na o oloa e aoga mo nifo i totonu o le lisi e maofa i le maitauina o le gaioiga o le gaioiga lemu, o le gums e mausali ma le piniki, e susulu le uila, ae o le mea autu o le faʻaleleia lea o le tino i laʻasaga uma.