Manua i meaai

E mautinoa lava e te iloa o gaʻo i meaʻai e tele lava ina mafua ai le sili atu i le puimanava. E moni lenei mea: o gaʻo e sili atu le tele o calories e ufiufi, ma le alofa o le tagata mo meaʻai gaʻo e mafai ona faigata i nisi taimi ona faʻafetaui. E toʻaitiiti tagata e tausisia le masani - o gaʻo e le tatau ona silia ma le 20% o taumafa i aso taʻitasi (pe a ma le 40-50 g). Kino, soʻo se mea faʻavela, kulimi vali paʻu, sooga - o nei mea uma e mafai ai ona sili atu le vave nai lo le fua, e tusa lava pe e te 'aina sina mea itiiti. Afai e te filifilia meaʻai maualalo-gaʻo, o avanoa, o le a tele mea e te le maua i le mamafa.

Mafiafia i meaai

E mafai ona tatou vaevaeina mea uma tatou te 'ai i ni vaega, e fuafua i le tele o gaʻo i oloa. E tusa ai ma le gaʻo gaʻo i le 100 kalama o le oloa, e lima vaega e mafai ona iloga, lea e taʻu mai po o fea meaai e maua i le gaʻo, ma o ia mea e maualalo le gaʻo.

1. Mea taumafa maualuga i gaʻo (sili atu i le 80 kalama) . O lenei fualaau faisua, kulimi, pata mafolafola (e masani lava o gaʻo meaʻai e maua mai i ituaiga o ituaiga), margarini, polani, gaʻo kuka. O nei mea uma e faʻaaogaina i taumafa manaʻomia e tapulaa, aua o ia oloa e mafai ona oʻo atu ai i le televave o le tupe maua, pe a fai ua tele naua.
2. O oloa e maua ai le gaʻo maualuga (mai le 20 i le 40 kalama) . E toetoe o ituaiga uma o sisi, kulimi ma le kulimi kirimigi (mai le 20% o gaʻo gaʻo), pato, kusi, puaa, ma soʻo o ituaiga uma, sola susu, sprats, keke, sukalati, halva. O ia oloa e tatau foi ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete ma le agavaʻa, aua e le pei o le vaega muamua, lea e masani ona faʻaaogaina i lea mea ma lea mea itiiti, i nei oloa, e toʻatele e le iloa fua.
3. O oloa e maua ai le gaʻo lelei (mai le 10 i le 19.9 kalama) . O lenei kalu falaoʻa, sisi, kulimi kirimi, fuamoa, tamaʻi mamoe ma moa, sausa pipi, lauti ma meaʻai kuka, faʻapea foʻi ma iʻa gaʻo - o le samasoni, o le uʻamea, saula, vao, caviar. O nei oloa e fautuaina ina ia faia e le aunoa, talu ai e mafai ona faigofie ona faaopoopo i soo se meaʻai i se mea e maualalo le gaʻo, o le mea lea ua avea ai i latou ma faavae mo se taumafataga lelei, paleni.
4. O oloa e maualalo le gaʻo (mai le 3 i le 9.9 kalama). O lenei suāsusu, yogurt gaʻo, susu kulimi kulimi , kusi falaoa, povi, tamaʻi susu, solofanua solofanua, malati, lemoniki pinasisi, vao mutia, bun, sprats, ma sasau suamalie. O nei meaʻai e mafai ona aofia i le taumafataga e aunoa ma le fefe, aua e tusa lava pe faʻaaoga tele, e le afaina ai oe ma lau ata, ae o le a maua ai e le tino ia gaʻo saʻo.
5. O oloa e maualalo le gaʻo (itiiti ifo i le 3 kalama) . O nei meaʻai, cereals, susu o susu, sina sisi falaoa, cod, hake, falaoa, pike perch, pike. O le taumafaina o nei meaai e matua saogalemu lava, e talafeagai lelei mo i latou e tausisia se taumafataga mama mo le mamafa o le mamafa.

E leai se aoga e fai mai, o oloa e aofia ai gaʻo ei ai le eseesega o le aoga mo le tino. E faʻalagolago i le ituaiga o gaʻo.

Manua i meaʻai: aoga ma faʻaleagaina

O gaʻo e le faʻamalūina ma faʻasamaʻaina mo tagata e sili ona aoga, ma o loʻo i totonu vailaʻau gaosia avanoa. O meaʻai gaʻo mama, i le isi itu, e mausali, e faigata ona eli ma e le aoga tele mo tagata (o le tamai mamoe ma le paluga povi, pailani, suauu pama). O oloa ma gaʻo tumu e tatau ona faʻamapulaʻa i le taumafa. O lea, o le a tatou aoteleina:

1. Meaai e aofia ai gaʻo tumu - sisi, fuamoa, povi ma aano o manufasi, gaʻo susu, salu ma meaʻai, susu ma meaʻai susu, sukalati, kulimi, pama, popo ma le pata.
2. O oloa e maua ai gaʻo e leʻo faʻamaʻoina - peini, olive, moa, avocados, taʻaloga, cashew, olive ma le pata pipi.
3. O oloa e maua ai gaʻo susu - almonds, fatu, alalaupapa, iʻa, saito, linese, rapeseed, cotton, sunflower ma le soya.