Filifili mo le faʻaitiitia o le mamafa mo se masina

O meaai mo ni nai aso, i le tele o tulaga, na o se taunuuga le tumau, o lea o le taimi maualalo mo le mamafa o le mamafa o le masina. Toto mo le gau o le mamafa mo le masina e tatau ona atiae taʻitasi mo tagata taʻitoʻatasi, ma mafaufau i uiga o le tino. O le mea e sili ona taua o le vavaeeseina o gaʻo ma isi meaai maualuga-kalori mai le taumafataga.

E faʻapefea ona fai se lisi o meaai lelei mo le masina?

E tusa ai ma le tele o fualaau oona, e tatau ona e 'aina 5 taimi i le aso. E mafai ona e filifilia mo oe lava ipu nei:

Meaʻai e mafai ona fai i le taeao mo se taumafataga o meaʻai maloloina mo le masina:

• 280 g o fualaau aina suamalie ma se fasi keke falaoa atoa;
• 250 g o fualaau suamalie ma 100 g o oatmeal;
• Omelet mai le 2 fuamoa ma tamato poo fatu pi ;
• 200 g sisi keta ma vine.

Taʻitaʻaiga ono mafai ona fai mo se lisi o le maualalo-kalori mo le masina:

• fualaau faisua, salati ma le 250 kalama o falaoamata;
• fualaau faisua, 2 fasi falaoa, vine;
• aano o aano o manu, ae leai ni pateta, 250 kalama o le broccoli;
• 250 grams o fualaau faisua ma le tele o iʻa, kuka uma mo se ulugalii.

Talosaga e mafai ona fai mo meaʻai mo le masina:

• 280 g o le susu po o moa, po o le gaogao, ma le aofaiga tutusa o fualaau aina lanumeamata mo le paʻu;
• 220 g lemu gaʻo ma le 280 g fuamoa totoma;
• 280 ml o sua o fualaau suamalie;
• 150 g o falaoamata na kuka i luga o le vai.

Meaʻai talafeagai i le va o le taeao ma le aoauli ma le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi:

• 35 g o falaoamata mai falaoamata o le saito atoa ma le 120 g o vine;
• 110 g fualaau suamalie, o se vaega o le yogurt e leai ni gaʻo, nati ;
• 250 g kiloloni poo le siloni;
• 250 g fua.

Inu inu le faʻasaina le vai, gaʻo lanumeamata ma meaʻai gaʻo susu, faʻapea foʻi ma meaʻai faʻamaʻi. O le aofaiga manaomia o le vai e tusa ma le 2 lita i le aso. I le taimi o le taumafataga, ua fautuaina e faʻaititia le aofaʻi o fualaʻau 'oloʻo aofia ai.

Faʻamau saʻo le lisi o meaʻai mo le mamafa o le mamafa mo le masina o le a aveesea ai le tele o kilokalama, e fuafua i lou mamafa muamua.