O le tele oa tatou meaai e fiafia i ai e aofia ai le fiber. O le a lenei mea? O laʻau feololo, o laʻau faila, laʻau falalaʻau ma fualaʻau, laʻau ma fatu. O le mea moni, o lo tatou manava e le mafai ona eliina fiber, o se mea faigata tele o gaʻo. Aiseā, o le mea lea, e fautuaina malosi ai e le au vailaau taumafa le faʻamalosia oa latou meaai, ma o le a le lelei ma le afaina o cellulose - mulimuli ane i le tusiga.
E aoga le fiber mo le tino?
Muamua lava, o le cellulose e i ai sona aafiaga lelei i le faagaioia o le faiga o le digestive, lea e faalagolago ai le tulaga lautele o le tino ma foliga vaaia. O le fiva soluble ua paʻu mo se taimi umi, ona o lenei mea, o le lagona o le nofo filemu e le tuua ai i tatou mo se taimi umi.
O le fiva insolufai e fesoasoani i le faigofie ona maua o meaʻai e ala i le manava, aʻo faʻaleleia vai.
Faafetai i le fiber , o le faagasologa o le gaosia o meaai e faatelevave i taimi, lea e faafaigofie ai le aveeseina vave mai le tino, faamama le intestine.
O le faʻaaogaina o fiva mo le tino e pei ona taua i lalo:
- faaitiitia le cholesterol i le toto. Ua faʻamaonia e saienitisi o tagata e 'aina mea taumafa e maualalo i le fiva cholesterol i lalo e 60 pasene nai lo i latou e le amanaiaina nei oloa;
- puipuia le foliga mai o maa i le gallbladder;
- aveese ia toxins mai le tino;
- e puipuia ai faʻamaʻi faapitoa o le inumaga ma fesoasoani ai e tau ma i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga: o mea faʻamalolo o le fila fiber, faʻapipiʻi puipui o le manava faʻatasi ai ma sulugatiti, mafai ona faʻasusu ma faʻamalolo manuʻa;
- faaitiitia le fiaai. A oʻo mai le fiva i totonu o le manava, e faʻafefe ai le vai ma faʻafefete, ona o lenei lagona o le nofo filemu e le o tuua ai i tatou mo se taimi umi. Ma afai e te taumafa i taimi uma i le fiber ao leʻi 'ai, vave ona mafaʻatasi ma se lagona umi o le nofo filemu e mautinoa;
- fiber ei ai le gafatia e faʻaititia le maualuga o suka, lea e puipuia ai le atinaʻe o le maʻisuka;
- faʻamalosia le faʻaagagaina o enzymes digestive o le inumaga;
- puipuia le atinaʻe o le kanesa colon;
- faatulaga le microflora;
- faʻagesegese le faʻagasologa o le faʻateleina o gaʻo;
- fesoasoani i le tau faasaga i le mamafa mamafa;
- faʻamalo le manava o toxins.
Faʻamanuiaga o fiva mo paʻu mamafa
I le tele o polokalame mo le gau, o le cellulose o se vaega taua. O mea ofoofogia e mafai ai: faʻaitiitia le lagona o le fiaai, faʻatumu le manava, faʻamamaina le manava, saturate ma faʻaititia le caloric o meaʻai, avea ma auala sili ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa, e le afaina ai le tino.
O le taumafaina o fualaau faisua ma fualaau faisua o se tasi lea o auala sili e tetee ai i kilokalama leaga.
Taua! Taumafa fualaau faisua ma fualaau aina i foliga masani, e pei o le fiva e faʻaumatia e togafitiga vevela.
O le isi filifiliga o le leiloa o le mamafa i le fiva o le falemaʻi: fiber o le flax, Siberia, saito ma le laau talatala cellulose.
O le a le fiber sili ona aoga?
Ua vaevaeina le fiva i ni ituaiga se lua, e mafai ona suauu ma e le mafai ona folasia. O le fiva soluble e aveesea ai le cholesterol mai le tino, ma puipuia ai lona gauai i le toto. O le fiva insoluble e faʻafefe ai le vai, faʻaleleia le faʻatinoina o le gastrointestinal tract.
O ituaiga taitasi e faia se galuega faapitoa ma e aoga i lana lava auala mo le totoga. Ae o le fiber sili ona aoga e maua i totonu o le oloa, ae le o vaʻaia (fale talavai).