Kapisi asu mo le mamafa o le mamafa

O le toʻatele oi tatou ua faʻalogo o le kapeti o se fualaau mataʻina, lea ua faia ina ia fesoasoani ia i tatou e faʻatasi ma isi pauna. I le taimi lava e tasi, ua iloa o sauerkraut mo le paʻu o le mamafa o se oloa lelei, e le gata ona o le tele o lona tofo o le a le tuua ai se tasi e fia 'ai, ae maualalo le kalori e mafai ai ona e' ai i ni vaega e aunoa ma se afaina i le ata.

E faʻafefea ona fesoasoani le sauerkraut e aveesea ai le mamafa?

O le mealilo o le sauerkraut o le, e feteenai ma tulafono o le mafaufau, e sili atu ona aoga nai lo le kapisi fou. O le mea moni, o le faagasologa o le faʻamalosi faʻapitoa o le lactic acid ua faʻamalolo, lea e mafai ai ona faʻaleleia uma vaega aoga ma avea ai le kapisi e ofoofogia le aoga. Tasi e galue i lenei salati i aso taitasi - ma maua e lou tino se fua o aso ole B o vitamini, faʻamalosia le puipuiga o le vaitamini C ma se vailaʻau o le rare.

Ae peitai, ua na o se isi faʻaopoopoga mo i latou o loʻo mananao e aveesea na paʻu faaopoopo. E fesoasoani le kāpuni kāpuni ona o le leiloa o le mamafa, o se oloa e maua ai se mea e le lelei ai le kalori. O lenei faaupuga e le o malamalama lelei, ae i se uiga faafaatusa: o lenei oloa e na o le 19 kalori i le 100 kalama, ma e sili atu le malosi o le tino i lona gaogaina nai lo le mauaina.

O le mafuaaga lena e leai se mea e sili atu nai lo le aveesea o le mamafa i sauerkraut. O mea uma lava mo meaʻai o le mono-diets (o lona uiga, meaai, lea e na o le tasi lava le oloa e faatagaina, ma i lenei tulaga - sauerkraut) e maua ai le sao vave. Ae ui i lea, o nei taunuuga e le pupuu, ma o kilokone na leiloloa e maua le avanoa e toe foi atu ai ma le fiafia, pe ae toe foi atu i meaai masani. E sili atu le umi o taunuuga umi e maua ai meaai umi, faatasi ai ma se paleni taumafa, pe a fai o le sauerkraut o se tasi o vaega (ioe, o le autu).

Sauerkraut: se taumafataga se tasi

Afai e te manaʻo e toe aumai vave le ata i le masani ai pe a uma aso malolo, ia fuafua mo oe lava se lafoaʻiga itiiti i sauerkraut. O le umi ole taumafa e le mafai ona sili atu i le 3-4 aso. Afai ei ai ni faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai, o lenei metotia o le gau o le mamafa ua faʻasaina mo oe! O lea, sei o tatou mafaufau i manatu autu:

1. E faatagaina e ai le 4-5 taimi i le aso ma inu 2 lita vai. O meaai e tatau ona tufatufa tutusa i le aso atoa.
2. O taumafataga taitasi e aofia ai le sauerkraut ma le afa o le sipuniti o le suāuu olive (sili atu - e oʻo lava i lalo ifo), i le kapisi mo le tofo, e mafai ona e lūlū paʻepaʻe paʻepaʻe, mūmū mūmū poʻo pulu. O se fasi lanu mūmū o le falaoa uliuli po o le falalaina e mafai ona faʻatagaina mo tagata taʻitasi.
3. O le taumafataga mulimuli o le 3-4 itula aʻo leʻi moe.

A mavae 3-4 aso o le ae leiloa 2-4 kilokalama. O se auala sili lenei e toe faafoi ai le fuainumera i le masani pe a uma aso malolo.

Taumafa i sauerkraut

Sauerkraut faʻalauteleina le paʻu mamafa, e tusa lava pe lelei tele le taumafa ma e aofia ai meaai e sili ona lelei.

Aso tasi:

1. Breakfast : se pusa falaoa e maualalo le gaʻo ma se fasi falaoa.
2. Taumafa : 100 kalama o puaa tunu ma se vaega o sauerkraut.
3. Taumafa : Salati o le kukama fou ma le sauerkraut, vaitau ma le yoghurt.

1. Aso lua:

2. Breakfast : faʻi, o se ipu maligi o le yogurt ma sina vaega o cereal.
3. Taumafa : kuka i le Bulgarian pepa sauerkraut.
4. Taumafa : o se fasi iʻa ma se teuteu o kapisi.

Aso tolu:

1. Breakfast : Salati o le moli ma le gaʻo e leai se gaʻo.
2. Taumafa : iʻa ma sauerkraut.
3. Taumafa : pateta paneta (3 pcs) ma sauerkraut.

Aso Fa:

1. Breakfast : o se sanuisi ma le sisi ma le apu.
2. Taumafa : pusi moa ma le logo. Kapisi (tilotilo) i luga o se itu ipu.
3. Taumafa : salati mai tamato ma sauerkraut.

O lenei taumafataga ua fuafuaina mo le 4 aso ma e fesoasoani e leiloa i le 4 kilokalama e aunoa ma se tiga le talafeagai. O le mea sili o le tausia lelei o le lisi!