O le tele o teineiti e faitio i lima leaga ma i le tele o tulaga, o mea sese uma lava o le gagging skin and muscles weak of the triceps. I le taimi o le faia o feau masani i le fale, o lenei vaega o le tino e toetoe lava a le aofia ai, o lea o le a matua aoga tele galuega faapitoa.
O le a lenei faletusi Falani?
O se faʻamalositino faʻafiafiaina lea e faʻaaogaina e atiaʻe ai triceps o le faʻasalalau Falani. E tatau ona oʻo i le toleniga o se faʻaipoipoga. O le suʻeina o le faʻamatalaga a le Falani, e tatau ona fai mai o lenei faʻamalositino e tasi lava le sooga tasi, o lona uiga, naʻo le faʻatasi o le tulivae e auai i le galuega, galue i le fesuiaiga / faʻaopoopoga. E ui lava o le avega autu ma le tala mo le triceps, auai i le galuega ma fesoasoani i maso: pusa, tauau ma luma.
Faiga Falani - mo ma faasagatau
E i ai le manatu e mafai e ia faatinoga ona faʻaleagaina ma ua faʻamaonia lea. O le tele o fomai e talitonu o le tusitala Farani e matautia aua o lenei ituaiga o avega e toetoe lava a le maua i aso uma ma ao faagasolo le faamalositino o le tosoina o le tulivae o se avega mamafa, ma e matua faateleina ai le lamatiaga o le manua. E mafai ona tulaʻi mai ni faʻafitauli pe afai e le saʻo le faʻamalositino ma faʻaaogaina se mamafa tele, o lea e taua tele le metotia.
O loʻo i ai nisi o faʻamanuiaga i le aufaasālalau a Falani, lea e faʻaalia ai lenei faʻafiafiaga:
- Fesoasoani e faʻamalosi le paʻu ma maso misi, lea e sili ona taua mo tamaitai.
- Faʻaleleia le tuputupu aʻe o le muso.
- Faʻaleleia le faʻamautuina o le faʻaogaina o le tauau.
- Atiae le gafatia ma le gaioiga o musele o lima.
- Faateleina le gaioiga i taʻaloga taʻaloga, i mea e te manaʻomia ai le malosi o lima, mo se faataitaiga, i le aau, volipolo ma le tenisi.
E faʻapefea ona faia faʻasalalau French?
Ina ia mafai ona faʻaaogaina aʻoaʻoga, ma o le lamatiaga o le manua e laʻititi, e tatau ona faia le faʻamalositino, ma le mataʻituina le auala. E i ai le tele o faʻaaliga o auala e fai ai le tusitala Farani:
- I lenei faʻatinoga, o le galuega e naʻo le faʻaogaina o le tauau.
- O le vaega o le lima mai le tulilima i le muaʻau e tatau ona faatulagaina.
- E le mafai ona tuʻuina papa i itu, o latou ma tauau e tatau ona le maluelue.
- O le faia o se faʻasalalauga faʻasalalau Falani ma se faʻasalaga, e fautuaina e faʻapipiʻi malie ou lima mai luga o le laina, lea o le a fesoasoani e faateleina le avega i luga o le triceps.
- Afai e te tuʻu ou vae i luga o se nofoa, e mafai ona e faʻapuʻupuʻu sili atu i isi. E tatau ona faia lenei mea e tagata taʻaalo aloaʻia, talu ai o loʻo i ai se tulaga lamatia o le leiloa o le paleni.
- E taua le taofiofi o le malo i le fola.
- Faʻataʻitaʻitū le Farani e faʻanatinati le lagona o maso.
- Aua e te taumafai e tuu i lalo le filifili po o sulu, e pei ona faigofie i tua o le ulu, aua o le a taitai atu ai i foliga vaaia o le fagu i le pito i lalo.
- I mea taua o le tele o le lafo, e tatau ona e taofi mo ni nai sekone, lea o le a taofia ai le avega.
- E le fautuaina le auai soo, aua o maso e manaʻomia le malologa. Fai ni tolu seti o 15-20 taimi i le taimi.
- E taua le filifilia o le mamafa saʻo ina ia mafai ai ona e faʻatino lelei le numera manaʻomia o toe fai.
Faʻasalalau Falani
O le lomiga aupito sili ona lauiloa o le faamalositino, lea e faʻaaogaina e tagata uma e mananao e fai o latou lima i se mea faigofie ma talafeagai. Faʻasinomaga Falani e masani ona faia i se faʻasalaga, ae e mafai ona e faʻaogaina le gaogao. O isi tagata taaalo latou te fiafia e faʻaaoga le EZ-pa. E mafai ona e faia le faʻamalositino i luga o se nofoa faʻasolo.
- Faʻoto i luga o le nofoa, ma o le ulu o loʻo i le pito, ma o vae o loʻo faʻapipiʻi uma i le fola.
- Fai le taʻaloga masani ina ia foliga tutusa lima o le mamao i le va o lima i le lautele o tauau. Afai o le faʻamatalaga Faʻasinomaga a French e faia e le EZ-pa, ona faʻaofimau lea i lona vaega i totonu.
- Siʻi i luga le pusa i luga ae o le pusa, ma tuu ou lima i luga o le fola.
- Faʻasagaga, faʻafaʻititi le pa i lalo, punou le fata. Faʻaauau pea le faʻagasologa seia oʻo lava ina paʻi atu le ua i le pale.
- Lokaina le tulaga mo ni nai sekone, ma, alu, toe foi i FE. O se pa pupuu e fautuaina pe a uma ona faʻamaʻo lima.
Faʻasalalau Falani
Pe a faʻatino le faʻamalositino mai le tulaga tūlaga, o le ae maua pea le paleni, lea o le a manaʻomia ai ni malosiaga faaopoopo. E mafai ona e faia le faasalalauga faʻasalalauga farani, ae e sili atu le faʻaaogaina o se kesi, aemaise lava pe afai e naʻo le faia o lesona.
- Tutu saʻo, tuʻu mamao ou vae, pei o le lautele o ou tauau. Faʻaofuofu le pulou ma lima uma i luga o lou ulu. Ina ia faʻapipiʻi le mea faʻapitoa, ia taʻitaʻia e le ata tusi.
- O le faia o le lomitusi Farani mai le tu i le tulaga e tatau ai mo musumusuga, faʻapala ifo le tumutumu i luga o le ulu, faʻapipiʻi i se faʻavae semicircular.
- Faʻapipiʻi le tulaga i le pito sili ona leaga, manava, faʻalelei ou lima, ave muamua le tulaga.
Faʻasalalau Falani
Ina ia faia lenei faamalositino, e mafai ona e nofo i luga o se nofoa masani pe faʻaaoga le filifiliga i se tolotolo, ae na o le tua e taua e faʻavae faʻalelei i le fola e taofi ai lou tua i luma. E mafai ona e faia se faʻasalalauga Falani o le sulufaʻi ma se faʻasalalauga.
- Faʻaofuofu le lima i luga o lou ulu, ufiufi alofilima o le pulou, ma tuu lou limamatua i luga o le au. O alofilima e tatau ona faasino i luga.
- Taofi le lima mai le tauau i le tulilima lata i le ulu ma i le taumatau saʻo mai le fola.
- Ave le manava, tuu i lalo le tumutumu i luga o le ulu, matauina o se vaega o le semicircular. A paʻi lima o le lima i le pipi, e tatau ona taofi le gaioiga.
- I le faʻaalu o le le mautonu o le triceps, faʻamalosi ese, sii i luga le sima i lona tulaga muamua.
French press in Smith
O mamanu e mamanuina e faʻaleleia ai taunuuga mai le faia o faʻatinoga eseese. Ina ia mafai ona galue i luga o vae, e talafeagai le masini a Smith. Falani Farani i le simulator i luga o le metotia e le ese mai i filifiliga e faia i le pa i le nofoa ma le tulaga pepelo. Pau lava le eseesega o le faʻaaogaina o le paʻu i luga o le tasi auala, e tatau ona fafagaina i latou mo sina taimi ao punou le vavae. Ae manaʻomia le paleni faifai pea o le ulu. Simulator mo le 'aufaasālalau Falani e iai ni faʻamanuiaga e lua:
- E mamafa le mamafa i luga o se faʻataʻitaʻiga, o lea e le auai ai musele o le faʻamalositino i le faamalositino ma o le atoa o le avega e maua mai e le triceps.
- Ona o le avanoa e faʻapipiʻi ai le puipuiga o le saogalemu i le maualuga e manaʻomia, o le tulaga lamatia o le a pa'ū le pa i luga o le ulu ma faamanualia e tutusa ma zero.
French press in crossover
E mafai ona e faʻaaoga se simulator i le faʻataʻitaʻiina o vae. E amata i, seti le mamafa talafeagai ma nofo i luga o le nofoa, ma amata ona faatino le tafaʻi Farani mo teineiti:
- Ave lima o le pito i luga ina ia mafai e alofilima ona feagai ma le isi, o lona uiga, o le le mautonu.
- Faʻasalalalalo fata i itu taumatau ma taofi ou lima ina ia fetaui lelei le vaega mai le tauau i le tulilima ile tino.
- Tuʻu, faʻamaʻo ou lima ma nofo i le pito i tua mo ni nai sekone.
- Toe foʻi i le PI e talafeagai i musumusuga.