E tāua le taʻavale e le gata mo tagata taaalo ma tagata siva, ae mo tagata masani. Faʻaauau le aoga mo tagata o loʻo ola i se olaga masani. Twine o se faailoilo sili lea o le elasticity o maso ma liga. O le faʻamalosi, e aofia ai le masaga, e fesoasoani e faʻaumatia ai le tiga e tupu pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa. O lenei tomai o le a aoga mo tamaitai o loʻo fuafuaina se maʻitaga. E tatau ona maitauina ma le lelei o lona aʻafiaga i luga o metabolic processes ma luga o le toe faʻaleleia o le totoga i le telefoni.
Ae tatou te leʻi malamalama i le vave ona nonofo i luga o le masaga i le fale, tatou te aʻoaʻo mai po o le fea itu e faalagolago ai le manuia i lenei mataupu. Muamua, o le matua o le tagata e taua, ma o le laʻitiiti o ia, o le vave ma faigofie atu le manuia o le a ausia. Lona lua, o aʻoaʻoga faʻale-tino e tele sona sao ma afai ei ai se tagata e faʻalautele ona tomai, ona faigofie lea mo ia ona nofo i luga o se manoa. Tolu, o le isi mea taua - faʻamatalaga faanatura, o lona uiga, o le i ai o le palakene ma le elastin, le umi o ligaments, ma isi mea. Afai ei ai se manao e nofo i luga o le masaga e te manaʻomia e le gata e faʻaauau ona auai, ae ia suia foi a latou meaʻai. E tatau ona faʻamaonia le mamafa, 'ai le tele o porotini, ma faʻamautu se paleni vai.
E faʻapefea ona nofo i luga o se masaga i le fale?
Tau lava e te fai atu e le tatau ona e faʻamoemoe e nofo i luga o le masaga pe a uma ni vasega aʻoga, aua e tatau ona faifai malie le faagasologa ina ia leai ni manuʻa. O le pulea e le tagata o ia lava ma le tele o lesona e taua tele i le ausiaina o le manuia . E fautuaina e faataitai i le taeao, ao faʻaalia e le tino le lelei i le avega.
I le sailia o le auala e nofo lelei ai i luga o le masaga, e tatau ona e fai atu e uiga i le taʻaloga, lea ua mamanuina e faʻamafanafana ai le tino. E fautuaina e vave ave muamua le vevela, lea o le a faaitiitia ai le tiga. Mo le mafanafana, e mafai ona e filifili e tamoe, oso, felelei, ma isi. Ona mafai lea ona e amataina le taʻaloga masani.
Se seti o faʻatinoga e nofo i luga o le masini:
- V-faʻaopoopoga . Ina ia talia le tulaga muamua, e tatau ona e nofo i luga o le fola, vae faʻavaivai ina ia maua ai le tusi Igilisi "V". Faʻasolosolo i le tasi, ona oʻo lea i le isi vae. E taua le aua le tosoina lou tua ma taumafai e aapa atu ma ou lima i vae. I le pito i luga o le lautele, e fautuaina e nofo mo se minute. Ona agai i luma.
- Faamalositino mo le quadriceps . Afai e te manao e vave nofo i luga o se masaga i le fale, ia mautinoa ia gauai atu i le gaoioiga lenei. Tutu saʻo, tasi le vae e tootuli i tulivae, toso i tua ma toso le mulivae i le togi. Afai e faigata ona tausia le paleni, i le taimi muamua e mafai ona e pipii i le nofoa ma le lima e tasi. E tatau ona e lagona pe faʻafefea ona faʻavave maso. Taofi mo se minute ma sui lou vae.
- Skladochka . Ina ia talia le tulaga muamua, nofo i luga o le fola, faʻalautele ou vae i ou luma. Ina ia faia, e tatau ona punou i luma ma tago i tamatamaivae ma ou lima. I lenei tulaga, taofi mo se minute. E taua tele le le punou o vae, ma le pito i luga o totini.
- The Butterfly . I le sailia o le auala e nofo tutoatasi ai i luga o le masaga, e le mafai ona e fai atu e uiga i lenei gaoioiga, aua ua manatu o se tasi o filifiliga sili ona aoga. Ina ia talia le tulaga muamua, nofo i luga o le fola, tootuli ou tulivae ma faasalalauina i itu eseese. I lenei tulaga, e tatau ona fesoʻotaʻi vae. Taumafai e tulei ou tulivae i le fola, ao tosoina ou mulivae. I lenei tulaga, ia tumau mo le minute.
- Faʻasalaga lē masani . O le vae tauagavale ua toso i tua, ma o le vae taumatau o loʻo tu i ou luma, punou i tulivae. E taua tele le tulivae saʻo i luga o le mulivae. Tuu ou lima i luga o le suilapalapa ma ou lima. Faʻasaga le pelvis latalata i le mulivae ma nofo mo sina taimi. E tatau ona lagona le faʻalauteleina i taimi uma.