O le faʻauʻuina o le mafai lea ona faʻatino faʻataʻitaʻiga o se malosi faapitoa i le umi e mafai ai. I taaloga faʻapolofesa, o loʻo tuʻuina atu ai le faamamafa i tomai faʻapitoa, faʻatasi ai ma le auala lava e tasi, o le tagata taʻalo e sili atu lona atinaʻeina le manumalo e manumalo.
Mo le faʻaaogaina, iinei e aunoa ma se mana mamana ma le manava loloto i luga o le fatafata atoa e le mafai foi ona faia. Ua faamaonia, ma e leai se mea e ofo ai i lena mea, e tusa lava po o le a le uiga o le faʻataʻitaʻiga o loʻo e taʻitaʻia, o le tulaga o le soifua maloloina o le a faalagolago tele i le tutumau, o lona uiga, i luga o le tele o vaʻaiaiga o le loto, le tele o le manava, pulus, ma le sulu. I le uma, o mea uma o loʻo taʻua i luga ma faʻauigaina e masani ai tagata taʻalo uma le faaupuga "manava".
Eseesega o faamalositino mo le tumau
O le faamalositino mo le tutumau e mafai ona avea ma taʻalo faʻamalosipolo - aau, taʻavale, siva, osooso. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o taʻaloga taʻutaʻua e atinaʻe ai lenei meatotino a le tino:
- o le maea o se gaʻo gaʻo gaʻo, faʻamalosiina le cardiovascular system, faamaopoopoina, maso o le tamai povi, ogavae, pulumu, tauau, taʻavale , pusa;
- sikuea - ua faʻamaonia e le maualalo le sikuea i le faʻatinoga lelei, ae mafai ona fasiotia e aunoa ma le tuua o le fale;
- o se uila o le faʻamalositino lelei lea mo le faʻateleina o le malosi, lea e talafeagai mo tagata o loʻo i ai se mamafa mamafa mamafa, e pei o se mea e le masani ai, faʻasaʻo le avega mai tulivae ma vae.
Ae o le tamoe, o lona uiga la, pe a manaʻomia le faateleina o le malosi o ou māmā ma lou fatu, oe, sili atu i luga uma, ia manatua lelei. Ae ui i lea, i le sili atu o le mamafa, o le taʻavale o se taʻaloga sili ona matautia, aua i laasaga taʻitasi, o vaevae savali e 70% o le mamafa o le tino. O se uta tele lenei i luga o sooga, lea e mafai ona aloese mai le ave muamua o avega i se uila. Ma i le malologa, o loʻo faʻamauina le tulaga o le taʻitaʻi i totonu o faʻataʻitaʻiga mo le atiina ae o le tumau tumau.
Gaoioiga
O aso nei matou te fautua atu ia e faia se seti o faʻatinoga faʻamalosi mai le vaega o toleniga cardio ma se maea.
- Matou te oso muamua i luga o le maea i luga o le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le isi mo le mafanafana. Matou te faia 20 oso i luga o vae.
- Feu faatasi, oso i le 20 taimi.
- Na tape le maea. Matou te faia ni laasaga i le nofoaga e faʻamautinoa le manava.
- Lima i luga o le ulu, toe laa i tua, punou le vae i le tulivae. Tatou te toso le vae i luma ma faʻafefe le mamafa i le muavae vae. Matou te sii se vae i luga o se faʻamalologa. O le vae pito i luma i le itu taumatau, o le tulivae e le afaina mai le toe.
- Matou te feinu, faʻamalosi i le tele o taimi ma faia le 30 repetitions o osofaʻiga i tua i le vae lona lua.
- Lulu ou vae, fai ni nai laasaga i le nofoaga.
- Fai sikuea - vae lautele atu nai lo tauau, lima i ou luma. Sa matou nonofo i lalo, i luga o le ala matou te saluina ai i luga ma le afa-vae vae i le itu. Tatou suia vae i se isi mea. Matou te 30 taimi.
- Faʻasalaga: i luga o le fetoʻi ma le vae i le itu, matou te faia le faasologa e le tino ma taʻi pe faʻafefe lima. Matou te 30 taimi.
- Faʻaavanoa le manava - matou te savavali ma faʻamaʻi ma faʻamalo.
- Lili ma tulei le vae - sii i luga le vae taumatau i se afa-paʻu pepa, ma le lima taumatau e paʻi i le vae agavale, faʻapipiʻi le tino, o le lima tauagavale e toso i tua. Mai lenei tulaga matou te tulaʻi ai, matou te faʻafesoʻotaʻi lima ma matou aʻafia le itu i le vae taumatau. Matou te faia 20 taimi i le vae.
- O le isi faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi e toe faia i luga o le maea - matou te oso i luga i le taumatau ma le agavale vae 10, ma faasefulu i luga o vae uma e lua.
- Squats - o loʻo faʻapotopotoina lima i luma o le fatafata, tuʻu i luga lima o loʻo salalau i itu. Matou te faia 30 taimi.
- Faʻasagaga - faʻasusu, lima faʻatasi, ala i luga, tuu lua fasipolo ma le avanoa i le itu. Matou te faia 30 taimi.
- Tatou te sii o tatou lima - inhale, maualalo - exhale. E tele laasaga matou te faia i le tulaga e faʻamaonia le manava ma faʻafilemu maso o vae.