E masani lava, o le olaga ma le poto masani ia i latou e leiloa le mamafa e faamaonia ai e mafai ona e maua moni le mamafa e ala i le tuufaatasia o taaloga ma mea lelei e tatau ai . Aua le fausia ni mea taufaasese e uiga i papa, palu, lauti, meainu ma isi maketi tau fefaatauaiga. Afai e te popole i le leiloloa o le mamafa, e leai se tasi e fesoasoani ia te oe sei vagana oe lava. O le mea lea, matou te ave mea io matou lava lima ma vaavaai mo gaoioiga sili ona manaia ma aoga mo le aveesea o le mamafa.
Eseesega
Talu ai o le ae alu ese mai le mamafa, ona mautinoa ai lea o loʻo e iai i vaega o le tino e te le o faamalieina ai. Afai o loʻo e osofaia lou manava, ma e le o matauina faafitauli e sili atu le mamafa i le mataupu faavae, o mea uma e te manaʻomia o ni faʻatinoga lelei a le tamaʻitaʻi mo le lomitusi masini. E tatau ona ese lau amio pe a fai e sili atu le gaʻo i lou manava, ma o le tino atoa e mafatia i le mamafa o le mamafa. Manatua: ae leʻi fufuluina se mea, e tatau ona e faʻaumatia le gaʻo o le leona e ufiufi ai ou maso. A leai, e leai se tasi o le a vaʻai i lau musika.
Mo le susunuina o le gaʻo, lelei le utaina o cardio e lelei - taʻavale, tietie uila, laʻau , papa.
Pele, vae vaevae, ioe, o le mea muamua e tosina ai tagata mai mea mamao. Ae faʻapefea pe afai o totoe o ou vae e tele mea e manaʻomia? Muamua, e pei ona uma ona matou taʻua, lafoese le tele o gaʻo. E mafai ona e fasiotia e le gata i le lua, ae o manufelelei e tasi le maa, faia o uila afi.
E maeu le uila uila:
- O le tietie uila o se cardio sili ona lelei;
- i le taimi o le tietiega o le maso vae uma e pamu ma faʻaoso;
- uila o le puipuiga aupito sili lea o veins varicose;
- i le faaiuga, o se auala faigofie ma taugofie e alu ai i le galuega.
Se isi fesuiaiga mo ou vae. E leai ni mea e mafai ona faʻatusatusaina i le fiafia i ni mea e gafa ma tautau faʻatasi ma sikuea. Taʻimau i taimi uma, pe a pa'ū sina minute avanoa, ma e le pine ae e le iloa ou vae!
Ae o le sili ona aoga ma taugofie mo faamalositino gaʻo tatou te mafaufau e taufetuli. Aʻo e faʻapipiʻiina (vaʻavaʻai fua, e aunoa ma ni vaitau o vaitau ma mea faʻapitoa) o maso uma o le tino e galue, o lou tino e tumu malosi i le okesene, lea e tele taimi e faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo. O le tamoe o se aʻoaʻoga mo le tino atoa, lea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa i soo se mea.
Aiga
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa i puipui e fa ma aua le faʻaalia i luma o le lautele seia uma ona susunuina uma gaʻo, e tatau ona e filifilia ni aoga aoga mo le aveesea o le mamafa i le fale. Mo taʻaloga a le fale o le a e manaʻomia ai se fala, pulou, poloball, faleoloa. Faʻaaogaina o le polo polo, e mafai ona e fufuluina ma taʻalo, ma tua, ma vae. O lenei mea moni o se meafaigaluega lautele ma lelei mo le aʻoaʻoga gay. I luga o le nofoa e mafai ona e faia ai taga mo le lomitusi ma tua, e mafai ona avea ma au faamamafa i le tuusao. Dumbbells e mafai ona fufulu lima ma le fatafata. O se mat e mautinoa e oʻo mai ona o le pubbells, ma se polo polo, o le ae faia ni taotoga taʻoto.
Le mea lilo o le lelei
O faamalositino e mafai ona aoga pe afai e te faia i taimi uma 3-4 taimi i le vaiaso. Ma e mafai ona e faia i taimi uma, pe afai e te fiafia iai, o le ae fiafia. E le pei o le savaliga sopo i le faletaalo, lea e taumafai ai teineiti e o atu i se tulaga lelei e mafai ona fai, i le fale tatou te le faʻapipiʻi taua io latou foliga vaaia. Fai a outou taʻaloga i le fale o se aso malolo o le lalelei ma le soifua maloloina: faʻaaoga lou ala sili ona lelei, faʻaleleia atili le aso i lenei aso, faʻaaoga togafitiga faʻapitoa. Tuu lau vasega e avea ma vaega o le masani, ona e faia lea ia i latou e le itiiti ifo le taua nai lo le auai i nofoaga tutotonu.