Fepipolo - se atigi atinaʻe mo le faia o gaioiga eseese, e aʻafia ai mo le fufuluina o maso o le gutu. O le lavelave o faʻatinoga i luga o le polopolo e fetaui lelei mo taʻaloga a le fale e faʻamoemoe e aveesea le mamafa ma faʻaleleia le toomaga o le tino. O le faʻaaogaina tele o ia gaioiga, o le faʻaaogaina lea o le mea e tatau ai e le gata ina matauina le auala, ae ia tausia foi le paleni.
Faʻalositino ma se polopolo mo paʻu ma ogavae
Ina ia maua se iʻuga lelei, e taua le faʻaaʻoaʻo faifai pea, ae le o le faʻailogaina o aʻoaʻoga. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 3-4 lio, faia i totonu o le 15-18 repetitions.
O faamalositino i luga o le polo polo mo vae ma papa:
- Squats i luga o le tasi vae . Tu i luma o le polo polo ma tuu se vae se tasi i luga, tuu le faamamafa i luga o le susulu po o le toe. Taofi lou muavae vae, ma mataʻi lou tua e puipuia ai le punou po o le tuai. O le tulaga o lima e tatau ona faʻalelei, ae ia tausia le paleni, faʻasalalau i itu. O le galuega - faʻagesegese, faʻalialia, punou le vae pito i luma ao leʻi oʻo le suilapalapa i le mea e tutusa ma le fola, ma faʻamaʻoina ai le tua. Faʻaauau, toe foʻi i FE. Aua nei e punou i itu, aua e te alu i luma ma aua le tulei mai le polo.
- O le itu i tua . O lenei faʻamalositino i luga o le polo polo mo le togitogiga o loʻo tuʻuina atu ai foi se avega lelei i maso faavae o vae. IP - nofo i luga o le fola, tuʻu ou vae i le polo polo, ma paʻi i le polo e na o le pau. Lima na salalau solo e faamamafaina. Fafagu le tino ina ia leai se paʻu o le tino mai tauaʻau i tulivae. Task - sui ese le vae tauagavale ma le vae taumatau. E taua le faatumauina o le paleni .
- Squats faasaga i le puipui . Maea lou tua i le polo, lea e tatau ona tuu i le va o le tino ma le pa i le maualuga o le pito i lalo. Fai malie, alu i luga, taʻavale le polo ae e te leʻi oʻo i le mea e tutusa ma le fola i le aso.