I le amataga, na faʻaaogaina le polo e faʻaleleia ai tagata mamaʻi i tua, ma mulimuli ane amata ona faʻaaoga le poloball mo isi faʻamoemoega, e aofia ai le faʻataʻitaʻiina. I le taimi nei e toetoe lava o nofoaga tutotonu uma o le soifua maloloina e iai vasega e faʻaaoga ai lenei polo
O vasega ma se polopolo mo le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani:
- Le faia o se tulaga matagofie ma saʻo. I le taimi o faʻatinoga, e galue malosi maso i luga o le polo, lea e avea ai se corset malosi.
- Faia se fesoasoani matagofie i le lomitusi. Ina ia tumau le paleni i le atoaga o le faamalositino, e tatau ona e tausia pea le masini lomitusi.
- Taua tele le faateleina o le malosi ma le malosi. I le taimi o le faamalositino, e galulue uma ai maso, lea e mafai ai ona faaleleia le leo o le tino atoa.
- Aveese le tiga ma nisi faʻamaʻi, ma faʻateleina foi lona faʻafitia .
- Faʻaleleia le faʻaleleia o le tino atoa. O faamalositino i luga o fitbole o le a fesoasoani i le faia o se mea sili ona lelei, lea e le mafai ona maua mai i isi lava faatinoga.
- Aveese nisi pauna faaopoopo. I le taimi o lesona i luga o le polo, ua faatelevave ai le metabolism, lea e fesoasoani e susunuina ai meaʻai i totonu o le tino.
E faʻapefea ona filifili se polopolo mo le paʻu o le mamafa?
O lea polo mo le faamalositino o le tino e le taugata tele. A filifilia se polopolo, e tatau ona e gauai i taimi uma i le lelei o le mea e faia ai le polo. O faʻataʻitaʻiga o loʻo i ai se manogi manogi o le paʻu, e oʻo lava i le taimi e le faʻaumatia. Faʻalogo lelei i le igoa o le a sili ona maualuga ai le polo, ae e le fautuaina e faʻaaogaina le tele, ona o le aʻafiaga o le faʻamaʻi. Ina ia maua le paleni saʻo mo lou tuputupu ae, ia faʻaaoga ia tau ile laulau.
| Diamita o le polo, cm | Maualuga, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
O le isi auala aoga - e nofo i luga o le polo, e tatau ona maualalo ifo tulivae i lalo o le pelvis.
Taʻaloga o le mamafa o le polo polo
O le aʻoga i le polo o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le tulaga o lau lomitusi, tua, lima ma vae.
- Fuainumera numera 1 - nofo-ups. O lea ituaiga o faamalositino e fautuaina mo i latou uma o loʻo i ai se lagona tiga i le pito i tua, e aofia ai le maʻitaga. Ave le polo ma avea oe ma tua i le puipui, tuu le polo i le va o oe ma le puipui. Squat seia oʻo i le 90 tikeri i le va o sipuni ma le vae. I le polo e le faʻavaivai ma e le faʻalavelave, e tatau ona taʻaʻi malosi i le puipui. Fai 10 nofoa.
- Talositino numera 2 - oso oso. Le faʻamalosia o vae ma papa e tatau ona fai le oso i luga o le polo polo mo le mamafa o le mamafa. Alu ina ia aua nei alu ese vae mai luga o le fola, ae o le papa mai le polo. Alu seʻia e lagona le vaivai i ou vae, e tusa ma le 40 oso.
- Talositino numera 3 - mimilo. E tatau ona e faʻatulagaina ina ia i ai le faamamafa autu i luga o le alofilima, lea e tatau ona tuusaʻo i lalo o tauau, ma o le polo o loʻo i lalo o tapuvae. O le tino e tatau ona tutusa ma le fola. O lau galuega o le tosoina o ou tulivae i lou fatafata aʻo e toso, ma o le a toe foi atu i le tulaga muamua. Toe faia 10-15 taimi.
- Talositino numera 4 - lolomi. Tuu le polo i se auala o loo i lalo ifo o le sipuni, ma e te leʻi tietie ai. O le faamamafa o le tino e tatau ona i luga o totini ma le polo, ma tuu ou lima i tua o lou ulu. I luga o le faʻamalosi, sii i luga le tino, i le mea sili e mafai ai, faʻaititia i le tino. Fai ni tautuuga 15.
- Fuainumera faamalositino 5 - taʻavale. Aumai i ou tulivae ma tuu ou lima i luga o le polo. O lau galuega o le faʻalavelave i le lomitusi ma, faʻapipiʻi i luma, taʻavale i ou luga. Tumau i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga amata. Toe fai 15 taimi.
O na faʻatinoga faigofie o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa ma faaleleia le tulaga o lou tino. Aoao ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, pe afai ei ai se manao, ona sili atu lea.