E tele taimi e tupu ai e manaʻomia le faʻaititia o voluma e le gata o le tino atoa, ae na o nisi o vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe faʻapefea ona leiloa le mamafa i ou lima, o le a se mea e tatau ona e faia e leiloa ai le mamafa naʻo latou?
Taumafa mo lima faʻavave
O tagata e ona lima uma, ma mafaufau pe faapefea ona leiloa le mamafa i lenei vaega, ioe, o le a suʻeina se taumafataga lelei. I le tasi itu, e talafeagai - e tatau ona e aveesea ia voluma, ae e aoga le sauniuni mo le mea moni e faʻapea, i soʻo se meaʻai, e le na o ou lima e aveesea le mamafa, ae o le tino atoa. O le mea lea, o taumafa faʻamaoni e folafolaina ai le mamafa o le mamafa, tatou te le fetaui. O le a lava lea e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o fualaau faisua ma fualaau taumafa ma taumafa ai le suamalie. E mafai ona e taumafa i se meaai e le faʻafefeteina, mo se faʻataʻitaʻiga, e faavae i luga o araisa. Ae e tatau lava ona e filifili taitoatasi, fuafua i le tele o lou manao e aveesea le mamafa i isi nofoaga. Afai e te le manaʻo i se isi lava mea nai lo ou lima, ona e le manaʻo e te fiafia i le 'ai tele. Taumamafa lelei i ni vaega laiti, ae masani lava.
Auala e fai ai ou lima mafiafia - faamalositino
Ae o se tasi meaai mo lima e leiloa sina mea laitiiti. Mo le a se mea e mafai e se taumafa ona fai? Na o le aveeseina o le gaʻo sili atu, ae o maso e le o ni meaʻai e le mafai ona aveesea. Naʻo taaloga e mafai ona foʻia lenei faafitauli. O a gaioiga e manaʻomia e aveesea ai le mamafa? Push-ups e lelei atoatoa e faʻamalosia ai maso, e mafai ona faia, mai le fola ma mai le lagolago, o le a latou fesoasoani pea e faʻaoga lima. Faʻatoʻeseina foi pusū-ups e lelei. Ina ia faia lenei mea, sikuea, toe foi i le nofoa. Faia ni pusa, alofilima e taoto i luga o le nofoa nofoa. E manaʻomia lou taʻalo i le 8-10 taimi. Ma sei vagana ai le tulei-luga, e tatau ona aofia ai i lau lavelave mea o loo taua i lalo faatasi ai ma pusa sima. E tatau ona i ai le 30 repetitions, e manaʻomia le lapatells (1.5 kilokalama), ma le 3-4 taimi i le vaiaso.
- Tu i luga saʻo, ave paʻuʻau i lima uma. Fufulu ou lima i ou luma, sii ae i luga ma faʻamalosi i tua o lou ulu. Ona sii aʻe lea o ou lima ma faaloaloa atu i luma o oe.
- Toto i luga o le fola, tuu ou lima i itu, punou i tafatafa. Sii ou lima, tapuni i luma o lou fatafata, ma toe foi i le tulaga amata.
- Tu i luga saʻo, faʻaloloa ou lima i luga o le ogalaau. Fai salu i ou lima.
- Tutu i luga, tuu i lalo ou lima i luga o le ogalaau. Sii lemu ou lima, toso i luma o oe, ma ia togi malie lemu.
- Tu i luga saʻo, faʻaloloa ou lima i luga o le ogalaau. Aʻo e punou ou lima i luga o tauau, sii i luga i le maualuga o tauau (lima i luma o le fatafata). Faʻasalalau ou lima i pulou i itu ma tuʻu i lalo i le tino.
- Nofo i luga o se nofoa, faʻasaʻo lou tua, ma faʻafefete lima i luga o le ogalaau. A e le gata i lea, punou ou lima i tafatafa.
O le a se isi mea e tatau ona ou faia e aveese ai oʻu lima?
A tatou mafaufau pe faapefea ona leiloa le mamafa i lima, tatou te mananao e vave faia. O mamafa faaletino e folafola mai e tuuina mai ia i tatou "lima-twigs" i le mavae ai o le 3-4 masina o aoaoga, faatasi ai ma le fesoasoani o se meaai, o le faagasologa o le a faatelevaveina sina mea laitiiti. Ia, o le a le mea e fai e fai ai ou lima e le mamafa le mamafa nai lo le vave? O le a fesoasoani i le faʻamalieina o tulafono nei, faʻapea foʻi ma le faʻamaʻi ma afifi.
- Inu le tele o vai (e le o le lauti poo le sua), a itiiti ifo i le 2 lita i le aso. O le faagasologa o le susunuina o gaʻo o le a vave tele.
- Pe a ma le 30% o le tino o le tino e maua mai i le maua saʻo o le vai i le paʻu.
O le mea lea, o le taʻele faifaipea o le a fesoasoani foi. - Sue, sodas ma sikaleti ua aveese mai lau lisi. Matou te suia nei fiafiaga o le olaga ma vitamini, aemaise lava vitamini A. E maua i tamato, peaches, peʻa lanumeamata ma apricots.
- Faalua i le vaiaso mo le 10 minute, suʻe le kofe i totonu o le paʻu o ou lima. Tuu lenei masikulu mo ni nai minute ma fufulu. Mo le sili atu ona aʻafiaga, e mafai ona e ufiufi ou lima i meaʻai ata ma alu mo le afa itula.
- Faia oe lava ia i se aso faʻamaʻi ma se kulimi mausali. Amata i fasipolo, olopala le kulimi i totonu o le paʻu, ona e alu lea i le uila.