Pe a mafaufau se tagata e uiga i le leiloloa o le mamafa, e vave lava ona amata ona saili mo se auala talafeagai. O le tele o miti e aveesea le mamafa e aunoa ma se taumafaiga, mo se faataitaiga, naʻo le 'ai i se meaʻai vavega, ae o le mea moni, e le faigofie.
O le faʻaitiitia o le mamafa o se faagasologa umi, o le taunuuga lelei e faalagolago naʻo oe. O nisi tagata e amata ona taaalo i taaloga mo le mamafa o le mamafa, ae ei ai tulaga pe a faasaina gaoioiga faaletino, mo se faataitaiga, faafitauli tau le soifua maloloina. O le mea moni, o loʻo i ai sui o tamaʻitaʻi e sili atu ona vaivai ma latou te le manaʻo e faʻaalu se taimi i le falemaʻi. I lenei tulaga, e toatele e fiafia i le auala e leiloa ai le mamafa e aunoa ma le faʻamalositino? Sa vave ona mafaufau tagata uma i meaʻai, o lona faʻaaogaina e le manaʻomia ai se isi lava mea nai lo se tapulaa i luga o meaai. O le tele o filifiliga e le aoga, o isi e aumaia le tele o mea faigata, ma o le mamafa e masani lava ona toe foʻi mai.
Talu ai nei, ua atiae se auala fou mo le tetee atu i meaola.
Taumafa e aunoa ma se faamalositino
Ua atiae e fomaʻi se taumafataga mo tagata e le mafai pe le fia taalo i taaloga. E tatau ona tufatufa mea nei i le Caloric o meaʻai:
- taumafataga taeao 25%;
- 'aiga o le aoauli 35%;
- aoauli i le aoauli 15%;
- O le afiafi e 25%.
E le gata i lea, e tatau ona e lafoaia le suamalie ma le gaʻo, i le toe foi mai e te manaʻomia e faʻaleleia le tele o fualaʻau ma fua.
E mafai ona ou aveesea le mamafa pe a leai se faamalositino?
I le aso, ua na o le tasi le auala e aveesea ai le mamafa e aunoa ma le faʻaaogaina o le malosi, e aofia ai mea nei - o le aofai o kalori e 'aina e tatau ona itiiti ifo nai lo le faʻaaogaina. O le faʻaitiitia vave o le tele o meaʻai e le aoga, o le tino e mafai ona "amata ona fefe", ma o le mamafa o le a le alu ese. O le mea lea, o le mea muamua lava e fai o le faʻaleleia o le metabolism, lea o le a faʻavaveina ai le faagasologa o le mu o calories.
Auala e faʻaleleia ai le gataifale:
- fai le taeao;
- moe mo le itiiti ifo ma le 7 itula;
- asiasi i le taele;
- Suia le numera o kalori e faʻavaiaso vaiaso;
- aua nei inu ava malosi;
- mo meaai e faaaoga ai tamai papatusi;
- 'ai meaʻai maloloina;
- inu tele vai.