E toatele o le a ofo, ae e toatele tagata e le mananao e aveesea le mamafa, ae, i se isi itu, maua le mamafa. O tagata mafaufau, vaivai i le faalogo i se mea e pei "o se pulou ufiufi i le paʻu," o loo vaavaai mo ni auala e vave ai ona gaʻo. O le manatu e faapea i lena tulaga e tatau ona faalagolago i meaai anapogi, o loo i ai keke ma fufuluina uma i le soda, ua sese. O lea ituaiga faaiuga o le a taʻitaʻia ai le tino o le tino o le a ufiufi i se mea papaʻe lapoʻa ma i lena tulaga, e tatau ona tatou sailia auala e aveesea ai le mamafa. O le mafuaaga lena e taua ai le maua saʻo o le mamafa.
O nai upu e uiga i mafuaʻaga ole laʻititi. O le tele o taimi, o mea uma lava e fesootaʻi ma le faʻavae o le tino ma faʻamaoni. I lenei tulaga, e tatau ona e galue malosi e suia le tulaga. O le toʻatele o tagata e faʻasaoina le mamafa ona o le faʻavaveina o le metabolism, o lona uiga, o le kalo e vave ona mu. O le isi mafuaaga o le i ai o faʻamaʻi eseese.
E mafai faapefea e se teineititi vave ona gaʻo i le fale?
O le mea moni, o le mea muamua lava o le ae galue i lau taumafataga, aua e manaʻomia e le tino le malosi, faʻapena foi ma mea e fau ai le fale, e tuʻuina ai le mea e manaʻomia.
A o vave ona tupu le gaʻo o se teineitiiti:
- O meaai e tatau ona maualuga le kalori, o lona uiga afai o se tagata lautele o lenei fuainumera e 1500-2000 kcal, ona mo i latou e mananao e maua le mamafa, e tatau ona faʻaluaina lenei tau e lua. Aua e te matua faateleina le taua o le taumafa, ma fai malie.
- Tuuina atu se mea e sili ona lelei i meaai vaevaega, ina ia faigofie le manava i le manavaina o meaai. E sili ona lelei le 'ai i le 1.5-2 h. Fausia lau lisi autu, sei vagana ai taumafa masani, mafaufau ma faʻamaʻi .
- I le talanoa e uiga i mea e tatau ona e 'ai e vave ona gaʻo, e tatau ona e iloa le manaʻoga e filifili meaʻai saʻo ma maloloina. E tatau ona faʻaititia le aofaʻi o le protein o loʻo faʻaaogāina, o loʻo i ai i iʻa, aano o manu fasi, meaʻai susu ma nati. E mafai foi ona e faaopoopo atu popo popo i lau lisi autu. O le lisi e tatau lava o le gaʻo gaʻo, lea e maua ai e le tino le malosi talafeagai. O lenei vaega o oloa e aofia ai fatu, pasta, ma falaoamata o falaoamata atoa. Aua nei galo e uiga i gaʻo, lea e tatau ona le faʻamamaina. O nei mea o loʻo iai i iʻa, nati, fuālaʻau fuālaʻau ma avocados.
- I le gasologa o le aso e taua le faatumauina o le faapaleniina o le vai i le inu 1.5-2 lita o le faʻamamaina ma faʻafefe vai i le aso. Ae e te leʻi nofo i lalo i le laulau e fautuaina e inu 1 tbsp. suamalie, lea o le a faateleina ai le manaʻo.
Ina ia faamanino mea e te manaʻomia e 'ai e vave ai ona gaʻo, mafaufau i se mea maʻoti talafeagai. Faʻaaogaina o se faavae e atiina ae au meaai:
- Breakfast : cereal, kuka i le susu, ma le pata ma fua, ma le lauti poʻo le kofe foi ma susu ma sandwiches.
- Snack : o nisi o pastries, lauti poo kofe, ma se fua.
- Taumafa : o se vaega o le ipu muamua, o se apa falaoa ma aano po o iʻa, faapea foi ma se salati ua faia i le suauʻu.
- Snack : o le lima o fatu poʻo fualaau mamago.
- Taumafa : o le tufaina o le cereal poo le salamata fua. I le po e mafai ona e 'ai ni fatu poʻo se sanuisi ma susu.
I le sailia o le vave vave ona maua le gaʻo, e tatau ai foʻi ona e fai atu e uiga i le manaʻomia o gaioiga faaletino, pe afai, e moni, e te le manaʻo e maua na o le gaʻo gaʻo. Filifili mo oe lava le taitaiga i le taaloga e te fiafia tele i ai, mo se faataitaiga, e mafai ona e aau, savavali ma le falemaʻi, tamoe, ma isi. E le gata i lea, o le avega faaletino o le a mafai ai ona tufatufaina atu kilokalama.
Ina ia maua ai le gaʻo, e fautuaina e moe tele, aua o le hormone somatropin lea e gafa ma le faateleina o maso maso. O le isi pito aoga aoga o le faaitiitia lea o le atuatuvale, lea e mafua ai le leiloa o le mamafa. Faʻesea mea e faʻaleagaina ai le metabolism, e aofia ai kofe , sikaleti ma ava malosi.