Fiafia, masalo, o tamaitai uma e lua e manaʻo e aveese le mamafa o le mamafa pe a uma aso malolo. Afai e te talitonu i fuainumera, i le averesi tatou te faʻaaogaina le lua vaiaso o malologa mai le lua i le lima kilokalama o le mamafa. O le mea moni, e naʻo le natura e mananao tagata uma e malolo, malolo mai le atuatuvale ma le tele, ma 'ai le tele o mea lelei. O nei mea uma e lelei, ae o loʻo tu i luga o le fua pe a mavae ni nai vaiaso, matou te maua se faateʻia fou, mai numera i luga o nei fua!
O le a le mea e tatau ona 'ai pe a maeʻa aso malolo?
E le tatau ona e soona osooso, "nofo i lalo" i luga o se meaai paleni pe a uma le taumafa, ma le mea e fai pe a uma le tausamiga ma pe faapefea ona leiloa le mamafa , o le a aoaoina ai tagata tomai masani. Latou te fautuaina ina ia le fia matelaina, ae ia tuʻufaʻatasia meaai lelei ma le aʻoga faʻamalositino ma mai le "festive" kilokalama o le a leai se faʻamatalaga. Sueina pe a maeʻa aso malolo, e faigofie lava le tino, aua na ia maua i le taimi o le taumafataga le tele o mea e ono afaina ai ma maualuga ai le kalori.
O tulafono faavae nei ina ua maeʻa se taumafataga fiafia:
- meaai pe a maeʻa aso malolo, e tatau ona e faʻagalo e uiga i gaʻo gaʻo, mayonnaise, meaʻai, vasa, oloa ulaula;
- mo le faʻamamaina lelei o le tino e manaʻomia le vai mamā, tuʻuina i ai, i le aofaiga e lua lita i le aso;
- 'Ai le tele o fualaau aina ma fuālaʻau mata, inumia pia tele susu. E sili atu ona talafeagai le faʻaaogaina o le kefir ma le gaʻo gaʻo ma le yoghurt natura;
- o vaega uma lava e tatau ona tauagafau, sili atu ile lima i le ono taimi i le aso;
- sipuni mai meaai e tatau foi ona aveese, ae afai e le mafai ona e ola e aunoa ma se suamalie, ai le meli, marshmallows, marmalade, fualaau mamago poo fualaau lole.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa pe a maeʻa aso malolo faatasi ma le fesoasoani o le faʻamalositiga?
Afai e faʻagesegese, e le fetaui lelei le gau o le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina se metotia e fautuaina e le au tausimai i Western Western. Latou te ofoina atu se "mea faateʻia," lea e mafai ona e aveesea e tusa ma le tolu kilokalama i le vaiaso, ma e aunoa ma le tele o faigata ma mafatiaga. Pau lava le tulaga o lenei metotia o lenei: e tatau ona "nofo i lalo" i luga o se meaai i le taimi lava e maeʻa ai aso malolo! O le tele o le taimi e te misia ai, o le a sili atu ona faigata le aveesea o le tele o gaʻo, aua o le a ia maua le taimi e faʻamaonia ai le "nofo" i nofoaga faigata.
"Meaʻai" e le talafeagai mo i latou o loʻo i ai faafitauli i le manava, fatu, endocrin system, fatugaʻo, vaʻa toto. E naʻo tagata ola maloloina e mafai ona faʻaaogaina. O lenei faiga e ese mai isi metotia e ala i le faitau tusitusi - e mafai ai ona faʻavave le pulou, ma le tino - soifua maloloina.
O le lisi sauni mo aso taitasi o le vaiaso e faapenei:
- Aso Gafua: fou mai se pea oranisi ma le tolu sipuni o le muesli i le taeao, susu le yogurt mo le lona lua o le taeao, falaoa e le faafefeteina, 180 g o iʻa tunu ma le 150 g o manoa mo le malologa, o le apu mo le taumafataga o le taeao ma le fuamoa ma le 80 g o le makaloni i le afiafi.
- Aso Lua: falaoa e le faʻafefeteina ma kilipa i le taeao, paʻu e pei o se meaʻai, salatisi kapisi, greens ma tamato ma se fasi falaoa ma le sisi i le aoauli, yogurt mo le taumafataga o le vaeluaga ma le 80 g o spaghetti ma se salati i le afiafi.
- Aso Lulu: kefir ma le falaoa uliuli i le taeao, lua kiwi mo meaai mama, 200 kalama o iʻa ma fualaau faisua mo le malologa, se paluga o fualaau aina ma susu mo se meaʻai, 70 gramu araisa ma le 100 kalama o fualaau faisua i le afiafi.
- Aso Tofi: o se tofete, o le apu ma le laʻau i le taeao, yogurt mo se meaʻai, 100 g o le moa ma 200 g o kālati kuka ma pi mo le aoauli, ona - o le apu, ma mo le 'aiga o le afiafi - 50 g pasta ma fualaau mata ma sisi.
- Aso Faraile: o le ipu susu o le susu ma le falala mo le taeao, o le pi mo se meaai mama, 150 km o salati ma se fuamoa ma se fasi falaoa i le aoauli, yogurt mo le ogatotonu o le taeao,
mo le 'aiga o le afiafi - 50 kalama o araisa, uʻamea tunu, 150 kalama o kāloti kuka, 40 kalama o sisi. - Aso Toʻonaʻi : o le kararot puree, o se ipu sisi, o se keke i le taeao, o se fualaau suamalie fualaau suamalie e pei o se meaʻai, moa ma tamato i le aoauli, araisa ma puʻu (50 kalama) i le afiafi.
- Aso Sa: i le taeao - laʻau tila ma le moli, kisisisi e aunoa ma le gaʻo i se taimi mulimuli ane, o le sua o fualaau aina i le aoauli, araisa ma le fuālaʻau fufulu i le afiafi.
O lenei ua e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa pe a uma aso malolo faatasi ai ma le fesoasoani o se mea "faateʻia" meaai. E manaia tele e le gata mo lona aoga, ae faʻapea foi mo le mea moni e mafai ona faʻaaoga e tuʻuina ai faavae mo meaʻai talafeagai.