E toatele e filifili e aveesea le mamafa i le fale, e aunoa ma le faatauina mai o se saofaga i se kalapu malosi. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻapolopolo taimi uma ma tupe, ae na oi latou o loʻo malolosi o le a mafai ona faʻafetaia le pulega faʻaleaʻoaʻoga. Afai e te mautinoa o oe o loʻo i luga o le tauau, ona aoga lea e te mafaufau mamao ai i lau polokalame faʻaaʻoaʻoga, e aofia ai i totonu o le faiga masani i le fale mo le paʻu mamafa.
Faʻatinoga faigofie mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale
I le iloa ai o le mea o le a le vaavaaia oe e se faiaoga e mafai ona taʻuina atu ia oe o loʻo e faia se mea sese, e tatau ona e filifili i ni auala faigofie ma masani. Matou te ofoina atu se mea faigata, lea o le a aofia ai faʻamalositino masani mo faʻafitauli uma. O le lisi o le a aofia ai:
- Lautele mafanafana mo sooga.
- Faatinoina o Cardio (i le fale e maua ai le maea e faamue ai).
- Squats mo papa.
- Falls mo vae matagofie.
- Faatinoga mo le lomitusi mo teineiti (i le fale e mafai ona e faʻaaogaina se paʻu masani, i luga o le auala - o se 'ie faʻavave).
- Push-ups mo le pusa.
Talositino mo fafine i le fale e faia e le aunoa, a itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso. Na o lenei auala o le a mafai ai e oe ona maua moni le mamafa.
Faamalositino i le fale mo le paʻu mamafa
Manatunatu i le mea e sili ona faʻapitoa i le auiliiliga. E mafai ona faia uma i le taeao ma le afiafi, sili atu ona taua, e le o le taimi lava e uma ai meaai ma e le o vave ona 'ai.
- Faʻamamaʻi sooga. Fai le faliua ma le faanatinati o le ulu, fusi ia sooga i totonu o tapulima, alofilima, tauau, tapuvae, tulivae. Faʻasusu ia sooga o le suilapalapa ma fai le pito i tua ma faʻalelei e faʻamalieina ai le uila.
- Cardio. Ave le maea ma oso i soo se auala 5-10 minute. Afai e le mafai ona e faia lenei mea e aunoa ma se malologa, ia fai ma faalavelave, o le taimi e te alu ai i se laasaga faigofie, ae leai se mea e le taofia.
- Fai sikuea ma le malosi o le toe faʻafoʻiina o tua. I le tulaga sili ona maualalo, o le pito i le tulivae e tatau ona 90 tikeri. Fai 3 seti o 15-20 taimi.
- Faʻaalia osofaʻiga masani. O taga e mafai ona suia i le osooso, o le a faateleina ai le taumafaina o kalori. Faia ni seti se 15 o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Mo le puʻusiʻu ma le 'aufaʻasalalau le pīpī e lelei atoatoa, e sili atu ona lelei - mamafa. Suʻe mo le 10 minute i itu taʻitasi. Afai oe auai i le auala, e sili atu ona lelei le faia o se tulimanu tulimanu ma ni vae saʻo (sii i luga vae i fafo o vis). I lenei tulaga, e tatau ona e faia ni seti se 3 seti o le 10-15.
- Faʻagasolo faʻamalosi masani mai le fola : 3 seti o le 5-15 taimi.
A maeʻa le faʻalavelave, e manaʻomia le faia o se faʻataʻitaʻiga ina ia faʻaitiitia le tiga i maso pe a maeʻa aʻoaʻoga.