Tatou te savavali uma lava i le ao, ma tatou te le taumate e mafai ona tatou o ese mai le tasi i le sefulu kilomita i le aso! O le savali e aumai ai le tele o aogā io tatou tino: e fesoasoani e faʻamalosia ai le fatu ma le cardiovascular system, faʻaleleia le galuega o le manava, oxygenates o sela, ma, ioe, e faʻateleina le gau. A matou savali, matou te mu calories ma fesoasoani i le tino ina ia faigofie ona aveesea le mamafa. O le mea lea, mo se masina faatasi ai ma le fesoasoani o le savali masani, e mafai ona e leiloa 2-3 kilokalama, ma o se faailoga sili lea ona lelei. Ae, i le taimi lava e tasi, e tatau ona e manatua o le savali e eseese, o lona uiga o le kalori aʻoga i le taimi o le savali e ese. Manatua pe afai e te savali i totonu o le paka po o le paka, ona e faaaluina lea e itiiti ifo le calories nai lo oe o lo o galue, mo se faataitaiga, taʻavale taʻaloga. O lea la, afai ei ai sau sini e faʻaitiitia le mamafa e ala i le savali, e tatau ona e sui le laiga o le savali i le vave ma sili atu ona aoga.
Fuafuaina le fuaina o le kalori
I le averesi, e mafai e se tagata ona faʻaalu le lua selau i le tolu selau kalori i le itula o le savali vave, po o le lua itula o le alu lemu. Ma, afai o lau mamafa e sili atu i le onosefulu kilokalama, ona oʻo lea i le itula e tasi o le vave savali oe o le a mafai ona susunuina le tolu selau calories. Ae, i le taimi lava e tasi, faʻalogo i le tele o lau saoasaoa, o le tele o calories o le a faʻaumatia.
Ina ia fuafuaina le taumafaina o le kalori mo le savali vave, e tatau ona e iloa o le savali e le itiiti ifo ma le itula, ma sili atu - 2-3 itula i aso taitasi, ona e iloa ai lea i le lua masina.
Ae ui i lea, afai e te tuliloaina se sini - faʻaitiitia le mamafa, ona taumafai lea e alu i le aso pe a ma le 7-10 kilomita. Aʻo lelei, savali i le 2 itula i le taeao ao leʻi oʻo i le taeao, ma le lua itula i le afiafi pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi.
I le auala, o le masani ma masani ona savali o le a fesoasoani e le gata ina aveesea le mamafa, ae e matua malosi foi le puipuiga o le puipuiga ma maua ai se aoga aoga i le cardiovascular system.
Faʻaaogaina o kalori pe a savali
Mafaufau i lenei fesili, e tatau ona e iloa o le susunuina o kalori e aafia ai le tele o mea taua o le mamafa, tausaga, tulaga o le soifua maloloina, meaai, malosi faaletino, tulaga o le soifua maloloina, malaga masani ma o latou umi, o le vevela i le auala ma sili atu.
E pei ona taʻua muamua, o le susunuina o calories ma le savali saoasaoa e sili atu ona malosi ma malosi atu nai lo le lemu. O le mea lea, o le taumafaina o calories mo le agai i luma o Nordic o le a sili atu le lelei nai lo le savali masani. I lalo ifo tatou te ofoina atu se laulau faʻatasi ai ma le tele o kalori.
