Mo se taimi umi, ua iloa ai le tulaga taua o fatu lili, lea ua faʻaaogaina nei mo le faʻamamaina o le iniseti, ma le faʻaleleia atili o lanu o le paʻu, ma le faʻamalosia o le tino ma vitamini, fiber ma fualaʻau fualaau, ma mo le mamafa o le mamafa. O lenei oloa ua avea ma sili atu ona lauiloa i lea aso ma lea aso - ae leai se mea.
Faʻaigisa i fatu o le flax: o le a le mea?
O le toʻatele o tagata e masani ona manatu o le aveesea o le mamafa ma le fesoasoani a le fatu lūlū o se isi pulu faasalalauga, lea e na o folafolaga e maua ai, ae le aumaia ai. O le mea moni, o lenei oloa e sili ona aoga ma e fesoasoani i le faʻafefeina o le manuʻa. Aua e te manatu afai e te 'aina se sipuni o fatu lūlū, e mafai ona e maua se gaʻo susu ma se keke mo le suamalie. Leai, ua na o se meafaigaluega fesoasoani lea e fesoasoani i le faamamaina o le tino ma faaleleia ai taunuuga mai isi faiga. O fua laʻau mo le paʻu o le mamafa e aoga mo le tele o mafuaaga:
- O le fatu o le flax e matua tumu i vitamini eseese, minerale, fiber, proteins ma isi mea aoga, lea e vave ona satuʻu le tino. O lenei mea e mafai ai e oe ona suia meaʻai ma le fatu laulamu ma ni meaai lelei, e faʻaitiitia ai le mea e maua ai caloric o le taumafataga ma faʻaitiitia lelei le mamafa.
- O se tasi o meatotino o le fatu o le flax o le taofia lea o le manaʻo. Vaʻai faalemafaufau pe itiiti le mea e te 'ai pe afai e te le' ai ma suti ma sandwiches (o le 150-300 calories), ma le fatu o le flax (e 30-50 calories). Ma o le aafiaga o lenei mea o le a tutusa lava - o le ae le fia 'ai mo ni nai itula.
- Fufulu fatu mama e faʻamamaina le manava ma le manava ona o le tele o fiva, lea e mafai ai ona e aveesea toxins, slags ma mea leaga uma ua uma ona faaputuputuina. Mai lenei mea e te le maua ai le mamafa ma e sili ona taua - o le tino e faʻaaogaina mea e sili atu ona aoga, pe aisea e amata ai ona galue malosi le metabolism.
- O le faʻaaogaina masani o le fatu o le flax e mafai ai ona e suia i meaʻai leaga ma faia ai ni meaʻai maloloina lelei e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa e aunoa ma le faʻalavelave.
O le mea autu i le taimi lava e tasi, e te faʻaaogaina ai se teuteuga o fatu po o fatu eleele lamolemole (fusi falaoa) mo le mamafa o le mamafa , o le ae leiloa le mamafa i se fua faʻatatau. O le mea lenei o le a mafai ai ona e tumau i le iuga mo se taimi umi, ona o le televave o le paʻu o le mamafa e mautinoa lava e taʻitaʻia ai i lona saoasaoa vave.
Fuālaʻau mo le gau o le mamafa: faʻailoga
Manatua o le faʻaaogaina o fatu lūlū e mafai ona le saogalemu mo i latou e iai a latou fatu fatu fatu fatu. I le tulaga o isi faʻamaʻi, e tatau ona suʻe fautuaga a le fomaʻi mai se fomaʻi, ae e masani lava e leai nisi tagata faapitoa e valaʻau i le faʻasaina.
Fua o fatu mo le paʻu mamafa: recipes
O le mea e aupito sili ona fiafia o le faʻaaogaina o fatu laulaau mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faia i ni auala eseese, tele o fua, ma o le a maua e tagata uma se mea e fiafia i ai. E mafai ona e filifilia soʻo se fuafuaga o le leiloa o le mamafa, ae sili atu ona lelei, e masani lava ona sui 1-2 taumafataga i le aso (sili atu i meaai ma meaai, mo se faataitaiga) i luga o soʻo se tanoa. Seʻio tatou mafaufau i isi filifiliga:
- Fatu faʻasusu i le yogurt. I le vaiaso muamua e tatau ona inu se paluga o le 1% kefir ma le 2 tsp. fatu afu oona (pe faatau mai le falaoamata flaxseed). I le vaiaso lona lua, tuʻu le 4 punetini o le tuʻuina i totonu o se ipu malamalama o le kefir, ma i le vaiaso lona tolu - 3 teaspoons o fatu
flax. O lenei paluga e tatau ona fai nai lo le 'aiga o le afiafi, inu i sina sipuni, pe a uma - naʻo le vai. - Faʻaopopo le falaoamata ma le fatu i soʻo se ipu e faʻaitiitia ai mea e maua ai caloric. E galue mo le tao, salati, cereals, supa ma fualaau faisua.
- Lineli jelini. I le 3 ipu vai faaopoopo 2 tbsp. sipuni le fatu, aumai i se vevela i luga o vevela, vevela mo le 10 minute, malulu. E mafai ona e inu 1-1.5 ipu nai lo le 'aiga o le afiafi poo le afa o le ipu mo le afa itula ao le i faia taumafataga taitasi.
- Faʻasalalau lela.
Filifili le ala saʻo ma ia sima e faʻavavau!