Ina ia fetuunai le foliga e te manaʻomia e sui muamua ai lau meaʻai - soʻo se faaletonu i totonu o le tino e faʻaalia tonu ai le gastronomic sese. O le mea e sosoo ai, e tatau ona tatou faia ni faʻatinoga mo le faʻataʻitaʻiga - mulimuli ane, mai le tasi meaai na o ia, e le mafai ona talafeagai.
O le faʻatulagaga lelei mo faʻatinoga o le tino e tatau ona aofia ai:
- gaioio faamalositino - osooso, tamoe, taʻe le maea , ma isi.
- faatinoga i luga o le lomitusi, pulou, sulu, lima, tua;
- gaoioiga multifunctional mo se tagata lelei, faʻatagaina mo le tasi auala e faʻaaogaina ai nisi vaega musika i le taimi e tasi.
O le mea moni, e sili atu ona talafeagai le faia o soʻo se mea e taʻua o le prophylaxis i aso uma - o faʻatinoga e tausia ai le fuainumera, o lona uiga, o se faʻamalositino o le taeao e faia i aso uma e sili atu ona sili atu le aoga nai lo le tasi-le lua-itula le taʻaloga.
Vaʻaia lou faʻataʻitaʻiga i aso uma, ona e le manaʻomia lea ona faʻaalu le tele o le malosi e toe faʻaleleia ai.
Gaoioiga
Matou te fautua atu ia e faia ni faataʻitaʻiga se 5 mo le tagata lelei atoatoa. 6 O le faamalositino o lau ponesi, lea e mafai ona e faʻaaogaina pe afai e lava lou malosi faaletino ma le malosi.
- O le faamalositino o le "bodybuilder" - mai le sikuea sikuea tatou te faia le faamamafa o loo taoto i lalo, toso ese ma toe foi atu i le tulaga o le nofo i lalo. Matou te faia le maualuga pito maualuga i luga, o lima o loʻo faʻaloloa i luga aʻe o le ulu. A maeʻa ia faamalositino taitasi "faʻanofo ile tino," faia ni oso se 5 ma le faʻafefe o lima - oso, vae vavae, lima i itu, oso, vae faʻatasi, lima i lalo. Toe fai le fusi 5 taimi.
- Faʻalositino faʻatasi ma dumbbells - alu i le tulaga o le lunge, o le vae i tua o le toe. O lima o loʻo i luga o laʻau o loʻo i luga o lou ulu. Matou te faia se lomitusi - matou te punonou o matou lima i tua o matou ulu ma fafagu i luga luga o le faʻamalo. Matou te faia 5 taimi, ona faʻaititia o matou lima i le maualuga o le fatafata ma fai suiga o vae i le oso i luga 5 taimi. Ona toe fai lea i le isi itu.
- O le tua e sao, vae saʻo, matou te faia se manaʻo, matou te le tootutuli o matou tulivae, ma o matou lima e malolo lelei. Matou te tulaʻi, matou te faia se lolomi i luga o le pipi. Tatou te o ifo i le sikuea ma oso i luga ma le pusa. Matou te faia 5 taimi.
- Le tulaga amata - o vae i luga o le lautele o tauau, o lima ma laʻau i luga o le tino. Tatou faia se osofaiga i le vae taumatau, ao sii i luga le lima lima i le maualuga o tauau. Matou te toe foi i le uluai, sii le tulivae tauagavale i le taumatau taumatau. Muamua lunge, sosoo ai ma le uʻamea - 5 taimi ma suiga vae.
- Matou te taoto i luga o le fala, tulivae, punou lima i lima. Matou te momoli o matou lima i itu, i le faʻamafanafana matou te tosoina o matou tulivae i le fatafata, matou faʻaitiitia o matou lima ma aapa atu i totini. I luga o le manava tatou te faʻaititia ai vae ua faʻaloloa (e le o paʻi i le fola), tatou te faʻaloaloa o tatou lima i itu.
- Matou te tauaveina faʻatasi ma se nofoa poʻo se faʻamau faʻavae. Faatasi ma le tasi vae matou te i luga o le lagolago (matou te avea i tafatafa o le tumutumu), o le lona lua e oso i luga. Tatou toe foi mai ma le tasi vae. Matou te toe fafagu 10 taimi ile vae.