Lafu mai chickpeas, uiga lelei mo taumafa i luga o le laulau, ia ulu malie i le taumafa a Slavic. O oloa gaosi e iai le tele o mea aoga e faʻaaogaina ma faʻaaoga i le falai poʻo le faʻapala. O se faʻataʻitaʻiga o le falala Isaraelu lauiloa, suamalie tofu ma le anufe Arapi - meaʻai paleni ma meaʻai maualuluga.
O a mea e kuka ai moa?
Recipes mai chickpeas e ese le faapitoa "palasitisi", aua o lenei oloa e lelei atoatoa ona ola faatasi ma mea manogi, seafood, vegetables and pasta. Faafetai i le tofo, e faʻaaogaina e le gata i le gaosia, ae faʻapea foi i se mea totogo, faaopoopo i soupeti ma pate. Lafu mai ai o meaʻai ma e iai le tele o masini protein ma fiber.
- Ina ia saunia se mea anapogi anapogi o moa, e tatau ona faʻamalulu mo le 12 itula. Ona kuka ai lea mo le 2 itula e aunoa ma le faaopoopo o masima ma mea manogi. I lenei fomu, o moa moa e talafeagai mo soʻo se ipu.
- E mafai ona e saunia se taumafataga mama: vaitau o moa tipi ua gaosia i le coriander, chili, nutmeg ma faaopoopo ai laisi letusi fou.
- O le spaghetti ma le kulimi tumu ma tomato ua faʻamamaina o le a maua ai se togi piquant pe afai e te faaopoopo ni moa kuka.
- Afai e te tuʻuina moa moa kuka ma tamato ma laumei - o le ae maua se vevela vevela tele.
O le fua mo le ulamalie mai chickpeas i le fale
O le susu mai chickpeas , i se tipi ma le manatu lauiloa, e le o se saumalie po o se tau, ae o se meaʻai tele. I le faaopoopo atu i se tofo patino, e mauʻoa i le polotini, fiber ma e matua lelei lava. Faʻafetai i le faʻavaveina ma le faigofie o kuka ma se mea e gaosia ai, o mea manogi lelei ma meaʻai, o le ipu ua avea ma lauiloa tele e le gata i sasaʻe, ae faʻapea foi i le lalolagi o kuka.
Meaʻai:
- moa vao mama - 300 g;
- fatu sesame - 80 g;
- paprika - 1/2 tsp;
- zir - 1/2 tsp;
- se ufiufi o le kalaiki - 3 vaega;
- sua o le tipolo - 40 ml;
- olive suauʻu - 60 ml.
Sauniuniga
- Chick le duck mo le 10 itula, kuka mo le 2 itula seia mama.
- Faʻamama le vai i totonu o se pusa eseese.
- ◊Oti ma tipi le totoa i totonu o se pusa.
- Faaopopo le sukalati, zir, sesame, sua o le lemon ma le pata.
- O le afi ma se mea faʻafefeteina, sasaa i totonu o le susu, e taʻitaʻia ai le tele i le mea e manaʻomia.
- O le meaʻai o moa - o le mimiti - ua faʻafefeteina i le suāuʻu ma teuteu i paprika.
Soupu ma moa ma aano o manu
Soup mai chickpeas e eseese ona faʻaliliuga: e mafai ona avea ma se fualaʻau manogi, ma e mafai ona tumu pe afai e te faaopoopoina aano o manu. I le masani ai, o ituaiga lafumanu e pei o le pipi po o le mamoe o loʻo faʻaaogaina. O le vailaau o loʻo i ai meaʻai ma e le "mamafa" le ipu, ma o moa e mafai ona gauai i meaʻai latalata ane o le a faaopoopoina ai se mea faapitoa.
Meaʻai:
- chickpea - 150 g;
- pateta - 3 pcs.
- mamoe - 650 g;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- vevela pepa - 1/2 pcs.
- seleni aʻa - 150 g;
- se ufiufi o le kalaiki - 3 vaega;
- moa fualaʻau - 40 ml.
Sauniuniga
- Tui le moa mo le 10 itula.
- Cook kuka fagu.
- Tuu i totonu o moa ma mumu mo le itula.
- Faaopopo pati.
- Kāreti, pepa, seleni ma fugalaau.
- Tuu le kuka ma kuka mo le isi 20 minute.
- Auaunaga i aano o manu ma chickpeas e faia ile 15 minute.
Falato mai le chickpeas - fua
Falato mai le chickpea o se mea lauiloa a Isaraelu, lea e saunia mai i moa falai ma mea manogi lelei. O pi e laʻau i totonu o pasta, faʻalanu, faʻapipiʻi pei o polo ma falai seia oʻo i le moli pe faʻafeu i totonu o le umu, lea e sili atu ona aoga. I le masani ai, o se meaʻai e afifiina i le lalaga ma faʻaaogaina fualaʻau, kukama ma vine.
Meaʻai:
- moa vao mama - 200 g;
- se ufiufi o le kalakeke - 6 pcs.
- aniani - 2 fasi vaega;
- pasili fou - lima lima;
- falaoamata - 70 g;
- caraway fatu - 10 g;
- olive suauu - 100 ml.
Sauniuniga
- Tui le moa mo le 10 itula. Kuki seivagana vaivai. Toto i totonu o se mea faʻaleleia.
- Faaopopo aʻi, aniani ma mea manogi.
- Toe faʻafefeteina ma tafe le paluga i polo.
- Lili i le falaoamata.
- O le tosoina o lenei ipu mai moa moa ua faia i le vevela vevela seia oʻo i le mumu.
Pini mai le moa chick
O chickpeas o se aga masani masani o fala fala. O se ipu Arapi moni lava, e sili ona lauiloa i le kukaina o Isaraelu, e faia mai i moa vao. Faʻafeiloaʻiga o le tino e faʻafefiloi ma mea manogi, faʻafefete ma loloto-falai. I totonu o totonu ma le maofa mai fafo, o keke fiafia e saunia faapitoa lava i le suauʻu olive.
Meaʻai:
- moa faʻamago - 250 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- coriander - o se pine;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- falaoamata - 50 g;
- se fusi pasili;
- se uumi o le kalaiki - 5 pcs.;
- olive suauu - 100 ml.
Sauniuniga
- Toa moa mo le 12 itula. Whisk i totonu o se mea faʻaleleia. Faaopopo greens, mea manogi, aniani, kesi ma fuamoa, ona toe tafe lea.
- Tuʻu mo le 30 minute.
- Faaopopo le falaoamata, fai ia polo.
- O le fufuluina o ipu mai chickpeas vevela e tupu i le vevela loloto.
Faʻasusu i moa
Mamae mai le moa moa o se meaai paleni ma meaʻai, lea o le a avea ma se mea e ese ai i le masani masani ipu. O le ipu, o le sauniuniga e talitutusa ma paluga pateta, e faia mai le susu, pata ma le mea e sili ona manaia, ae e le faʻaaogaina le paluga e faʻasaoina ai le fua ma e le liliu le oloa i se masini vailaʻau mata. O lenei fua e faigofie ma mafai ona maua e oʻo lava ile amataga.
Meaʻai:
- moa vao mama - 200 g;
- susu - 150 ml;
- suauu - 30 g;
- Paprika - o se pine;
- coriander - o se pine.
Sauniuniga
- Sook le chickpeas mo le 12 itula. Cook seia faʻamalulu.
- Tulai i le setete faaopoopo susu, pata.
- O le tapenaina o lenei ipu mai le chickpea ua maeʻa, vaitau ma mea manogi mamae.
Cutlets mai chick chick - fua
Cutlets mai chickpeas i totonu o le ogaumu o le a tauva ma aano o manufasi, mo tagata uma e fiafia i se menu e aunoa ma ni meaola manu. E mafai ona kukaina ni aano moa laiti e aunoa ma ni fuamoa (e faatumauina atoa le foliga), faaopoopo fualaau faisua ma mea manogi, ma suia mea i aso uma, ausia ni tofo fou. Aua neʻi galo e alu faʻatasi ma lau sauʻai sili ona fiafia i le taimi o le tautua.
Meaʻai:
- moa vao mama - 200 g;
- aniani - 2 fasi vaega;
- tamato - 2 pcs.;
- falaoa falaoa - 90 g;
- lapisi o le kalaka - 2 pcs.
Sauniuniga
- Tuli le pato i totonu o le vai mo le 10 itula, faʻafefe seia vaivai.
- Toto i se mea e fai ai meaʻai ma aniani, keli ma tamato.
- Lili i falaoa ma tao mo le 20 minute i le 180 tikeri.
Selu mai chickpeas
O selu mai chickpea e lelei, lelei, maualalo-kalori ma, e le pei o le tele o isi mea suamalie - e aoga. E faia mai i moa tipi, faʻapipiʻi fualaau mamago, pasene paʻu, nati, meli ma isi mea masani. Ina ia avatu le lole i se foliga fiafia, o le oloa ua uma ona teuteuina i le koko, popo niu po o le pupula ma le susulu.
Meaʻai:
- chickpea - 100 g;
- moli afifi - 20 g;
- mati - 20 g;
- meli - 20 g;
- sua moli - 30 ml;
- koko - 50 g;
- popo fagu - 60 g.
Sauniuniga
- Chickpeas chickpeas ma kuka.
- Fualaau suamalie mamago ma le sua sua.
- Lulu i totonu o se faʻi meaʻai ma moa. Faaopopo le meli, faʻafefiloi.
- Lili polo i koko ma popo.
Kuki "pateta" mai le chickpea - fua
O le keke "pateta" mai chickpeas e ese le ese mai aga masani, ma e mafai ona faʻatumu le lisi o fualaau suamalie. O lenei fuataga o le maualalo o le kalori ihirangi ma, i le faaopoopoina i le protein ma le fiber, e aofia ai le tele o microelements aoga. O meaʻai e faigofie ma e faigofie ona sauniuni: e tatau ona e taʻaina mea uma i totonu o le paluga, tao mai i le tele o keke ma avatu i ai se keke.
Meaʻai:
- chickpea - 150 g;
- almonds - 50 g;
- yoghurt - 100 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- kofe - 20 ml;
- koko - 40 g;
- falaoamata o le niu - 40 g.
Sauniuniga
- E kukaina kulumu ma tipi i totonu o se paillette, faaopoopo ai almonds, fuamoa, faʻi, yogurt ma koko.
- Kuki pepa ma tao ai mo le itula i le vevela i le 180 tikeri.
- Razomnite, faaopoopo le kofe, koko ma falaoamata.
- Fai se keke.
Brownie mai chickpeas
O le taoina mai le chickpea e ese mo so o se meaʻai meaai, aua o loʻo i ai se vaega o meaʻai gaʻo, ae o le a faanatinati ai le fiaai. O se tagata lauiloa Amerika o le brownie, i le lomiga masani o le "matautia" mo se ata, ma kuka mai le chickpeas e avea ma se meaai, ma le afa o le masani o kilokalo.
Meaʻai:
- chickpea - 80 g;
- vine mama - 80 g;
- koko - 35 g;
- fuamoa - 1 pc.
Sauniuniga
- Chickpeas ma vine.
- Chickpeas kuka, faʻafefiloi ma vine, fuamoa ma koko.
- Whisk i totonu o se mea faʻaleleia.
- Aʻau le masini i le 180 tikeri mo le 30 minute.